- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

16.09.2015 23:03
Мужчина	Мобилизирующий способ Мобилизирующий способ позволяет человеку мгновенно приходить в состояние сверхработоспособности. Так же, как и в предыдущем случае, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром. Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. По мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв. Ослепительная молния! Эта молния — вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте выдох. Чем более сильного и яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизирующее воздействие. Но злоупотреблять этим не следует. Подводя итоги всему сказанному, можно составить соответствующую таблицу. К ней прилагаются некоторые комплексы аутотренинга.
16.09.2015 23:03
Мужчина	Успокаивающий способ Если выход выполняется на третьей или на более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать,— восстановить активность связей между мышцами и мозгом. Включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть чувство времени. Словом, восстановить связи между своим телом и остальным миром. После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия. Растягивать и скручивать позвоночник, как выжимают тряпку. От этой процедуры вы должны получить удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему. Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох, свободно бросьте руки в исходное положение. После этого автоматически произойдет выдох, после которого вам некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях — сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеча, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки, не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этомположении сделайте несколько свободных вдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрямитесь. Откройте глаза и потянитесь; если выход начался на четвертой или пятой фазе, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30 или 40 секунд. После чего вставайте и приступайте к своим делам. Успокаивающий способ — основной, но в экстремальных ситуациях применяется мобилизирующий способ.
16.09.2015 23:03
Мужчина	5 фаза: полная релаксация Вследствие сосредоточения на образе голубого неба, которое длится не менее трех минут, вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, должны вызвать это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете его вызывать по собственному усмотрению и желанию. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мира как бы не существует. Есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания. Во время этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены, и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание (медитация, созерцание). Терапевтические возможности этой фазы трудно переоценить — даже удается излечивать на- рушения в головном мозге. (Журнал «Смена», № 7, 1991. В. Во-стоков. «Искусство расслабления», стр. 75—81.) Формулы намерения содержат то, что мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формула цели должна быть краткой и иметь позитивный характер (например, «Не сдаваться» по содержанию равно утверждению «Выдержать»). Она должна соответствовать психологическому типу того, кто ее избирает. Предпочтительно, например, утверждение «Я равнодушен к табаку!», по сравнению с «Я больше не курю!» Люди, овладевшие аутотренингом, достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные минуты аутогенного погружения. Чтобы правильно выйти из состояния аутогенного погружения, есть два способа: успокаиваю*щий и мобилизирующий.
16.09.2015 23:02
Мужчина	4 фаза: психическая релаксация Цель четвертой фазы — достижение состояния самогипноза (при помощи самовнушения можно добиться терапевтических результатов, искоренить вредные привычки, приобрести недостающие качества). При составлении формул надо соблюдать следующие правила: а) они должны быть утвердительными, б) не должны содержать отрицательной частицы «не». Находясь в состоянии мышечного и нервного расслабления, надо мысленно ярко и образно представить голубое небо. Представить белую березу с зеленой кроной. Взгляд мысленно скользит по стволу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Теперь нужно непрерывно и как можно дольше удерживать голубое небо перед глазами (в это время мозг отключается от внешней среды). Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояние невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается. Сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Отключаются почти все отделы мозга, кроме сторожевых (голубой свет расслабляет нервную систему, а красный раздражает). В это время можно вводить формулы самовнушения. Самовнушение более эффективно, чем внуше*ние со стороны.
16.09.2015 23:02
Мужчина	3 фаза: расслабление нервной системы Цель — сделать иннервацию мышц невосприимчивой к афферентным раздражителям (т. е. к сигналам, поступающим от вегетативной системы в головной мозг и от мозга к периферической нервной системе). Во время вдоха и задержки дыхания в расслабленном состоянии сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа; на вы*дохе глаза возвращаются в нормальное положение (8—12 раз,пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть).
16.09.2015 23:02
Мужчина	Следующее упражнение — на ощущение тепла в конечностях и теле. К нему надо приступать через две недели после начала занятий, независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения — на ощущение тяжести. Наше первое упражнение ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, что является следствием расширения кровеносных сосудов. Но при этом области лба и висков должны оставаться холодными и неотяжелевшими. При выполнении упражнений на ощущение расслабления, тяжести, тепла можно пользоваться эффектом генерализации. Изменения, вызванные аутогенной тренировкой, возникают в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Ощущение тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако, благодаря нервным связям между двигательными органами, состояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела, шеи, лица. Этот перенос стимулирования состояния называется законом генерализации (обольщения). Эффект генерализации лежит в основе очень важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен», которую во время тренировок вставляют после каждой серии изу*чаемых упражнений.
16.09.2015 23:02
Мужчина	Первое занятие начинается с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Следующую формулу надо представить себе со всей наглядностью: «Мои руки расслабляются и становятся тяжелыми, как свинец. Они лежат, как плети, они обессилели, пропала охота двигать ими». Фор- мулы не проговариваются вслух, а проговариваются мысленно, и в них должна отсутствовать частица «не». Формулы самовнушения обычно повторяют три-четыре раза, затем утверждают: «Я совершенно спокоен», и снова мысленно повторяют три-четыре раза: «Мои руки тяжелые». Обычно достаточно трех серий из трех-четырех повторений формулы, разделенных вставкой: «Я совершенно спокоен». Упражнения с формулой тяжести следует проводить первые две недели. Минимум, два раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно.
16.09.2015 23:02
Мужчина	2 фаза: достижение полного мышечного расслабления Психофизический смысл расслабления следующий: сбалансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие, так как после больших физических и психологических нагрузок для восстановления организма нужна разгрузка. Нас убивает отсутствие разгрузки и умения расслабиться. Для того, чтобы почувствовать состояние расслабления мышц, можно залить ванну водой с температурой не менее 37 °С и, полностью в нее погрузившись, вынуть пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в теле появится ощущение сильной тяжести. Надо запомнить это ощущение. Именно оно и должно возникнуть во время второй фазы. Сосредоточьтесь на определенных точках тела. Сначала мысль останавливается на кончиках пальцев ног, затем скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бедрах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, погружаясь внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном порядке. Сосредоточение должно быть увязано с дыхательными движениями. На выдохе мысль движется снизу вверх. На вдохе — сверху вниз.
16.09.2015 23:02
Мужчина	1 фаза: настроенно-подготовительная Надо лечь на пол, на свернутое одеяло (головой на север), руки вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону. Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов. Рас*слабьтесь, попытайтесь ни о чем не думать, дыхание ровное, ритмичное, спокойное, неглубокое. Важно только, выбрав одну позу, не менять ее во время всего начального курса.
16.09.2015 23:02
Мужчина	Время занятий Желательно выполнять упражнения не реже одного раза в день, утром, если сможете,— на заре, с восходом солнца, так как различные магнитные явления в это время не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Прежде чем приступить к упражнениям, надо правильно скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смотреть» на север, ноги — на юг. Требование правильной ориентации в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации (полудремы). Йоги утверждают, что нахождение в состоянии релаксации в течение 8—10 минут эквивалентно трем часам сна. Если во время утренних аутогенных тренировок вы засыпаете, то необходимо включить в занятие формулу самовнушения: «Занимаясь, я остаюсь свободным и свежим». Эффект находится в прямой зависимости от регулярности занятий и точности выполнения заданий. В начале курса ауто-генных тренировок каждое упражнение занимает около минуты, в конце курса — до четырех-пяти минут. Упражнения аутогенной тренировки можно проводить трижды в день. Их сле*дует делать в расслабленной позе, можно лежа, можно сидя, в позе кучера на дрожках. Аутогенное погружение-релаксация делится на пять фаз.
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.