Чтобы сесть на шпагат продольный(ноги встороны)надо расслабить мышцы паховые, которые при расстягивании закрепощены.Хорошо возле скамейки, если дома- возле дивана - упираешся локтями в скамейку- расстягиваешся, расслабляешь мышцы ног, руки со скамейки -на пол и дальше не напрягая ног опускаешся по возможности ниже.Главное расслабить паховые мышцы.Для поперечн.шпагата помогают махи ногами- каждое утро по 50 махов каждой ногой не закрепощённо, расслабленно - вперёд, назад, всторону.Тянуться на шпагат поперечный аккуратно.Я по-молодости 2 раза ноги выворачивал- не разогревшись, для выпендрёжа сел и почувствовал как нога из сустава вышла - потом месяц хромаешь, так что акуратней.Перед непосредственно расстяжкой в шпагат хорошо себя подготовить ...типа медитации.Садишся, ноги скрещены.Мысли отпускаешь, ни о чём не думаешь.На правую ладонь мысленно все свои хорошие качества ложишь на левую плохие, оставляешь их сбоку на полу.С лица маску мысленно на пол ложишь.Ощущаеш себя как бы со стороны
|