Просто если сразу же тренировать и штангу и турник и брусья и экспандер и гири и гантели методы нормальные упор не надо делать на все а токо на не которые

Ну почему же на некоторые? Если грамотно подойти к тренировочной программе при наличии свободного времени и знаний можно всё очень удобно распланировать. И физуху и технику.

Обьясни как

Я уже писал здесь в какой то теме помоему за упражнения в домашних условиях. Нужно всё поэтапно делать. Для начала определись, чего ты хочешь?

Я хочу мышцы чтоб были крупные

трeнируйся

а я вот руки об стену набиваю
бьёш средним ударом сверху внизоб стену *кости набухают и удар сильнее получается

М даааа руки об стену. Не жалко?

Если хочешь чтобы мышцы были крупные, иди в зал. Там инструктор составит тебе программу, тренажеры все дела.

дак сильно то не надо бить. нужно средний удар,а эфект огромный