Растяжка
 

Как еще можно улучшить растяжку в дом условиях...?

растягивайся с напарниками. Сначала разогрейся, растянись до своего предела. Потом в поперечный... Двое тянут со св сторон за щиколотки к себе, а третий встает тебе на бедра в р-не тазобедренных суставов ногами (на тебя всем весом). Так может и опасно, но эффективно;)

Во во

ну, к примеру, тянешься уже лет 5 и до поперечного, как до луны! Тогда мой способ может подойти! Я сам так сделал, пусть и не сажусь на шпагат, но 5 см до него уже почти...))

"Серый Волк", просьба, почитать внимательно.

Я уже сижу на шпагате!

я однажды так переработал, потом месяц не мог нормально растягиваться, все воспалилось!

Надо постепенно