Бег для боксеров
 

Материал верхней части кроссовок должен быть мягким, прочным и дышащим. Для этого подойдут натуральные материалы, такие как кожа или хлопок. Ну и, конечно, обувь должна быть вам по размеру.
Амортизация. Чтобы снизить ударную силу при беге и увеличить скорость, подметка должна хорошо амортизировать. Для этого делаются особые «воздушные подушки» в подошве и пружина под пяткой.
Сцепление с дорогой. Если вы планируете бегать по природе, то есть земле, траве и т. д., то подошва желательно должна быть ребристая, зубристая и с иными наворотами. Если же вы собираетесь гонять по асфальту, подойдет рифленая подметка.
Вот основные советы. Итак, если вы занимаетесь боксом, но никак не соберетесь вплотную заняться аэробными тренировками, то сейчас, с наступлением погожих деньков, самое время. Приобретайте кроссовки и вперед, покорять лесные тропинки и беговые дорожки.

Бег по лестнице. Это тоже очень важное упражнение для боксера. Отлично тренируется «дыхалка» и выносливость. Везде есть длинные лестницы (на стадионах или в городских условиях), по которым можно всласть побегать вверх. Здесь важно быть осторожным, спускаясь вниз за новым заходом, чтобы не закончить тренировку в травмопункте.
Вот это, пожалуй, основные виды бега, которые будут довольно полезны боксеру, желающему развить свои выносливость, легкие и скорость.
В заключение, несколько слов о спортивной обуви. Хорошие кроссовки помогут сделать пробежку приятнее, а бегуна счастливее. Подбирать спортивную обувь нужно по нескольким основным параметрам:
Удобство. Внутри должен быть специальный бугорок на стельке для того, чтобы внутренняя сторона ступни плотно ложилась. Это поможет правильно распределить вес и уменьшить нагрузку на позвоночник

К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног (в случае с утяжелителями для рук, еще и в определенной степени мышцы самих рук)
Нужно сказать, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. Но, в это же время, со специальными утяжелителями для рук бегать немного удобнее.
Перед работой с утяжелителями для ног, особое внимание нужно уделить разминке. Надо подготовить ноги к предстоящему им стрессу. Поэтому, необходимо 5-10 минут перед пробежкой провести небольшую разминку из набора упражнений школьной физкультуры. Хорошенько разогревшись, можно приступить к бегу.
Раз в 5-6 тренировок, нужно увеличивать вес утяжелителей, а также расстояние или время его преодоления.

Интервальный бег. Так называемый, рваный бег. Его суть заключается в том, что бегун раз в какое-то время делает «взрывы», резко увеличивая скорость на некоторый промежуток времени, потом снова замедляясь до стандартного бега. Например,15-20 секунд вы бежите со скоростью 8-10 км/ч и потом резко ускоряетесь секунд на 10 и,после, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Такой бег позволяет натренировать неравномерные скорость и темп работы, как на ринге, когда приходится постоянно менять стиль поведения. Сейчас вы проводите активную атаку, а через секунду отступаете, восстанавливая силы.
Кроссы с утяжелителями. Утяжелители – это особые манжеты из ткани с грузами по внешней стороне, вес которых можно менять. Они одеваются на руки или ноги и служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке

Кросс. Так сказать, взял и побежал. Намечается маршрут, прикидывается его примерное расстояние и производится забег. Этот вид бега обычно применяется в качестве разминки или поддержки общей формы.
Здесь важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки (эти правила, собственно, справедливы для любой методики). Если у вас еще нет особой аэробной формы, то не стоит сразу брать огромные расстояния и скорости. Начинайте с небольших дистанций и хотя бы раз в неделю повышайте порог, увеличивая расстояние кросса или пробегая свой стандартный отрезок за меньшее время.
Также, можно раз в определенное время или пройденное расстояние делать остановки и проводить бой с тенью. Это поможет немного поразвеять монотонность бега.

