Подскажите как набрать по быстрее мышечную массу.
 

Подскажите как набрать по быстрее мышечную массу.

Кач с отягощением . питание , протеин , креатин

а можно поподробней

поподробней к билдерам

и за какое время набрать

даж не к билдерам а лучше к лифтерам)

креатин нельзя мешать с протеинами , так креатин до тренеровки (действует как энергетик ) , протеин после тренеровки(через 20-30мин ) .6 разовое питание есть понемногу но часто. Более тяжолая химка это к врачам.

Коллега вам какая масса нужна? Чтоб вас от ковра не отодрать? Надо приоритеты расставить. *Простейшая программ набора массы: 1) приседания, 2) становые тяги 3) жимы лежа. Все такой чтоб сделать 8-10 повторений в 2-3 подходах (не считая 1-2 разминочных) Работа с железонм если нужны конкретные методики пиши в личку.

чтоб набрать 10-20 кг где-то. подскажите

только чтоб мышечную массу