как сделать хорошую розтяжку?
 

как сделать хорошую розтяжку?

Для этого желательно второй человек. И не спеши растяжка не любит суеты и расхлябанности. Подойдешь не разогретым потянешь мышцы, а это долгое восстановление. У меня было такое потянул левую ногу и теперь ей только лоу-кик могу втереть. Подходи серьёзно и не пыжи.

как долго надо делать розтяжкучто быбыли результаты?

От возраста тоже зависит. Чем больше лет тем сложнее растянуть. А так за пол года любой растянет.

Лоу-кик заебись идёт хоть с растяжкой хоть без. А 16 лет это не возраст. В этом возрасте тело как каучук даже одному можно растянуть.

Для начала разогрейтя. Подходи обязательно разогретым. Начни с махов в стороны потом поставь табуретку перед собой пусть это будет твоей опорой. И растягивай вертикальный, горизонтальный только не торопись.

Первое. Это хорошо разогреть мышцы. Я тяну так. Начинаю с махов потом тяну вертикальный горизонтальный шпагат. Если есть второй человек воще супер. Садитесь друг на против друга разводишь широко ноги он упирается своими ногами тебе в голень и тянет тебя на себя за руки.

Можно ещё так. Встаешь к стене второй человек поднимает твою ногу к твоему лбу потом разворачиваешься боком и всё так же.

Это растяжка Иришка. Она тоже нужна.

Бабочка тоже хорошо, но когда помогает второй человек ещё лучше. Главное когда делаешь бабочку, когда тебе давят на колени постарайся максимально расслабиться это для преодоления болевого порога и для лучшей растяжки.