Где-то с апреля этого года построил тренировки след образом:
1.Подтягиванияс доп весом,становая тяга,тяга в наклоне к поясу штанги(легкий вескг.100-110 как дозабивка,пару подходов);шраги, тяжелые подъемы гантелейна биц.
два, три дня отдыха пока полностью не восстановлюсь
2.Приседания со штангой,жим лежа,отжимание от брусьев с доп весом,французкий жим.
два три дня отдыха
3.Жимштанги стоя,жим гантелей сидя,подъем гантелей на на биц.,Биципс наскамье Скотта, французкий жим гантели стоя из за головы двумя руками.
Два три дня отдыха и цикл повторяется......так я в лето не только не сбросил мышечную массу ....но еще и набрал 4 кг
сейчас вешу 94 при росте 170 см,хотя в апреле весил 90 кг....а при интенсивном тренинге 3-4 раза в неделю в лето сбрасывал до 5 кг.....
Вот вам и итог чем реже тем лучше,и в основном одна база,(Y) (Y) (Y) !!!!!!!!!

Алексей очень и очень грамотно, всё отлично,только после становой делать присед ... Лучше через тренировку, и чередовать сумо и классику,бы кстати что что делаете -классику? ...мнение моё и не обязательно правильное

Денис спасибо!!!!(Y)
После становой делал присяд несколько лет назад,а потом после травм поясницы(полученых в быту,а не в спорте) мне в один день тяжело их делать ,потом несколько дней болит поясница....:-(
...вот я их иразделил.....

Да из становой делаю класику...сумо уж года три не делал....кстати надо попробовать....

каждый день.

3-4 раза в неделю.

4( 2силовые, 1аэробика, 1 раз в неделю йога или пилатес)

а у меня по три тренировки в неделю карате и три тренировки в тренажерном зале) сами тренировки занимают от 1.5 до 2.5 часов) на 3 часа меня точно не хватает) и с этой неделе добавлю бассейн)

3 тренировки по каратэ,и 3 раза хожу на каток)))))))

2-3 раза в неделю, но хочу пересмотреть график!:)

5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

3 раза в неделю- карате

Бодибилдинг. 3 раза в неделю - через день. Абажаю )

Раньше через день ходила на волейбол и фитнес.Сейчас только фитнес, 3 раза в неделю.

Раз в три месяца и не знаю как себя заставить.

Не надо заставлять себя. Просто встаёте и идете, что называется "несёте свое тело к месту назначения" и не спрашиваете хочет оно или нет ))) тело умеет приспосабливаться к физическим нагрузкам и радостно привыкает ) успеха

Не надо заставлять себя. Просто встаёте и идете, что называется "несёте свое тело к месту назначения" и не спрашиваете хочет оно или нет ))) тело умеет приспосабливаться к физическим нагрузкам и радостно привыкает ) успеха

Не надо заставлять себя. Просто встаёте и идете, что называется "несёте свое тело к месту назначения" и не спрашиваете хочет оно или нет ))) тело умеет приспосабливаться к физическим нагрузкам и радостно привыкает ) успеха

2-3 раза в неделю штангой совмещаю вместе с бегом по стадиону 30 кругов 14 км

А я каждый день в зале ,кроме воскресения...

Штангу - максимум 2 раза в неделю, больше и не нужно.

3

Понедельник- грудь,бицепс; среда - спина, трицепс ; пятница - плечи , ноги . Если работа позволяет , вторник и четверг только кардио

а я не та давно начала.три раза в неделю занимаюсь

Утром 30 мин аэробика-ежедневно,силовые упражнения 3 раза в неделю.

2 раза, но пытаюсь больше

Двa рaзa в дeнь силовыe, a aэробикой очeнь чaсто.

3 раза в неделю. Бывает по выходным *прехожу в зал просто по бегать. Очень часто нельзя тяжелые упражнение делать *не успеваеш востоновится.

3 раза,а кардио каждый день по 45-60 мин.

3 раза. иначе не успевает организм востановится.Кардио по 15-20мин. до и после тренировки

6 раз в неделю. Утром бег - 30 мин. Вечером - 40 мин. силовая. + спорт. питание.

день брусья 5 подходов- день отдыха ( пресс 1-2 подхода ) - день подтягивания 5 подходов день отдыха ( пресс 1-2 ) снова брусья и т.д. все повторяется. Все без отягощений с собственным весом до сильного утомления мышц, но не до максимума!!! Кушаю все, но не объедаюсь!!!

По разному, в зависимость от сезона и времени, пять раз в неделю - 2-з месяца, потом месяц отдых, потом 3 раза в неделю в течении месяца постепенно снова переходит на 5 раз в неделю. В теплое время по утрам бег, на работу на велосипеде.

0

Два раза в день!

все дни кроме субботы и воскресенья.

3 раза в неделю - вт,чт,сб - организму нужен отдых.

от 3 до 5 раз в неделю.

2 раза в неделю. Помимо этого еще на работе с утра до вечера беготня