КАК ЗАНИМАТЬСЯ «ТРИЗНОЙ»
 

Сначала надо пройти медицинский осмотр и получить раз*решение участкового врача на занятия единоборствами. Затем зафиксировать все свои исходные данные (рост, вес, силу ки*сти, плечевого пояса и т. д.) для того, чтобы сравнивать их с теми результатами, которые будут в результате занятий.

Все движения надо разучивать с небольшой скоростью и силой. По мере становления навыка, следует увеличивать ско*рость движений, силу и доводить их до автоматизма, достигая изящества и красоты выполнения.

Необходимо сделать занятия повседневной привычкой.2.5. ОДЕЖДА ТРИЗНИКА

Одежда должна быть легкой и свободной, не должно быть пу*говиц, застежек и заклепок. Брюки и куртка черного цвета. Курт*ка подпоясывается поясом или веревкой, которые могут приго*диться для связывания противника. Волосы должны быть акку*ратно подстрижены, ногти на руках и ногах коротко обрезаны.

2 6. ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Место для тренировок должно быть покрыто ковром, пол должен быть не скользким. Тренировочный зал надо чтить как святыню. Здесь происходит развитие личности Войдя в зал, надо забыть все повседневные заботы и сосредоточить свое внимание только на выполняемом упражнении. Не надо гром*ко разговаривать и отвлекаться от тренировки. В зале должна быть атмосфера спокойствия и трудолюбия. Надо сосредото*читься на совершенствовании навыков и психологической стойкости. В зале надо поддерживать чистоту и порядок.

2.7. НАСТАВНИК

Помните, что он обучает вас военному искусству, исправля*ет ваши недостатки, указывает дорогу к совершенству.

Поддерживайте с ним отношения не только на тренировках, но и в жизни. Помните1 хороший наставник обогатит ваши зна*ния Успехи, которых вы достигнете, зависят от него, не отно*ситесь к этому легкомысленно. Наставник не должен знать все и мочь все, достаточно, чтобы он понимал и мог научить, как надо делать.

2.8. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ

Тренировка — это священный обряд общения с богом Перу-ном и перевоплощения русича в воина-защитника Отечества

На тренировках надо соблюдать строгую дисциплину и веж*ливость по отношению к соратникам и наставнику. Покидать зал можно только с разрешения наставника. Опоздав на заня*тия, нужно попросить извинения. Недопустимо во время объ*яснения, чтобы кто-то подавал голос без разрешения. Любая критика запрещается. Работать нужно в полной тишине, дол*жен быть только звук движений и дыхания Без такой дисцип*лины невозможна серьезная работа.

2.9 СИМВОЛИКА ДРУЖИНЫ РОССИЙСКОГО ЦЕНТРА СЛАВЯНСКИХ БОЕВЫХ ИСКУССТВ «ТРИЗНА»

Построение дружины РЦСБИ «Тризна» аналогично построе*нию пионерской (скаутской) дружины, но без ограничений по возрасту, со своей символикой, атрибутикой и званиями.

Знамя дружины РЦСБИ «Тризна» (Перун побеждает темные силы)

ПОДГОТОВКА ТРИЗНИКОВ

3.1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тризник соверпгает внутреннюю работу: размышляет, сосре*доточивается, приводит психику в состояние углубленности. В подтверждение этого тезиса можно привести отрывок из ста*тьи Игоря Лебедева:

«В отличие от античного мира наши предки-язычники не признавали рока, предопределенности событий и поступков. «Судьбы они не знают и вообще не признают, что она по отно*шению к людям имеет какую-либо силу»,— это свойство славян подчеркивает византийский историк VI века Прокопий Ке-сарийский. И еще свидетельствует он, что славяне и анты не управляются одним человеком, и поэтому у них счастливые и несчастные дела решаются сообща» (84, с. 16).

Совесть — вот чем руководствовались в своих поступках древние руссы. Совесть — это чувство и сознание моральной ответственности за свое поведение и поступки перед самим со*бой, перед окружающими людьми, перед предками и потомка*ми, это нравственные принципы, взгляды, убеждения.


