как сделать хорошую розтяжку?
как сделать хорошую розтяжку?
|
Для этого желательно второй человек. И не спеши растяжка не любит суеты и расхлябанности. Подойдешь не разогретым потянешь мышцы, а это долгое восстановление. У меня было такое потянул левую ногу и теперь ей только лоу-кик могу втереть. Подходи серьёзно и не пыжи.
|
как долго надо делать розтяжкучто быбыли результаты?
|
От возраста тоже зависит. Чем больше лет тем сложнее растянуть. А так за пол года любой растянет.
|
Лоу-кик заебись идёт хоть с растяжкой хоть без. А 16 лет это не возраст. В этом возрасте тело как каучук даже одному можно растянуть.
|
Для начала разогрейтя. Подходи обязательно разогретым. Начни с махов в стороны потом поставь табуретку перед собой пусть это будет твоей опорой. И растягивай вертикальный, горизонтальный только не торопись.
|
Первое. Это хорошо разогреть мышцы. Я тяну так. Начинаю с махов потом тяну вертикальный горизонтальный шпагат. Если есть второй человек воще супер. Садитесь друг на против друга разводишь широко ноги он упирается своими ногами тебе в голень и тянет тебя на себя за руки.
|
Можно ещё так. Встаешь к стене второй человек поднимает твою ногу к твоему лбу потом разворачиваешься боком и всё так же.
|
Это растяжка Иришка. Она тоже нужна.
|
Бабочка тоже хорошо, но когда помогает второй человек ещё лучше. Главное когда делаешь бабочку, когда тебе давят на колени постарайся максимально расслабиться это для преодоления болевого порога и для лучшей растяжки.
|
Боль не проходит никогда. Ты к ней привыкаешь. А что касается растяжки то да будешь садится без боли, но это когда мышцы будут растянуты. И если будешь постоянно поддерживать.
|
ну вот мне 13 лет,так *мне легко сделать ростяжку?
|
легко не получится!!!!только через боль и пот и упорство.еще от предрасположенности мышц зависит,от их эластичности.первым делом разогреться нужно хорошо -пробежись,поприседай,махи к плечу и круговые,ну все что выше пацаны писали!!!потом поттянись ладонями ,запястьями ,кулаками ,ну как сможешь к полу,лично мне помогает это упражнение.а потом клади ногу на шведскую стенку на ринг или че там повыше и тянись руками к носочкам.затем на пол на продольный на поперечный как удобно,попружинь,поделай развороты.там где больно постукивай похлопывай рукой.растягивайся короче.там смотри и сам для себя методу сделаешь удобную.
|
только смотри все через "не могу""!
|
но и не переусердствуй помни о технике безопасности:-D
|
Текущее время: 02:40. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot