Как правильно построить свою тренировку и режим дня?
 

Занимаюсь я через день, в день отдыха делаю отжимания, гимнастику, бью грушу. График работы у меня два два, работаю двенадцать часов. Со сном пока проблемы. Нормальный ли это график?

С условим конечно что спать я себя скоро приучу во время ложиться :-)

смотря какие цели перед собой ставить.

Цель просто фигура, сила, тонус. Фигура не качка но рельеф хотелось бы приобрести

если сила-пауэрлифтинг,если внешность-бодибилдинг.

исходя из своего опыта-если хочешь стать сильнее,нужно давать организму востанавливаться и на тренировке по полной не загоняться,по поводу косметической накачки мышц ничего сказать не могу-такой фигней никогда не занимался.

Спасибо большое за совет :-)

всегда пожалуйсто!

хочу еще добавить:становая тяга,жим лежа и приседания-те упражнения,добившись успеха в которых ты будешь сильнее,плюс подтягивания и отжимания на брусьях не стоит забывать,а все эти изолированные сгибания и тренажеры просто не серьезно.