Древний русич ощущал себя средним звеном цепи, уходя*щей и в прошлое, и в будущее. Позади него во времени — на-вьи, то есть предки, благодаря которым он есть. Человек в от*вете перед ними, их связывает одна кровь, один язык. Он в от*вете и перед теми, вместе с кем творит историю своего языка. И, конечно, он в ответе перед теми, в кого перельется его кровь. Тронем одно звено цепи — замотаются звенья по обе*им сторонам. А раз понятие рока отсутствует, значит, ты — главное действующее лицо истории. Именно от тебя, а не от чего-то или кого-то другого зависит, будет ли звено в цепи лад*ным и крепким или станет гнилым. Каждое звено испытыва*ет обратную связь, поэтому навьи могут помочь укрепить дух, с ними нужно советоваться, то есть они играют важнейшую роль в самой природе совести.

Совесть порождала справедливость, а для нее необходимы мужество и сила. В таком медитативном (сосредоточенном) состоянии русич вступал в поединок либо плечом к плечу с соплеменниками в битву с теми, кто посягал на русскую зем*лю.

Через совесть шло познание мира, через вести со всех кон*цов земли — одного языка, вести, которые подсказывали навьи. Чтобы их услышать, надо было размышлять, сосредоточивать*ся, созерцать.

С приходом на Русь христианства понятие «совесть» начина*ет утрачивать одну из своих составляющих — «навьи», ответ*ственность перед предками. Христианство всячески преследо*вало славянские обычаи язычества, а так как письменность находилась в руках христиан, то очень мало информации о «Тризне» дошло до наших дней.

Нам предстоит много работать, чтобы вернуть прежние тра*диции в нашу жизнь. Так как христианство не сразу смогло уничтожить языческие обряды и обычаи, многие из них транс*формировались и дошли до наших дней. Да и не все церковни*ки отрицали ответственность перед предками. Например, во*ины-монахи Александр Пересвет и Родион Ослябя перед Кули*ковской битвой наставлялись и укреплялись духом Сергием Радонежским. Благодаря такому сочетанию сосредоточенно*сти и физической подготовки, герои потрясли врагов своим во*инским искусством, сражаясь под стать Демьяну Куденевичу (44, ее. 46—47).

Древняя психофизическая система «Тризна», почти забытая в наше время, должна возродиться и стать основой в подготов*ке патриотов к службе в армии и к плодотворному труду.

Главным элементом психологического настроя на поединок является вхождение в образ воина, витязя, бойца или бога Пе-руна. Вхождение в образ необходимо для того, чтобы перейти от обычного мышления (мышление словами) к невербальному (мышление образами). Как говорили в старину: «Поднять дух воина». Это повышает боевую реакцию, позволяет блокировать удары с интервалом в 1 /4 секунды, что невозможно в обычных условиях.

Для концентрации энергии необходимо сосредоточиться на выбранном образе, отключившись от окружающей действи*тельности, повторяя мысленно формулировки психотренин*га и пытаясь воссоздать в сознании картину образа. Чем ярче будет картина, тем большим будет физиологический сдвиг в

организме, тем более адекватной будет реакция на боевую си*туацию.

Каждый воин применяет свои формулы и свои образы пси*хологической настройки, хотя можно применять и общие фор*мулы.

Примерный текст психологической настройки:

«Перун! Бессмертные духом вой твои пришли свершить свя*щенный обряд. Укрепи дух наш, наполни мышцы силой, про*ясни разум, обостри чувства, чтобы мы стали подобны тебе, одолели врагов наших, возродили славу славянства!

Огонь небесный, Ярило, превращается в силу, энергию, дви*жение. Мы могучи, как дуб, крепки, как камень, легки, как ве*тер, быстры, как молния, пластичны, как вода, нам все по пле*чу! Мы бьем, как молния, исчезаем, как ветер, наши кулаки тверды, как камень. Мы дети Солнца!»

3.2. АУТОГЕННАЯ ПОДГОТОВКА

«Тризна» — это древний славянский обряд общения с богом Перуном, а так как Перун являлся покровителем воинов, то этот обряд способствовал подготовке воина к бою и психоло*гически, и физически.

Воин, а в настоящее время спортсмен-«тризник», соверша*ет перед поединком внутреннюю работу: размышляет, сосредо*точивается, приводит психику в состояние углубленности.

