- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

06.04.2016 14:06
Stoneshade	Спасибо за информацию, было инет ресно и полностью ответило мне на мои вопросы.
23.01.2016 20:57
Мужчина	7. Самостоятельные занятия учащихся спортом Приведенные выше комплексы упражнений для развития двигательных качеств с успехом могут быть использованы учащимися во время самостоятельных занятий, которые они выбирают сами или выполняют по заданию учителя. Эти задания могут быть общими для всего класса или индивидуальными с учетом уровня двигательной подготовленности старшеклассников.
23.01.2016 20:57
Мужчина	6. Упражнения для развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата Передвижение по узкой опоре (особенно с подъемом на высоту) требует от учащихся хорошего развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата. Для решения этой задачи необходимо в содержание каждого урока включать специальные упражнения, которые можно выполнять как в подготовительной (1—2 упражнения), так и в конце основной части урока (2—3 упражнения), выделяя для этого 4—6 мин. Упражнения могут быть такими. Равновесие на одной с наклоном вперед, в стороны, назад. То же, но стоя на колене. Передвижение шагом, на носках, с поворотами кругом на узкой опоре (скамейке, бревне). То же, но по наклонной опоре. Передвигаясь навстречу по узкой опоре, поменяться местами, помогая друг другу. Стоя на одной, другую в сторону, руки на пояс; прыжком поменять положение ног. То же, но с закрытыми глазами. Руки на пояс, стойка на пятках с высоко поднятыми носками. То же, но с закрытыми глазами. Для тренировки вестибулярного аппарата применяют различные вращения, наклоны головы, туловища, прыжки с поворотами, кувырки и т. д. с постепенным увеличением амплитуды, скорости и продолжительности упражнений. Для контроля эффективности тренировки можно сравнивать качество выполнения упражнений до и после нагрузок. Количество повторений упражнений для развития функции равновесия — 8—10 раз. Продолжительность нагрузок (вращение головой, туловищем, прыжки с поворотами и т. д.) не должна превышать 10—15 сек.
23.01.2016 20:56
Мужчина	5. Развитие быстроты Упражнения для развития быстроты выполняют с максимальной скоростью. Продолжительность их не должна превышать 10—20 сек. Движения выполняют с предельным усилием, стремясь как можно быстрее добиться максимальной скорости. При повторном выполнении целесообразны интервалы отдыха до 1—2 мин. Примерные упражнения для развития быстроты: Максимально быстрый бег с высоким подниманием бедра, бег за лидером, бег на предельной скорости 60, 100 м; повторный бег с максимальной скоростью 4X80 м, 2X100 м; старты из различных положений; спортивные игры — баскетбол, волейбол, ручной мяч и др. Пробегание на лыжах отрезков до 300 м с предельной скоростью.
23.01.2016 20:56
Мужчина	4. Развитие ловкости и точности движений Для развития ловкости применяют упражнения на точность движений под зрительным контролем и без него; на взаимную согласованность движений рук и ног, особенно в условиях внезапного изменения обстановки. Упражнения на развитие ловкости лучше проводить в начале основной части урока. Примерные упражнения для развития ловкости Висы и упоры: подъем разгибом на перекладине; подъемы махом вперед и назад, размахивания и соскок махом назад. Акробатика: длинный кувырок вперед через препятствие (натянутый шнур); стойка на руках с помощью; перевороты в сторону: влево и вправо; комбинации из ранее изученных элементов. Метание гранаты в неподвижную цель и по движущейся мишени. Лыжная подготовка: спуски с гор; повороты; торможения; преодоление препятствий при спуске.
23.01.2016 20:56
Мужчина	Примерные упражнения для развития скоростно-силовых качеств Применяют многоскоки; прыжки вверх после прыжка с высоты, прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту; эстафеты с использованием гимнастических снарядов; толкание ядра (5 кг), метание гранаты на дальность (700 г); преодоление полосы препятствий и ее отдельных элементов; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и хлопками руками; передвижение на руках с поддержкой партнером за ноги; лазанье по канату (шесту) на скорость. Используют также в IX классе челночный бег 8ХЮ м, в X классе — 10X10 м; бег спиной вперед, с поворотами кругом, с 2—3 набивными мячами в руках весом по 3—5 кг; продвижение вперед подскоками в упоре лежа, с одновременным отталкиванием руками и ногами; бег с партнером на спине и плечах; опорные прыжки через 2—3 снаряда; кувырки; прыжки через скакалку.
23.01.2016 20:56
Мужчина	Развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты и точности движений 3. Развитие скоростно-силовых качеств Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с отягощением, а также с преодолением собственной массы тела (различные виды бега и прыжков, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание и т. д.). Нагрузку дозируют количеством повторений, а также длительностью работы и отдыха. Скоростно-силовые упражнения включают обычно во вводную и основную части урока, выполняют поточным или круговым методом. Темп — высокий. Продолжительность комплекса — 8—10 мин. В паузах применяют дыхательные упражнения и на расслабление. Вначале выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественной скоростной направленностью. Продолжительность каждого 15—20 сек. Упражнения повторяют 2—3 раза с интервалом отдыха 30—60 сек. Затем выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественно силовой направленностью. Величину нагрузки (сопротивление) выбирают такую, чтобы учащийся мог повторить упражнение с отягощением в одном подходе 8—10 раз. Продолжительность упражнений до 20 сек. Интервалы отдыха между подходами (2—3 подхода на упражнение) до 45—60 сек. Всего выполняют 2—3 упражнения (или 4—5 упражнений по одному подходу на каждое).
