Дзен. Оздоровительные комплексы упражнений системы дзен.
 

Ни мысли, ни размышления, ни анализа, ни намерения. Предоставь всему возможность быть!

Лао Цзы

Дзен — это образ жизни и взгляд на жизнь, который в Индии и Китае называют путем освобождения. Освобождение означает воссоединение со своим высшим Я или контакт с Абсолютом (Богом, Аллахом, Брахманом, Дао). В дзен считается, что освобождение является вполне естественным и может произойти в любой момент, и если его трудно достичь, то лишь потому, что все слишком просто. Так, однажды ученик спросил своего Учителя: «Что мне делать, чтобы прозреть и стать Буддой?». Мудрый Учитель ответил: «Поверить, что ты уже есть Будда».

Радостная птичка
 

Опустить правую ногу на пол перед собой, повернуть тело вправо и произвести боковой удар левой стопой (Рис. 94). Сознание нужно сосредоточить на ударе.


Вложение 1487
Рис. 95Рис. 96

16. Обратное подвешивание золотого лотоса.

Опустить левую ногу на пол, приняв левую стойку «лук и стрела», и ударить наотмашь костяшками левой руки, сжатой в кулак, двигая ее от правого виска вперед (Рис. 95). Правая ладонь должна находиться рядом с левым локтем. Сознание следует сосредоточить на левом кулаке.

Красота смотрится в зеркало
 

17.****** Красота смотрится в зеркало. Повернуться кругом и принять правую стойку «лук и стрела», соответственно поправляя положение ног при повороте и используя правую руку в качестве блока. Левая ладонь должна находиться рядом с правым локтем (Рис. 96). Эта форма обратна форме 10.

18.****** Мах рукой из стойки «ложная нога». Отвести правую ногу на полшага назад, оставляя ее при этом чуть впереди левой, чтобы образовалась правая стойка «ложная нога». Сделать мах правой рукой ладонью вниз (Рис. 97), сосредоточив на ней сознание. Эта форма обратна форме 11.

Зеленый дракон
 

19.****** Зеленый дракон, прыгающий через стремнину. Передвигать правую ногу вперед, образуя стойку «лук и стрела», одновременно производя удар ладонью левой руки (Рис. 98). Эта форма обратна форме 12.

Вложение 1488Вложение 1489

Золотой дракон резвится в воде
 

Отвести правую ногу на полшага назад, ставя ее немного впереди левой так, чтобы образовалась правая стойка «ложная нога», и протянуть правую руку в форме дракона (Рис. 99). Вообразите себя драконом. Эта форма обратна форме 13.

Вложение 1490

21.****** Желтая иволга пьет воду. Произвести удар, подняв стопу левой ноги. Одновременно протянуть левую руку в форме дракона вперед. Правая рука в форме дракона должна двигаться рядом с левым локтем (Рис. 100). Сознание нужно сосредоточить на бьющей ноге. Получится форма, обратная форме

Вложение 1491

Радостная птичка прыгает на ветке
 

22.****** Радостная птичка прыгает на ветке. Поставить левую стопу непосредственно перед правой, повернуть тело влево и выполнить боковой удар правой ногой (Рис. 101). Сознание нужно сосредоточить на бьющей ноге. Эта форма обратна форме 15.

23.****** Обратное подвешивание золотого лотоса. Выставить правую ногу вперед, образуя правую стойку «лук и стрела», и выставить впереди кулак правой руки (Рис. 102). Левую ладонь расположить рядом с правым локтем. Сознание сосредоточить на правом кулаке. Эта форма обратна форме 16.

Вложение 1492

Один дракон выныривает из моря
 

Отставить правую ногу назад и принять правую стойку «ложная нога», одновременно отводя правый кулак назад вплотную к груди. Затем выбросить правую ногу в правую стойку «лук и стрела» и одновременно произвести удар кулаком правой руки. При этом левая ладонь должна находиться рядом с правой подмышкой (Рис. 103). Вообразите себя драконом, бросающимся вперед.

Вложение 1493
Рис. 104

25.****** Покой однопальцевого дзен во всем космосе. Правой ногой сделать большой шаг назад, приняв позу всадника. Тело при этом должно быть обращено вправо, а лицо — вперед. Вытянуть левую руку вперед на уровне плеч. Левая кисть делает следующий жест: прямой указательный палец поднят вверх, большой и остальные пальцы согнуты во второй фаланге, а ладонь при этом находится под прямым углом к запястью. Правый кулак прижать к талии (Рис. 104). Следует полностью расслабиться и сосредоточить взгляд на кончике поднятого вверх указательного пальца. В данной позе нужно побыть несколько секунд.

Появление дракона и тигра
 

26.****** Появление дракона и тигра. Придвинуть левую ногу вплотную к правой, приняв левую стойку «ложная нога» (см. Рис. 78). Одновременно левая ладонь и правый кулак соединяются и располагаются прямо перед грудью (Рис. 105). Получится форма, аналогичная форме 2.

27.****** Два тигра готовятся к прыжку. Вернуться в исходное положение. Кулаки держать у талии (Рис. 106). Эта форма аналогична форме 3.

Вложение 1494

Медитация в положении стоя
 

Руки опущены вниз, ладони обращены назад. Глаза лучше закрыть, а сознание очистить от мыслей (Рис. 107). Оставайтесь в этой созерцательной позе несколько минут. Завершить упражнение следует потиранием ладоней друг о друга. Затем приложите подушечки ладоней к глазам и помассируйте лицо, а после походите быстрым шагом.

Стоячий дзен
 

Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги вместе, руки опущены перед собой, ладони смотрят вниз, кончики пальцев обеих рук касаются друг друга (Рис. 108 а). Сохраняя руки прямыми, поднимите ладони по непрерывной дуге вперед и вверх, пока они не окажутся обращенными к небу. Одновременно сделайте плавный вдох через нос. Затем бросьте ладони вверх и замрите на несколько секунд, задержав дыхание (Рис, 108 б).

Вложение 1495
Рис. 108

Потом плавно и непрерывно опустите руки через стороны вниз (Рис. 108 в), делая глубокий выдох через нос, пока они не коснутся бедер (Рис. 108 г). Сделайте паузу на 23 секунды и повторите упражнение 1020 раз.