Из психологии, физиологии и жизненного опыта известно, что каждый человек обладает огромным запасом потенциаль*ных сил. Однако эта скрытая энергия не проявляется в обыч*ных условиях. Необходим не только возникающий в условиях состязания эмоциональный подъем, намного усиливающий работоспособность центральной нервной системы, необходи*ма концентрированная деятельность психики. Сильные эмо*ции, вызванные острыми ситуациями (опасность, гнев, ярость), могут заставить человека творить чудеса, придают ему допол*нительные силы, делают его более ловким, быстрым, выносли*вым. Задумайтесь над этим явлением. Оно означает, что, вы*ходя на бой в соревнованиях, вы располагаете значительно большими возможностями для победы, нежели привыкли ду*мать. («Путь к успеху». Н. Г. Озолин. Издательство «Физкульту*ра и спорт»,— Москва, 1985.)

Много примеров тому дает история. В 6745 (1237) г. произо*шел поистине фантастический случай: воевода Евпатий Ко-ловрат вместе со своим другом, встав спина к спине, уничто*жили несколько сот отборных телохранителей монгольского хана. Лучшие воины Батыя ничего не могли сделать с русски*ми витязями. С русской удалью смогла справиться только ме*ханическая сила стенобитных машин, при помощи которых богатырей закидали камнями (82, с. 7). «Надежность на себя — основание храбрости»,— справедливо говорил русский полко*водец А. В. Суворов. Уверенность в своих силах позволит вам овладеть новыми тренировочными нагрузками и побеждать соперника в бою. Вера в свои силы поможет вам быть психо*логически устойчивым в предсоревновательные часы и в ходе поединка. Это очень важно, так как нервные бури в бою, а главное перед боем — страшное оружие в руках соперника. Высокое чувство ответственности перед коллективом, от ко*торого вы выступаете в соревнованиях, не должно вызывать у вас задолго до боя сильного нервного возбуждения, расхо*дования психологической энергии. Только трезвый расчет и хладнокровие помогут вам провести последние дни и часы перед боем без лишних волнений. Но не позволяйте также сво*ей уверенности перерасти в самоуверенность, в пренебрежи*тельное отношение к сопернику. Это приводит к тому, что спортсмены высокого класса неожиданно проигрывают тем, кто намного слабее их.

Наука управлять собой во все времена интересовала людей. Сегодняшняя стремительная жизнь добавила топлива в погло*щающую все и вся печь познания. Нас сжигают стрессы. Осо*бенно мучают эмоциональные взрывы спортсменов. Взлеты и падения, надежды и обиды, мозговые атаки и чувство безыс*ходности, постоянно накладывающиеся на сверхнагрузки, фи*зические и духовные. Ведь не только огромную радость несет спорт. Где защита от стрел переживаний?

Ответ дали еще древние — самообладание. В наше время люди, кажется, научились тому, как это качество воспитать. (Журнал «Гонг», № 3, 1990. В. Николаев. «Вам подвластно мо*гущество тайны, или Как уберечься от стрессов».) Одним из эффективных приемов регуляции эмоционального состояния спортсмена является аутогенная тренировка. Она представ*ляет собой набор упражнений. Это самовнушение, методика психологического, психопрофилактического и психотерапев*тического воздействия человека на самого себя с целью бла*готворного влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. Ключевым в аутогенной тренировке является умение

достигнуть состояния аутогенного погружения (своего рода полудремы), в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегета*тивную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека.

Приступая к занятиям, нужно думать только об успехе, пред*ставлять только победу. Вы приняли решение овладеть аутоген*ной тренировкой, и в вашей психике нет места для сомнений. Доверяйте своим силам. Пусть вашим девизом будет: «Успех приносит успех». Только победа приносит победу. Рано или по*здно каждому дается то, что он пожелал.

Напряженный, скованный человек должен двигаться и ве*сти себя так, как будто он совершенно свободен, спокоен и рас*торможен, потому что внешнее поведение отражается на внут*реннем душевном состоянии.

Серьезную игру в подражание идеальному образу следует продолжать до тех пор, пока этот образ не станет вашей вто*рой натурой. Твердая вера в успех в сочетании с формулами самовнушения может творить чудеса.

