Организму нужен отдых, организму нужно питание оцени свои возможности и вперед. :-)

про маятник я че то не слышал. Просвети.

Маятник это тоже самое что и пресс только на бока, чтобы складки не висели как у свеньи. Исходное положение ноги на ширине плеч руки по швам. Делаешь наклоны в стороны так чтобы пальцы касались коленей. И так раз 150-200 потом можешь в одну руку взять гантелю для утяжеления и таким же образом.

Делаешь подходов пять.

Бег на дальнюю дистанцию

Это где по комнатам? Тема у нас какая?

А это же не буквальным смысле