Способ с бутылкой для голени. И эта набивка сугубо взята из карате.

не только, для рук тоже, бутылка подвешивается на верёвке, ну или её держит партнёр, типа лапы, что ли... и отрабатываются удары руками .

Ну и ногами можно тоже

Ден возми на заметку!!!

столько способов набивки,для голени еще набивали палачками .вначале карандашом потом двумя ,потом тремя,а потом переходили палочками