6. Упражнения для развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата
Передвижение по узкой опоре (особенно с подъемом на высоту) требует от учащихся хорошего развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата. Для решения этой задачи необходимо в содержание каждого урока включать специальные упражнения, которые можно выполнять как в подготовительной (1—2 упражнения), так и в конце основной части урока (2—3 упражнения), выделяя для этого 4—6 мин. Упражнения могут быть такими.
Равновесие на одной с наклоном вперед, в стороны, назад. То же, но стоя на колене. Передвижение шагом, на носках, с поворотами кругом на узкой опоре (скамейке, бревне). То же, но по наклонной опоре. Передвигаясь навстречу по узкой опоре, поменяться местами, помогая друг другу. Стоя на одной, другую в сторону, руки на пояс; прыжком поменять положение ног. То же, но с закрытыми глазами. Руки на пояс, стойка на пятках с высоко поднятыми носками. То же, но с закрытыми глазами.
Для тренировки вестибулярного аппарата применяют различные вращения, наклоны головы, туловища, прыжки с поворотами, кувырки и т. д. с постепенным увеличением амплитуды, скорости и продолжительности упражнений. Для контроля эффективности тренировки можно сравнивать качество выполнения упражнений до и после нагрузок.
Количество повторений упражнений для развития функции равновесия — 8—10 раз. Продолжительность нагрузок (вращение головой, туловищем, прыжки с поворотами и т. д.) не должна превышать 10—15 сек.
|