Дзен. Оздоровительные комплексы упражнений системы дзен.
 

Ни мысли, ни размышления, ни анализа, ни намерения. Предоставь всему возможность быть!

Лао Цзы

Дзен — это образ жизни и взгляд на жизнь, который в Индии и Китае называют путем освобождения. Освобождение означает воссоединение со своим высшим Я или контакт с Абсолютом (Богом, Аллахом, Брахманом, Дао). В дзен считается, что освобождение является вполне естественным и может произойти в любой момент, и если его трудно достичь, то лишь потому, что все слишком просто. Так, однажды ученик спросил своего Учителя: «Что мне делать, чтобы прозреть и стать Буддой?». Мудрый Учитель ответил: «Поверить, что ты уже есть Будда».

Радостная птичка
 

Опустить правую ногу на пол перед собой, повернуть тело вправо и произвести боковой удар левой стопой (Рис. 94). Сознание нужно сосредоточить на ударе.


Вложение 1487
Рис. 95Рис. 96

16. Обратное подвешивание золотого лотоса.

Опустить левую ногу на пол, приняв левую стойку «лук и стрела», и ударить наотмашь костяшками левой руки, сжатой в кулак, двигая ее от правого виска вперед (Рис. 95). Правая ладонь должна находиться рядом с левым локтем. Сознание следует сосредоточить на левом кулаке.

Красота смотрится в зеркало
 

17.****** Красота смотрится в зеркало. Повернуться кругом и принять правую стойку «лук и стрела», соответственно поправляя положение ног при повороте и используя правую руку в качестве блока. Левая ладонь должна находиться рядом с правым локтем (Рис. 96). Эта форма обратна форме 10.

18.****** Мах рукой из стойки «ложная нога». Отвести правую ногу на полшага назад, оставляя ее при этом чуть впереди левой, чтобы образовалась правая стойка «ложная нога». Сделать мах правой рукой ладонью вниз (Рис. 97), сосредоточив на ней сознание. Эта форма обратна форме 11.

Зеленый дракон
 

19.****** Зеленый дракон, прыгающий через стремнину. Передвигать правую ногу вперед, образуя стойку «лук и стрела», одновременно производя удар ладонью левой руки (Рис. 98). Эта форма обратна форме 12.

Вложение 1488Вложение 1489

Золотой дракон резвится в воде
 

Отвести правую ногу на полшага назад, ставя ее немного впереди левой так, чтобы образовалась правая стойка «ложная нога», и протянуть правую руку в форме дракона (Рис. 99). Вообразите себя драконом. Эта форма обратна форме 13.

Вложение 1490

21.****** Желтая иволга пьет воду. Произвести удар, подняв стопу левой ноги. Одновременно протянуть левую руку в форме дракона вперед. Правая рука в форме дракона должна двигаться рядом с левым локтем (Рис. 100). Сознание нужно сосредоточить на бьющей ноге. Получится форма, обратная форме

Вложение 1491

Радостная птичка прыгает на ветке
 

22.****** Радостная птичка прыгает на ветке. Поставить левую стопу непосредственно перед правой, повернуть тело влево и выполнить боковой удар правой ногой (Рис. 101). Сознание нужно сосредоточить на бьющей ноге. Эта форма обратна форме 15.

23.****** Обратное подвешивание золотого лотоса. Выставить правую ногу вперед, образуя правую стойку «лук и стрела», и выставить впереди кулак правой руки (Рис. 102). Левую ладонь расположить рядом с правым локтем. Сознание сосредоточить на правом кулаке. Эта форма обратна форме 16.

Вложение 1492

Один дракон выныривает из моря
 

Отставить правую ногу назад и принять правую стойку «ложная нога», одновременно отводя правый кулак назад вплотную к груди. Затем выбросить правую ногу в правую стойку «лук и стрела» и одновременно произвести удар кулаком правой руки. При этом левая ладонь должна находиться рядом с правой подмышкой (Рис. 103). Вообразите себя драконом, бросающимся вперед.

Вложение 1493
Рис. 104

25.****** Покой однопальцевого дзен во всем космосе. Правой ногой сделать большой шаг назад, приняв позу всадника. Тело при этом должно быть обращено вправо, а лицо — вперед. Вытянуть левую руку вперед на уровне плеч. Левая кисть делает следующий жест: прямой указательный палец поднят вверх, большой и остальные пальцы согнуты во второй фаланге, а ладонь при этом находится под прямым углом к запястью. Правый кулак прижать к талии (Рис. 104). Следует полностью расслабиться и сосредоточить взгляд на кончике поднятого вверх указательного пальца. В данной позе нужно побыть несколько секунд.