Время занятий

Желательно выполнять упражнения не реже одного раза в день, утром, если сможете,— на заре, с восходом солнца, так как различные магнитные явления в это время не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать созна*ние. Прежде чем приступить к упражнениям, надо правиль*но скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смот*реть» на север, ноги — на юг. Требование правильной ориен*тации в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электро*магнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации (полу*дремы).

Йоги утверждают, что нахождение в состоянии релаксации в течение 8—10 минут эквивалентно трем часам сна. Если во время утренних аутогенных тренировок вы засыпаете, то не*обходимо включить в занятие формулу самовнушения: «Зани*маясь, я остаюсь свободным и свежим».

Эффект находится в прямой зависимости от регулярности занятий и точности выполнения заданий. В начале курса ауто-генных тренировок каждое упражнение занимает около мину*ты, в конце курса — до четырех-пяти минут. Упражнения ауто*генной тренировки можно проводить трижды в день. Их сле*дует делать в расслабленной позе, можно лежа, можно сидя, в позе кучера на дрожках. Аутогенное погружение-релаксация делится на пять фаз.

1 фаза: настроенно-подготовительная

Надо лечь на пол, на свернутое одеяло (головой на север), руки вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону. Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов. Рас*слабьтесь, попытайтесь ни о чем не думать, дыхание ровное, ритмичное, спокойное, неглубокое. Важно только, выбрав одну позу, не менять ее во время всего начального курса.

2 фаза: достижение полного мышечного расслабления

Психофизический смысл расслабления следующий: сба*лансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие, так как после больших физических и психологических нагрузок для восстановления организма нужна разгрузка. Нас убивает от*сутствие разгрузки и умения расслабиться. Для того, чтобы по*чувствовать состояние расслабления мышц, можно залить ванну водой с температурой не менее 37 °С и, полностью в нее погрузившись, вынуть пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в теле появится ощущение сильной тяжести. Надо запомнить это ощущение. Именно оно и должно возникнуть во время второй фазы. Сосредоточьтесь на определенных точ*ках тела. Сначала мысль останавливается на кончиках паль*цев ног, затем скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бед*рах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, погружаясь внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном порядке. Со*средоточение должно быть увязано с дыхательными движени*ями. На выдохе мысль движется снизу вверх. На вдохе — сверху вниз.

Первое занятие начинается с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Следующую формулу надо представить себе со всей наглядностью: «Мои руки рас*слабляются и становятся тяжелыми, как свинец. Они лежат, как плети, они обессилели, пропала охота двигать ими». Фор-

мулы не проговариваются вслух, а проговариваются мыслен*но, и в них должна отсутствовать частица «не».

Формулы самовнушения обычно повторяют три-четыре раза, затем утверждают: «Я совершенно спокоен», и снова мыс*ленно повторяют три-четыре раза: «Мои руки тяжелые». Обыч*но достаточно трех серий из трех-четырех повторений форму*лы, разделенных вставкой: «Я совершенно спокоен». Упражне*ния с формулой тяжести следует проводить первые две недели. Минимум, два раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно.

Следующее упражнение — на ощущение тепла в конечно*стях и теле. К нему надо приступать через две недели после на*чала занятий, независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения — на ощущение тяжести.

Наше первое упражнение ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, что является следствием расши*рения кровеносных сосудов. Но при этом области лба и висков должны оставаться холодными и неотяжелевшими.

При выполнении упражнений на ощущение расслабления, тяжести, тепла можно пользоваться эффектом генерализации. Изменения, вызванные аутогенной тренировкой, возникают в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Ощущение тя*жести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако, бла*годаря нервным связям между двигательными органами, со*стояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела, шеи, лица. Этот перенос стиму*лирования состояния называется законом генерализации (обольщения). Эффект генерализации лежит в основе очень важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен», кото*рую во время тренировок вставляют после каждой серии изу*чаемых упражнений.

3 фаза: расслабление нервной системы

Цель — сделать иннервацию мышц невосприимчивой к афферентным раздражителям (т. е. к сигналам, поступающим от вегетативной системы в головной мозг и от мозга к перифе*рической нервной системе).