Нельзя недооценивать аэробную составляющую физической подготовки боксера. Хорошо составленный комплекс упражнений несилового характера поможет натренировать в первую очередь скорость, выносливость и легкие боксера – важнейшие характеристики, которые явно не будут лишними в схватке. Простейшим и одним из лучших аэробных упражнений является бег. Он абсолютно естественен по своей природе и не требует практически никакой амуниции. И от этого он еще более привлекателен. Просто надел кроссовки и погнал в сад рядом с домом покорять утоптанные тропинки, вдыхать свежий утренний воздух и слушать пение птиц. Или, как вариант, кинул кости на беговую дорожку и под любимую музыку или телепередачу бежишь себе на встречу светлому будущему. Тем не менее, у бега существуют определенные методики, которые помогут получить максимум той или иной пользы для боксера. К ним относятся, в частности, кросс, интервальный бег, кроссы с утяжелителями и бег вверх по лестнице.

СЧИТАЮ ЧТО ДОЛЖЕН ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОНКУ

А не очень люблю бегать,из того что теряю вес,бегаю только для развития дыхалки

Боксер не должен быть марафонцем это глупо,у него должна быть скоростная выносливость,а не марафонская(tr)!!! По времени бега,сродни бегунам на среднии дистанции 3 и 5 км,примерно столько же сколько длится бой в ринге около 9-ти минут и чуть больше!!! Темп бега должен быть высоким за 3 мин 1км!!! Еще хорошо пробежать 10 км,но не в монотонном темпе,а в рваном с укорениями:-D!!!

Боксерам надо бегать для развития выносливости, увеличения
объема легких и т.д. Опять же все индивидуально. Если боксер темповик, то ему очень важна скоростная выносливость, а если панчер, то бегу - меньше внимания, а больше внимания развитию силы удара, совмещенной с резкостью. Здесь панчеру более уместен бег с отягощениями в руках, чтобы еще и руки нагружать. Есть боксеры - игровики, много бегают по рингу, нанося нечастые удары. Вот игровикам наиболее важен, по-моему, бег из всех типов боксеров. Сужу по своему опыту. По юношам, юниорам у меня силенки было еще маловато, брал за счет движения, много бегал (тренеры гоняли). По взрослым появился удар, значит, зачем мне "скакать" по рингу ? Здесь больше стала важна силовая выносливость (меньше бегал, зато бой с тенью проводил с гантелями и т.д.)
Резюме: бегать надо всем боксерам, но с учетом "наклонностей" ведения боя.

Бегать надобно очень.Боксер не марафонец ,не согласен,объем легких и офп и тренируют длинные кроссы.Опять же всегда учитывается этап подготовки.Начало подготовки к бою-это длинные кроссы,середина-сфп -восемьсотки,отрезки,горки,рваный кросс,отрезки спиной вперед,прыжковые отезки,коньковые,скрестные и т д.Читал как то пост одного бредовича про кроссы в горах,так если вдруг кто то прочитает и решит что это хорошо,то успокойтесь и не в коем случае не делайте этого.Чел видать выше 1000метров не бывал,но решил за умного сойти.

Максим,по поводу 1 км за 3 мин,то это бег со скоростью 20км в час,сам пробовал бежать так хотя бы 5 км в период интенсивной подготовки?Макс,это выше нормативов сборной СССР!В боксе есть упражнение 4-6-8-10-12 раундов по 800 метров в 3-х минутах с минутным перерывом ,побегай так-заценишь ощущения ,если здоровья хватит.

Сергей ,не соглашусь с тобой по поводу того,что панчер должен уделять меньше времени бегу.Природа,она имеет свойство уравновешивать качества.Как правило,а это уже видно на детских соревнованиях,кто сильно бьет,тот хуже дышит,что особенно по юношам становится видно,в боях где бьющие и агрессивные боксеры сталкиваются либо с карявой защитой ,либо с более быстрым и техничным боксером,либо с проявлением волевых качеств.

Панчер должен более развивать качества темповика топтуна по средствам беговой работы и т д,дабы свой панч иметь силы применить и в 10 и в 12 раунде потому как есть такой народ,который рано не желает падать!:-)

Сергей! Я сам выбегал 1км из 3 мин и 3км из 9мин,а вот 10-ку км из 40 мин.Правда я еще легкой атлетикой занимался и 1 км за 3 мин для легкоатлета ваще не результат(hu)!!!

Макс,для легкоатлета-точно не результат,да и боксеры могут многие так бегать,только есть в моем посте одно но,"в период интенсивной подготовки"что означает еще и работу на сфп и с т т м.В общем,если на выходе не желаешь получить очень усталую лошадку,нужно четко знать сколько,чего и когда делать.

Солидарен с тобой Сергей(Y)!!! Когда занимался легкой атлетикой,то тренер давал неделю отдыха перед соревнованиями|-(,а когда боксом,то тренировались до самого взвешивания и порох быстро кончался:'(!!!

Сергей отпиши подробней по 8-10-12 раундов бега по три мин.Втягивающие упражнения и после кроссовые в какой день эти упражнения делаються,что после них продолжать .Я немного не так делал.Кросс у меня перед тренировкой идет по 5-6км без ускорений с бревном по сто метров через сто.1 км. потом тренировка(каждый день разная разделяю отработки на технику.выносливость силу динамику) А такой кросс у меня в пятницу игровой день бег в начале 8-9 км. потом немного отдыхаю в ходьбе минут 10 15 после кросса и бегаю по времени стометровки.3мин за три минуты сколько раз получаеться от 7 до 11 метровок.так 3 раунда с перерывом в раунд, потом баскетбол.

Если есть 10-12 недель на подготовку,то восемьсотки делаются на 4-6 неделе.Проще говоря 4 раза в неделю пробегаеш дистанцию боя на темпе 800 метров за раунд и 1 мин отдыха между раундами.Обычно на стадионе.За цикл подготовки нужная дистанция проходится до 12 раз.При всех прочих составляющих в подготовке, этот старый метод позволяет нормально дышать в бою.

Понял хорошая вещь и тяжелая так я делал еще в 16 лет тогда казалось очень тяжело за то меха продуваешь хорошо.Не помню всей системы уже,бегали на стадионе по три минуты .минута перерыв .сотка ускорение ,сотка трусцой.а на какую неделю приходилось не помню уже.Свое упражнение построил под нокаутеров ближе к полутяж весовым.

Тайцы бегают кроссы с маленькими гирьками в руках,говорят для удара оч хорошо!!!

A kak 14 letu lyubitelskom?

Я считаю,что бег не дает специальной боксерской выносливости.Самое лучшее-это спарринги.Бег может оказать влияние на общюю физическую форму.

Пипец!!! Да бег для боксера важен также как спаринги!!!

Лично я, в беге ускоряюсь каждые 20 секунд, на 10 секунд.
Это когда бегаю каждодневный кросс по 6 км. А вот на большой кросс ,раз в неделю 20 км. ,бегу спокойно, без всяких ускорений!
Боксёрам , бегать просто необходимо!

Без сомнений бег нужен боксеру,но повторюсь,что спарринги для боксера и для выносливости важнее.Я знаю много примеров,когда человек спокойнобегает огромные дистанции,но после 3-4 раундов плотного боя скисает.

Я аутфайтер, работаю в челноке, бегаю только кроссы. Нужно бежать и одновреммено работать бой с тенью.

Люди, кто употреблял L-карнитин перед *тренировками или бегом? Расскажите результат.

Бег для боксёра - это ВСЁ. улучшается выносливость, качаются икры ног, увеличивается объём лёгких(Y) :-D (fr) (v)

посмотрите на великого ЛОМАЧЕНКО * он бегает марафон и вопросов не будет

Вася реально крут.) Хочется, чтобы удачно у парня всё сложилось и он не наступал на "те же грабли" своих коллег, выбрав верную дорогу в лице нормальных промоутеров, когда в профи пойдет. Если пойдет конечно...)

пойдет 100% * в любителях *будет тесно не ссср * возможностей *больше у спортсмена а такие боксеры не часто рождаються