- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

25.04.2011 21:12
imported_Extra	ДЛЯ МЕНЯ ЖИЗНЬ СТАЛА БОРЬБОЙ А БОРЬБА ЖИЗНЬЮ! НЕ ТАК ТО ЛЕГКО
25.04.2011 16:16
imotoN	иди иди иди... надо надо надо....
25.04.2011 16:16
imotoN	характер
25.04.2011 16:15
imported_Extra	а как заставить себя??? перебороть лень!?
25.04.2011 15:10
imotoN	можно. тренироваться надо
24.04.2011 20:30
imported_Extra	Ассалам аллейкум братья и сестры, как вы думаете после 1года пропуска тренировок можно ли востановится в борьбу??? и как стать лучшей???
17.04.2011 16:30
Меня Больше Нет	(y)
16.03.2011 10:24
imotoN	ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО * * - 15. В СЛУЧАЕ так называемого психологического нерасположения, которое обычно не бывает затяжным, но у неподготовленных атлетов может длиться неделями, мы предлагаем выбрать одну из следующих возможностей: * * - понизить нагрузку тренировки, т.е. уменьшить количество подходов при выполнении отдельных упражнений или количество повторений при отдельных попытках; * * * - * оставить нагрузку прежней, уменьшая количество тренировок в неделю, например, вместо четырех раз тренироваться два–три раза; * * - взвесив все обстоятельства, изменить всю систему тренировок, включив в программу, новые упражнения, которые будут для вас своего рода "освежающим дыханием"; * * * - отложить на определенное время в сторону гантели и штангу (на две–три недели) и более интенсивно заняться каким–либо другим видом спорта.
16.03.2011 10:24
imotoN	ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО * * * * - 12. ЕСЛИ ВЫ твердо решили заниматься спортом, не забывайте об одной важной вещи – о систематичности. Не пропускайте тренировок, оставьте развлечения не свободный день или на время посла тренировки. Кроме того, без действительно важных причин, не устраивайте перерывов между тренировками, длящихся по одной две недели, особенно, если вы уже регулярно тренируетесь. С одной стороны, от этого страдает сам организм, с другой не будет наблюдаться заметного продвижения вперед. Поэтому, если вы не располагаете временем, тренируйтесь лучше два раза в неделю, но систематически, чем 4–6 раз с двухнедельными перерывами между тренировками. * - 13. АТЛЕТЫ, занимающиеся более или менее длительное время, могут испытывать неприятные ощущения в форме боли в суставах, сухожилиях, как бы сжимания в области сердца и т.п. Часто такие ощущения имеют переходной характер, но не исключено также, что они являются предвестником начинающегося нарушения, которое может повлечь за собой серьезные последствия. Поэтому если боли или другие неприятные ощущения дают о себе знать довольно часто, или если они носят затяжной характер, не жалейте времени и спешите обратиться к врачу. Если вы долгое время были больны, приступайте снова к тренировкам только с разрешения врача, причем отягощения в первое время после болезни должны быть снижены. По крайней мере, на трех–четырех тренировках нельзя пользоваться таким отягощением, какое у вас было перед болезнью. - 14. НЕ СЛЕДУЕТ зацикливаться, займитесь и другими видами спорта, причем такими, которые после занятий с силовой нагрузкой дадут возможность полностью расслабить все суставы и включить в деятельность всю мускулатуру, равно как и дыхательный аппарат, а также систему кровообращения. Предпочтение следует отдать, прежде всего, плаванию, как наиболее отвечающему данным требованиям. Кроме того сюда относится легкая атлетика (за исключением метаний), бег на лыжах, а из коллективных видов спорта – баскетбол, волейбол и др. При занятиях этими видами спорта организм получит то, чего ему, частично или полностью, не хватает на силовых тренировках. * * * *-
16.03.2011 10:23
imotoN	ТРЕНИРУЙСЯ ПРАВИЛЬНО * * * * - 8. МАССАЖ И САМОМАССАЖ – это эффективные меры способствующие восстановлению тех мышц, на которые приходилась большая нагрузка. Массаж и самомассаж можно использовать также в качестве средства, усиливающего приток крови к мускулам, или подготавливающего мышцы для выполнения упражнения с увеличенной нагрузкой. * - 9. * БЕЗ СОМНЕНИЯ, вам не раз приходилось менять что–либо в тренировке из–за времени приема пищи, что тесно связано с вашей занятостью. Но как бы это не было неудобно для вас, придерживайтесь одного: есть не позднее, чем за час перед тренировкой и не сразу же после окончания ее (исключением является прием протеинов и изотонических напитков). - 10. СОБЛЮДАЙТЕ, насколько это представляется возможным, следующее правило: есть меньше, но чаше. Систематическое поступление пищи в не слишком большом количестве способствует лучшему усвоению ее, причем пищеварительный тракт не перегружается. При соблюдении режима питания обращайте также внимание на то, чтобы вечером перед сном вы употребляли легко перевариваемую пищу и чтобы вы не ложились спать с перегруженным желудком. Наоборот, завтрак (если вы принимаете его не слишком рано) или второй завтрак могут быть более питательными и содержать большое количество продуктов. * - 11. ВО ВРЕМЯ тренировки, как во время выполнения самих упражнений, также и во время перерывов не отвлекайте себя и своих приятелей громким разговором, смехом или вопросами, обращенными к тренирующемуся. Всем этим в значительной степени может быть нарушено концентрирование внимания на упражнение. Разумеется, мы не против того, чтобы в зале царило хорошее настроение. Совсем наоборот, веселая атмосфера необходима. В том случае, если какая–либо неприятность испортила вам настроение, постарайтесь избавиться от нее именно на занятиях. Просто попробуйте переключиться, оставив все дневные заботы на тренировке – благодаря этому вы отдохнете душой. * *-
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.