во первых на холодные мышцы эффекта мало надо *разогретья ( скакалкой *бег ) *не работать на ноги штангой с большим весом *обязатьльно перед растяжкой прогреть тазоый пояс *и самое главное работать через боль с упёртостью быка каждый день или два работаешь день отдых
|