Появление дракона и тигра
 

26.****** Появление дракона и тигра. Придвинуть левую ногу вплотную к правой, приняв левую стойку «ложная нога» (см. Рис. 78). Одновременно левая ладонь и правый кулак соединяются и располагаются прямо перед грудью (Рис. 105). Получится форма, аналогичная форме 2.

27.****** Два тигра готовятся к прыжку. Вернуться в исходное положение. Кулаки держать у талии (Рис. 106). Эта форма аналогична форме 3.

Вложение 1494

Медитация в положении стоя
 

Руки опущены вниз, ладони обращены назад. Глаза лучше закрыть, а сознание очистить от мыслей (Рис. 107). Оставайтесь в этой созерцательной позе несколько минут. Завершить упражнение следует потиранием ладоней друг о друга. Затем приложите подушечки ладоней к глазам и помассируйте лицо, а после походите быстрым шагом.

Стоячий дзен
 

Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги вместе, руки опущены перед собой, ладони смотрят вниз, кончики пальцев обеих рук касаются друг друга (Рис. 108 а). Сохраняя руки прямыми, поднимите ладони по непрерывной дуге вперед и вверх, пока они не окажутся обращенными к небу. Одновременно сделайте плавный вдох через нос. Затем бросьте ладони вверх и замрите на несколько секунд, задержав дыхание (Рис, 108 б).

Вложение 1495
Рис. 108

Потом плавно и непрерывно опустите руки через стороны вниз (Рис. 108 в), делая глубокий выдох через нос, пока они не коснутся бедер (Рис. 108 г). Сделайте паузу на 23 секунды и повторите упражнение 1020 раз.

Выполнение упражнения
 

На первых порах при выполнении упражнения сосредоточивайтесь на том, чтобы дыхание хорошо согласовывалось с движением. Затем, достигнув единства сознания, дыхания и движения, вы войдете в состояние дзен, в котором и следует впоследствии выполнять упражнение.

На вдохе представляйте, как вас наполняет космическая энергия, а на выдохе — как она течет вниз сквозь все тело и через стопы ног уходит в землю. Это позволит вам почувствовать себя частицей космоса. После выполнения упражнения (от 10 до 20 раз) опустите руки через стороны вниз, закройте глаза, если вы не закрыли их ранее, выпрямитесь и расслабьтесь. Оставайтесь в положении «стоячего дзен» в течение 515 минут, наслаждаясь миром и покоем. На этом этапе вы можете однажды достигнуть пробуждения. Завершите упражнение потиранием ладоней с последующим их приложением к глазам и массажем. Потрясите расслабленными конечностями, а затем походите быстрым шагом.

Перемены в мышцах и сухожилиях
 

Встаньте прямо, ноги вместе, тело расслаблено, кончик языка прижат к верхнему нёбу. Ощутите, как тело заряжается космической энергией. Выпрямите руки над головой и сожмите пальцы в кулак. Затем согните руки в локтях, как будто вы подтягиваетесь, и, крепко сжимая при этом кулаки, ощутите силу своих рук. Сильно напрягаться не нужно. Одновременно сделайте плавный вдох через нос и медленно оторвите пятки от пола, встав на носки (Рис. 109 а). Затем медленно опуститесь на пятки и выпрямите руки, одновременно сделав выдох через рот (Рис. 109 б). Упражнение следует выполнять 49 раз.

Вложение 1496
Рис. 109

После этого опустите руки, разожмите кулаки, выпрямите пальцы рук и встаньте прямо. Глаза должны быть закрыты. Полностью расслабьтесь и ни о чем не думайте. Почувствуйте себя слившимися с космосом. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

Текучий дзен
 

Этот комплекс упражнений состоит из трех форм движений: «повороты головы», «зеленый дракон показывает когти» и «два дракона выныривают из моря».

Повороты головы. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь. Дышите произвольно, рот держите приоткрытым. Не двигая плечами, поверните до предела голову в одну сторону, а затем в другую (Рис. 110 а).