23.01.2016 20:50
Мужчина	2. Развитие выносливости Для развития общей выносливости применяют длительный бег, ходьбу на лыжах, плавание, кроссы и т. д. Нагрузки в упражнениях, способствующих развитию выносливости, регулируют изменением продолжительности и интенсивности их выполнения, а также продолжительностью и характером отдыха при повторных заданиях. Скорость передвижения должна составлять 45—55 % от максимальной. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения для развития общей выносливости — 3—5 мин., максимальная — до 25—30 мин. (за исключением лыжной подготовки и марш-бросков). Примерные упражнения для развития выносливости: Бег с равномерной и переменной скоростью до 15—25 мин.; повторное пробегание отрезков 200—400 м; бег на результат 3000 м; кросс до 5 км со средней скоростью 3,0—3,4 м/сек; марш-броски до 10 км. Ходьба на лыжах по пересеченной местности до 10 км; повторное преодоление отрезков 500—600 м 4—6 раз; лыжные гонки 5 км. Плавание 100—200 м. Спортивные игры, повторное преодоление полосы препятствий. Примерные упражнения для развития скоростной выносливости: Повторное пробегание отрезков 100—300 м; беговые упражнения на отрезках 40—50 м (10—15 повторений); бег на лыжах 300—800 м; плавание 25—30 м 2—3 раза.
23.01.2016 20:50
Мужчина	Упражнения с партнером. При выполнении парных упражнений сопротивление, оказываемое партнером, должно быть таким, чтобы другой ученик мог повторить данное упражнение со значительным напряжением 8—10 раз. Сгибание и разгибание ног лежа на полу, руки за головой, преодолевая сопротивление партнера, надавливающего на пятки. И. п.— лежа на спине, руки вперед, оказывать сопротивление партнеру, поднимающему руки вверх до касания пола (уступающий режим), обратным движением вернуть руки в и. п., преодолевая посильное сопротивление партнера. То же, но при разведении рук в стороны. То же, но при опускании рук. Стоя на коленях, руки на поясе, ноги удерживает партнер, медленно опуститься в упор лежа, обратным движением (помогая руками) вернуться в и. п. Лежа на спине, руки за головой, ноги удерживает партнер, сгибание туловища в тазобедренных суставах, нагрузку увеличивают постепенным подъемом ног партнером до вертикального положения. Из о. с. опускание на пол и поднимание партнера, удерживая его двумя руками под руки. Переноска партнера на плече, удерживая за руку и за ногу. Упражнение с гирями 16 и 24 кг. При развитии силовых качеств можно использовать обыкновенные резиновые бинты, которые позволяют регулировать нагрузку (складывая бинт вдвое, втрое и т. д., укорачивая или удлиняя его). В комплекс упражнений с отягощением необходимо включать специальные упражнения на расслабление работающих мышц. Расслабление способствует уменьшению мышечного напряжения, особенно заметного при работе «до отказа», ведет к улучшению кровоснабжения и более быстрому восстановлению работоспособности утомленной мышцы.
23.01.2016 20:49
Мужчина	Примерные упражнения для развития силы, силовой и статической выносливости: Для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, с партнером, в висе; преодоление сопротивления партнера; лазанье по канату без помощи ног; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; поднимание гирь 16 кг одной и двумя руками; подтягивание, переворот в упор, подъем и передвижение в висе на перекладине. Для мышц брюшного пресса: поднимание прямых ног из седа; удержание угла в упоре на брусьях; из виса присев переворот в упор на брусьях и гимнастическом бревне; из седа на полу поднять прямые ноги и медленно опустить их перед собой, влево и вправо; из седа, руки на поясе, лечь и вернуться в и. п.; сед углом, носками ног «написать» цифры от «0» до «10», не опуская ног на пол до конца упражнения; сед на скамейке, руки вверх, ноги (прямые) фиксированы, наклониться назад на 45°, держать 3—5 сек., наклониться еще на 45° (туловище параллельно полу), держать 3—5 сек., вернуться в и. п. с теми же остановками, повторить 3—4 раза, отдых между повторениями 30—40 сек. Для мышц спины: из положения лежа на груди прогнуться; стоя ноги врозь наклон, спина прямая, взять груз (гиря 16 кг, гантели 4—8 кг, набивной мяч 4 кг и т. д.), и. п.; стоя у гимнастической стенки, наклон назад, преодолевая сопротивление удерживаемых руками эспандеров; то же сидя на гимнастической скамейке. Для мышц ног: приседание на одной и двух ногах без упора и с грузом; из положения присев выпрыгивание вверх; приседание у гимнастической стенки с грузом на плечах; переноска груза на плечах. Статические упражнения: подняться на носки, руки вверх, держать; упор присев на левой ноге; лежа на спине поднять ноги под углом 45°; стойка на правой, левую согнуть в колене и подтянуть руками к груди; лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, прогнуться в пояснице, плечи приподнять.
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.