В шпагате главное разворачивать бедра, то есть тазобедренный сустав другими словами, есть такое выражение раскручивание бедер. Много на youtube.com есть уроков. Очень хорошо в паре тянуться. Но если нет партнера и одному можно, к примеру "садимся лицом к стене и раздвигаем ноги в стороны, ложимся на спину но ноги поднимаем вверх и *через стороны тянем вниз
А так в среднем у многих за полгода получается сесть на продольные шпагаты, а поперечный этот по дольше.
Я тянусь 5 раз в неделю, капитально 2 раза хорошо разогревшись, и три раза на холодную до появления легких болевых ощущений. Главное развить гибкость тазобедренных суставов, там вращение бедер стоя. Если нужно ссылки на younube брошу
|
