питание при "сушке"
 

вот решил немного подсушиться сжечь жир и рельеф улучшить, кто посоветует как питаться и по тренингу можно...

Есть отличная тренировочная программа, но крайне сложная и тяжелая. Тренировать надо будет через день, независимо от дня недели. В первый день работать надо ТОЛЬКО со штангой, во второй ТОЛЬКО с гантелями. Состоит тренировка из 10 только базовых,многосуставных упражнений.Жим сидя,жим лежа,жим лежа на наклонной скамье,тяга к подбородку,становая тяга,румынская становая,приседания,шраги,тяга в наклонной отжимания на брусьях.Теперь методика выполнять все по три подхода на 20!!! повторений,при этом объединяя упражнения в пары (жим + присед, становая + шраги, румынская + жим на наклонной скамье и т.д....),отдых между подходами 30 секунд. Вес подбирается из *формулы: вес твоего максимума на 10 повторений умножается на процент (в первую неделю 30%,вторую и третью 40%,четвертую и пятую 50% и шестую 60%) - получается,если жмешь лежа 100 кг на десять раз, то в первую неделю жать будешь 30 кг на 20 раз. Программа крайне трудная,но эффективная,потому как всю тренировку организм - пашет на 220%.

Скажу по себе, первые тренировки, самочувствие было отвратное, с первого упражнения по последнее, уж очень было тяжело. Но овчинка стоила выделки. Также, из-за специфики этой тренировки, можно даже забыть про кардио, организм и так сжигает все калории без остатка. Тренировка занимает около 50 минут. Из спортивного питания нужно попить ВСАА, глютамин, креатин и аргинин. ВСАА чтобы сохранить мышцы, глютамин - силы, креатин - для силовой выносливости, а аргинин - увеличить просвет капилляров и сосудов, тем самым улучшить доставку питательных веществ и убрать продукты распада, с молочной кислотой.

Можно и с помощью не хитрого питания! Диета:

Сначала убираем все сладкое!


Ваш рацион должен состоять из таких продуктов как отварной рис без соли, гречка, куриные грудки, творог, яйца, яблоки, бананы....


Суть в том что все едим раздельно! утро-обед углеводы! обед-ужин и на ночь белки! Не более 10% жира от съеденного! Соотношение белков к углеводам 2/1 или 2г. белка на 1кило собственного веса!

Через 2-3месяца вы заметите не плохой результат!

Если не прав поправьте! У меня работает...

Мальчики!подскажите!как мне тоже так сделать?что б все мышцы подтянуть,а лишнее убрать?а то я уже давно занимаюсь,а эффект еле заметен,и ем все время.не знаю что делать.из-за тренировок все время голодная.у всех спрашиваю,а никто не знает.тренер говорит творог есть,так я на него уже смотреть не могу!помогите,А? :-S

Попробуйте кушать только каши-рис,гречка,пшеная и пшеничная с раст.маслом солить только морской,пить только зеленый чай,через 2 недели сами увидите. Углеводы сожгут подкожный жир,зеленый чай высушит кожу...

Углеводы питание для мозга...так сказать топливо быстрого сгорания и заправка перед тренировкой...для сжигания жироа не подходит ...Наш жир "резервное"топливо сгорает,только при длительных физ.нагрузках

Проделывая их регулярно, уже через несколько недель вы заметите,чтопрежний объем съедаемой пищи вызывает ощущение переедания -значит,можно безболезненно сокращать размер порций.
Еслиначаты серьезные тренировки, их уже нельзя будет безболезненнобросить.Поэтому многие набирают вес, бросив спорт. Я призываю разумноопределятьсвои цели и не стремится догнать Шварценеггера. То жекасается людей,которые снижают вес в спортзале и потом бросаютзанятия. Худеющие должныдать организму привыкнуть к новому статусу, наэто может потребоватьсянесколько лет поддерживающих занятий. Абоди-билдинг - это бессрочно.
Еслив молодости еще можно позволить себе такие "эксперименты", топослетридцати - это хуже нокаута. Поставив завышенную планку, можно еенедостичь, а бросив, сделать себе только хуже.

Я боксер и я сейчас сушусь восновном ем вареную курицу (грудки) рыбу кефир 1% молоко 0,5% рис гречка помидоры огурцы зелень мелень все естественно не соленое и забудьте о сладком иногда ем курагу + клен + амино вс + протеин + рыбий жир и хороший жиросжигатель. за 5 недель 10 кг осталось еще 7 кг. ем примено каждые 2,5- 3 часа перед сном за два часа обезжиренный творог и наночь протеин . вот примерно так чувствую себя отлично хотя есть слабость она связанна с нехваткой углеводов но на тренеровке и на секс силы есть а на остольное нах... нужно . все !(H)

А хороший жиросжигатель - это какой?