- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

08.03.2009 15:51
Аверичкин	интересная беседа тут была http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=36037&start=15&st=0&sk=t&sd=a
08.03.2009 15:39
Аверичкин	примеры: 1 M Бег 10км 2 GW (5 отжиманий в стойке на руках/225 x 5 deadlifts + 20 lbs/round) x 5 for time 3 MGW Бег 400m/10 подтягиваний/”Выброс” 50% BW x 15 for 20 min for rotations 4 отдых 5 G Изучение стойки на руках - 45 minutes 6 WM (Жим лежа 75% BW x 10/Гребля 500m) x 5 for time 7 GWM Канат 30метров./Жим стоя 50% BW x 15/гребля 500 m for 20 min for rotations 8 отдых 9 W Deadlift 5-3-3-2-2-2-1-1-1 reps 10 MG (Бег 200m/Прыжки на ящик 30 in x 10) x 5 for time 11 WMG Вязтие на грудь 50% BW x 20/Велосипед 1 mile/15 отжиманий от пола for 20 min for rotations 12 отдых
08.03.2009 15:38
Аверичкин	во первых примерно как строятся циклы - цитирую свой старый ответ: если в кратце тоесть три типа нагрузки - G - Gymnastics M - Metabolic Conditioning W - Weightlifting но чередуются они не по одному в день, а по два и по три в день , тоесть цикл идет во первых от одного типа в минимуме до трех типов в максимуме , тоесть первый день 1 типа нагрузки, второй день - Два типа, третий день - все три а кроме этого чередуются сами типы и полный круг получается за 9 тренировок: 1 M 2 GW 3 MG 4 -отдых 5 G 6 WM 7 GWM 8 -отдых 9 W 10 MG 11 WMG 12 отдых
08.03.2009 15:36
Аверичкин	Ответ по поводу циклов взят от сюда : http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=229
30.01.2009 01:25
Где Мое Солнышко	Согласен, что разница огромная, но каждый день занимаются только профи или фанаты... А сейчас люди другие...
29.01.2009 01:13
Аверичкин	про циклы и микро циклы я затрудняюсь ответить потому что не я готовлю упражнения хотя где то раз в месяц или два некоторые сеты повторяются для того что бы увидеть прогрес атлета и еще многие упражнения делаются на время что не мало важно вот например 4 круга : ( 400 м бег + 15 отжиманий ) можно сделать за час а можно за 20 минут разнится будет огромная Вы это делаете только в лагарях а те кто занимаются кроссфитом делают это каждый день так что разница огромная в физподготовке получается
29.01.2009 01:03
Где Мое Солнышко	Не сомневаюсь, что набор упражнений прекрасный. Но мы делаем постоянно подобные комплексы в лагерях... Каковы циклы и микроциклы? Или они варьируются бесконечно?
29.01.2009 00:58
Аверичкин	не в оформление дело а в подходе тренеровок :-) оригинальный сайт находится в америке вот адрес http://crossfit.com/ можете увидеть сколько там людей тренеруются по коментам российски анолог сайта вот http://crossfit.ru/ тут теже упражнения что на американском они каждый день меняются. К сажелению очень мало народу знают про кроссфит а это на много лучше чем просто сидеть тупа в зале и качать в статике мышцы!!!!!!!!! Попробуете упражнения которые там и сами почуствуете результат.
28.01.2009 22:30
Где Мое Солнышко	Неплохое ОФП
28.01.2009 19:24
Аверичкин	сайт : *http://www.crossfit.ru/index.php?paged=1 Что такое CrossFit? Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру.
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.