Тренировки. Все вопросы про "как" и "что" только здесь!
 

Тренировки. Все вопросы про "как" и "что" только здесь!

Kak mojno bistro nabrat' massu

Как накачать боковой прес и сесть на шпагат?

как быстро сесть на шпагат?

Бысто только порвать связки

Ооо набрать вес это легко, что могу посоветовать *больше кушай, чаще кушай, то отчего сильней полнееш ну и не забывай в это же время заниматься что бы не набирать тупо жир.

sps Mr. Serj

1)Лягте на пол или на жесткий диван. Повернитесь на бок. Теперь, упираясь локтем и рукой в поверхность, начинайте отрывать ноги, сдвинутые вместе, от поверхности и потихоньку поднимайте их вверх. Не отчаивайтесь, если в первые несколько раз у вас получится поднять их всего лишь на несколько сантиметров – уже через пару недель вы поймете, насколько велик прогресс! А все дело в том, что даже при отсутствии заметных успехов, мышцы бокового пресса получают сигнал, напрягаются и получают от организма энергию и начинают разрабатываться. Поэтому так важно не бросать упражнения на полпути и слушать свой организм – уже после первых тренировок вы почувствуете в мышцах приятное тепло.
<p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">2)Также подкачать мышцы бокового пресса помогают обычные скручивания – чтобы получше зафиксировать нижнюю часть туловища и поворачивать исключительно корпус, сядьте на краешек стула или скамью. Выпрямите спину, втяните живот и начните медленно, старательно поворачивать корпус. Старайтесь делать это, не напрягая мышцы плеч и рук, и исключительно силой боковых мышц живота.Отлично действуют и наклоны – встаньте ровно, расправьте плечи и спину, заложите руки за голову, разведите локти и начните опускаться влево и вправо как можно медленнее, напрягая боковые мышцы живота. Чтобы все мышцы пришли в «боевое» положение и пробудились – напрягите живот и втяните его.
<p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">Помните – для того, чтобы рельеф живота стал заметен, чрезвычайно важны аэробные нагрузки, который борются с жиром и позволяют накачанным мышцам проявить себя и стать заметными под кожей.

А вот на счёт шпагата, думаю что быстро нельзя. Просто чаще уделяй это время, и делай всё как полагается...

спасибо(Y)

а на турниках на брусьях как надо заниматся каждый день или через день?

через день. нужно мышцам отдыхать

от души спасибо

а кушать в каких каличествах надо чтоб массу набрать раза 4в день?

Братья-есть вопросы-задавайте, постараюсь помочь.

Хочу сына отдать на борьбу, ему 6 лет, вот думаю может рано ещё?

конечно рано, пока пусть плавает, или акробатикой, гимнастикой занимается.. борбой нужно заниматься лет в 12 это самбо-дзюдо.. если греко-римская или вольная то в 15

xorowiy vopros

Турник или плавание.

Дружище теперь ты можешь вырости только в ширину.... Рост у тебя уже закончился.......

Ну можно еще подрости только это долгая процедура нужны старые ботинки привязываешь к ним груз к каждой по 5кг и надеваешь на ночь и так постепенно добавляя груз можно вырости на 10-16см.

по моему бредовая идея:-)

Что нужно есть чтобы набрать вес(натуральные продукты имею в виду)ем 6-7 раз в день,но вес медленно набирается.

Углеводов побольше + после еды 2-3 таблетки дрожжей пивных.

Спасибо за совет,попробую:)

Ты занимаешься?

Только дома. Турник,отжимаюсь.иногда бегаю,пресс качаю. В спортзал ходить времени не хватает,учеба.

Турник-с отягощением?

Нет,а это как?

вешаешь блин (допустим 5 кг) на пояс и делаешь к примеру 6х8 подтягиваний широким хватом.Мышцы растут намного быстрее т.к эффект загрузк больше.

Я так пробовал,сложно,но эффективно. Мне братишка подсказывал,да и обучающие кусты в интернете говорят так же:)

Турник и брусья-большего не надо) Главное постоянно (только постепенно) наращивай вес нагрузки.

Через день,мышцам отдых тоже нужен. Еще бегать нужно или прирезать,про ноги тоже не нужно забывать:)

Ну смотри, допустим: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Вт.,Чт.,Сб. подтягиваешься широким хватом 6х8 и жмешь на брусьях *6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Пн.,Птн. подтягиваешься внутренним средним хватом (ладони к *себе) 6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Подтягивайся и жми на брусьях обязательно с весом.

Бегом нови не прокачаешь-только в жилы загонишь.

Ну смотри, допустим: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Вт.,Чт.,Сб. подтягиваешься широким хватом 6х8 и жмешь на брусьях *6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Пн.,Птн. подтягиваешься внутренним средним хватом (ладони к *себе) 6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Подтягивайся и жми на брусьях обязательно с весом.

Таким макаром за пару месяцев неплохо можно массу нагнать:) 3-4 месяца и килограмм 15 мышц можно нагнать.....только некоторые ребята бросают заниматься на полпути

Знаешь, многие сидят -бездействуют хотя в глубине души каждый второй мечтает или мечтал быть мачо с огромными руками и рельефным торсом.Года идут а все стоит на месте...хотя за эти года они могли конкретно пододвинуть свою мечту, воплотив ее в своем облике.

Верно,и без всяких стероидов,креатина,протеина и аминокислот

Аминокислоты и протеин вообще то не считаются допингом, скорее БАДы) Креатин-это вообще натуральный продукт, как и крахмал (очень хороший энергетик).А вообще терпение и труд-залог победы и результата)