Во время вдоха и задержки дыхания в расслабленном состо*янии сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа; на вы*дохе глаза возвращаются в нормальное положение (8—12 раз,пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть).

4 фаза: психическая релаксация

Цель четвертой фазы — достижение состояния самогипно*за (при помощи самовнушения можно добиться терапевтиче*ских результатов, искоренить вредные привычки, приобрести недостающие качества).

При составлении формул надо соблюдать следующие прави*ла: а) они должны быть утвердительными, б) не должны содер*жать отрицательной частицы «не».

Находясь в состоянии мышечного и нервного расслабле*ния, надо мысленно ярко и образно представить голубое небо. Представить белую березу с зеленой кроной. Взгляд мыслен*но скользит по стволу вверх, доходит до зеленой кроны, фо*ном которой будет небо. Теперь нужно непрерывно и как мож*но дольше удерживать голубое небо перед глазами (в это вре*мя мозг отключается от внешней среды). Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояние невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается. Сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Отключаются почти все отделы мозга, кро*ме сторожевых (голубой свет расслабляет нервную систему, а красный раздражает). В это время можно вводить формулы самовнушения. Самовнушение более эффективно, чем внуше*ние со стороны.

5 фаза: полная релаксация

Вследствие сосредоточения на образе голубого неба, которое длится не менее трех минут, вдруг в мозгу неожиданно сверк*нет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, должны вызвать это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете его вызывать по соб*ственному усмотрению и желанию. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физи*ческого тела. Мира как бы не существует. Есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания. Во время этой фазы все отделы коры головного мозга затормо*жены, и упражняющийся может заглянуть глубже в подсозна*ние (медитация, созерцание). Терапевтические возможности этой фазы трудно переоценить — даже удается излечивать на-

рушения в головном мозге. (Журнал «Смена», № 7, 1991. В. Во-стоков. «Искусство расслабления», стр. 75—81.)

Формулы намерения содержат то, что мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формула цели должна быть краткой и иметь позитивный характер (например, «Не сдаваться» по содержанию равно утверждению «Выдержать»). Она должна соответствовать психологическому типу того, кто ее избирает. Предпочтительно, например, утверждение «Я рав*нодушен к табаку!», по сравнению с «Я больше не курю!»

Люди, овладевшие аутотренингом, достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные мину*ты аутогенного погружения. Чтобы правильно выйти из состо*яния аутогенного погружения, есть два способа: успокаиваю*щий и мобилизирующий.

Успокаивающий способ

Если выход выполняется на третьей или на более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга.

Первое, что надо сделать,— восстановить активность связей между мышцами и мозгом. Включить органы чувств. Вы дол*жны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверх*ность, на которой лежите, представить место, в котором нахо*дитесь, вернуть чувство времени. Словом, восстановить связи между своим телом и остальным миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к ак*тивной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует рас*тягивать все мышцы и сухожилия. Растягивать и скручивать позвоночник, как выжимают тряпку. От этой процедуры вы должны получить удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему. Опустите руки в ис*ходное положение, а затем поднимите вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох, свободно бросьте руки в исходное положение. После этого автоматически про*изойдет выдох, после которого вам некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях — сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеча, левую ладонь опу*стите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четве*реньки, не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этомположении сделайте несколько свободных вдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрями*тесь. Откройте глаза и потянитесь; если выход начался на чет*вертой или пятой фазе, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30 или 40 секунд. После чего вставайте и приступайте к своим делам. Успокаи*вающий способ — основной, но в экстремальных ситуациях применяется мобилизирующий способ.

Мобилизирующий способ

Мобилизирующий способ позволяет человеку мгновенно приходить в состояние сверхработоспособности. Так же, как и в предыдущем случае, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром. Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. По мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это ра*стущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напря*жение достигает предела. Раздается взрыв. Ослепительная молния! Эта молния — вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте выдох. Чем более сильного и яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизирующее воздействие. Но злоупот*реблять этим не следует.

Подводя итоги всему сказанному, можно составить соответ*ствующую таблицу. К ней прилагаются некоторые комплексы аутотренинга.