Вложение 1497

Мысленно представляйте себе, что голова при повороте увлекает за собой один за другим все позвонки. Повороты нужно повторить 3 раза. Затем, смотря прямо перед собой и держа плечи неподвижными, опустите голову как можно ниже, а потом наклоните ее назад как можно дальше, открывая широко рот и смотря при этом вверх и* назад** (Рис. 110 6).** Представляйте* себе,** как каждый из ваших позвонков при движении головы плавно открывается и закрывается. Упражнение повторите 3 раза. Теперь выполните вращения головы по максимально возможному кругу (Рис. 110 в). Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Вращая головой, представляйте себе, как ваша нервная система получает встряску, сбрасывая с себя все лишнее. Вращайте головой 3 раза в одну сторону, а затем 3 раза в другую.

Зеленый дракон показывает когти
 

Примите правую стойку «лук и стрела», левую руку поднимите вперед, а правую отведите назад (Рис. 111 а). Представьте, что в каждой руке вы держите по мячу. При этом пальцы левой руки должны смотреть вперед, а правой — назад. Вытягивая руки, сделайте плавный выдох через рот, представляя, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Затем повернитесь налево и примите левую стойку «лук и стрела», плавно вдыхая через нос. Поднимите правую руку вперед, а левую отведите назад (Рис. 111 б). Одновременно сделайте выдох и представьте, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Повторите движение 510 раз в каждую сторону.

Два дракона выныривают из моря. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони рук с обращенными вперед пальцами находятся по обеим сторонам туловища на уровне груди. Вытяните руки вперед, одновременно наклонив вперед тело и голову, и сделайте плавный выдох через рот. Затем верните ладони назад, на уровень груди, отводя назад согнутые локти. Одновременно наклоните тело и голову назад, сделав вдох через нос. Повторите это движение 1520 раз.

Ни о чем не думать!
 

Когда ваши руки будут выдвинуты вперед, опустите их, встаньте прямо, закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Почувствуйте, как жизненная энергия течет внутри вас. Если вы достаточно расслаблены, она может начать двигать вашим телом.

Не препятствуйте этому приятному ощущению и не бойтесь его. В один из таких моментов можно достичь пробуждения. Если вы сочтете самопроизвольные движения тела слишком резкими, их нужно взять под контроль, приказав телу успокоиться. Оно послушается велению вашего разума. Некоторое время после упражнения оставайтесь с закрытыми глазами, затем потрите ладони, приложите их к глазам и сделайте несколько легких массирующих движений. Завершите упражнение быстрой ходьбой.

Оздоровительные комплексы упражнений системы дзен
 

Ни мысли, ни размышления, ни анализа, ни намерения. Предоставь всему возможность быть!

Лао Цзы

Дзен — это образ жизни и взгляд на жизнь, который в Индии и Китае называют путем освобождения. Освобождение означает воссоединение со своим высшим Я или контакт с Абсолютом (Богом, Аллахом, Брахманом, Дао). В дзен считается, что освобождение является вполне естественным и может произойти в любой момент, и если его трудно достичь, то лишь потому, что все слишком просто. Так, однажды ученик спросил своего Учителя: «Что мне делать, чтобы прозреть и стать Буддой?». Мудрый Учитель ответил: «Поверить, что ты уже есть Будда».

Начальный уровень дзен — это медитация
 

Просто примите удобную позу, закройте глаза и попытайтесь достичь полного расслабления. На более высоком уровне дзен означает занятия, связанные с достижением такого состояния сознания, которое бы позволило воссоединиться с Богом.

При этом могут внезапно появиться паранормальные способности: телепатия, ясновидение, сверхчувственное восприятие. Галлюцинации и другие переживания, вызванные наркотиками или душевными расстройствами, к дзен никакого отношения не имеют. На высшем уровне практика дзен означает работу, направленную на постижение Высшей Реальности, которое является целью всех религий и известно под разными названиями: обретение Царства Божия, единение с Абсолютом, слияние с Космосом, становление Буддой или просто «возвращение домой».

Три комплекса упражнений
 

Я хочу предложить вам три комплекса упражнений. Они направлены не только на улучшение состояния позвоночника, но и на нормализацию энергетического потока в теле, выработку правильного ритма дыхания и развитие способности к сосредоточению.

При регулярном добросовестном выполнении упражнений в один прекрасный момент вы можете тоже достичь просветления. Выполнять упражнения нужно ежедневно, лучше всего утром и вечером в течение 30 минут.

Дракон в дзен* простой комплекс упражнений шаолиньского кунгфу

Комплекс упражнений состоит из 28 форм.

Вложение 1478
Рис. 77

Стойка в позе «отрешенности»
 

Встать прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вниз, тело расслаблено, глаза закрыты (Рис. 77). Попробуйте ни о чем не думать и почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

2.Появление дракона и тигра. Сжать пальцы рук в кулаки, поднести их к талии, сделать движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога» (Рис. 78). Левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед грудью (Рис. 79).

3. Два тигра готовятся к прыжку. Принять исходное положение, кулаки у талии (Рис. 80). Следует помнить, что в формах кунгфу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

4. Белая змея выплескивает свою энергию. Передвинуть левую ногу вперед, приняв левую стойку «лук и стрела» (Рис. 81), тело немного наклонено вперед.

Вложение 1479

Рис. 78Рис. 79Рис. 80

Выбрасывая правую руку вперед, совершить удар кончиками пальцев. Все пальцы руки должны быть плотно сжаты, большой палец загнут вовнутрь, а ладонь обращена вниз (Рис. 82).

5. Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса. Не меняя положения, повернуть тело вправо, приняв стойку в позе всадника (Рис. 83), и произвести удар кулаком левой руки в область пупка (Рис. 84). Взгляд фиксировать на ударе.

Вложение 1480

Это небольшой скан книги.

Лук и стрела
 

Не меняя положения, повернуть тело вперед, в стойку «лук и стрела», и ударить кулаком правой руки в область челюсти (Рис. 85). Сосредоточить жизненную энергию внизу живота, взгляд устремить на удар, а сознание сосредоточить на движении. Это поможет достичь единства сознания, энергии и тела.

Вложение 1481

Вложение 1482

Белая змея
 

7.******** Белая змея выплескивает свою энергию. Передвинуть правую ногу вперед, в правую стойку «лук и стрела», слегка подавая тело вперед. Одновременно произвести удар пальцами левой руки (Рис. 86). Эта форма аналогична форме 4, только со сменой положения рук и ног. Двигая правую ногу вперед, нужно представить, что все ваше существо (тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение) спокойно, без напряжения течет вперед.

8.******** Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса. Повернуть тело влево в позу всадника, одновременно производя удар кулаком правой руки в область пупка (Рис. 87). Движение должно быть плавным и выполняться без усилий. Во время выполнения упражнения сосредоточиться нужно на ударе кулаком. Эта форма обратна форме 5.

Черный тигр похищает сердце
 

Повернуться вперед в правую стойку «лук и стрела» и произвести удар кулаком левой руки в область челюсти

(Рис. 88). Движение должно быть плавным, без усилий. Постарайтесь забыть о существовании своего тела и сосредоточиться на ударе кулаком. Эта форма обратна форме 6.

10. Красота смотрится в зеркало. Не меняя положения, повернуться кругом, приняв левую стойку «лук и стрела». Движением левой руки образовать блок на уровне лица. Кисть правой руки должна при этом располагаться рядом с локтем левой руки (Рис. 89). Движения ощущайте как единый поток сознания, энергии и движения.


Вложение 1485
Рис. 88 Рис. 89


Вложение 1483
Рис. 90 Рис. 91


Вложение 1484
Рис. 92 Рис. 93

11. Мах рукой из стойки «ложная нога». Слегка отвести назад левую ногу. При этом она остается впереди правой ноги, образуя левую стойку «ложная нога». Тело обращено вправо. Одновременно махом вниз перевести левую руку от правого плеча, расположив ее перед левой ногой (Рис. 90). Сознание следует сосредоточить на махе рукой.

Зеленый дракон, прыгающий через стремнину
 

Передвигая левую ногу вперед в левую стойку «лук и стрела», произвести удар ладонью правой руки в область челюсти (Рис. 91). Ощутите, как энергия вашей правой руки выпрыгивает подобно зеленому дракону.

13.****** Золотой дракон резвится в воде. Сделать левой ногой короткий шаг назад, ставя ее чуть впереди правой, образуя при этом левую стойку «ложная нога». Тело должно быть обращено в четверть оборота направо. Теперь протяните левую руку вперед в форме дракона, то есть сделайте ею дугообразное движение, вытянув вперед пальцы, как будто вы тянете иголку с ниткой (Рис. 92). Представьте, что вы и есть этот дракон.


Вложение 1486
Рис. 94

14.****** Желтая иволга пьет воду. Подняв стопу правой ноги, произвести удар. Одновременно двигать правую руку в форме дракона вперед на уровень глаз, держа левую, все еще сохраняющую форму дракона, рядом с локтем правой (Рис. 93).