5 фаза: полная релаксация
Вследствие сосредоточения на образе голубого неба, которое длится не менее трех минут, вдруг в мозгу неожиданно сверк*нет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, должны вызвать это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете его вызывать по соб*ственному усмотрению и желанию. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физи*ческого тела. Мира как бы не существует. Есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания. Во время этой фазы все отделы коры головного мозга затормо*жены, и упражняющийся может заглянуть глубже в подсозна*ние (медитация, созерцание). Терапевтические возможности этой фазы трудно переоценить — даже удается излечивать на-
рушения в головном мозге. (Журнал «Смена», № 7, 1991. В. Во-стоков. «Искусство расслабления», стр. 75—81.)
Формулы намерения содержат то, что мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формула цели должна быть краткой и иметь позитивный характер (например, «Не сдаваться» по содержанию равно утверждению «Выдержать»). Она должна соответствовать психологическому типу того, кто ее избирает. Предпочтительно, например, утверждение «Я рав*нодушен к табаку!», по сравнению с «Я больше не курю!»
Люди, овладевшие аутотренингом, достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные мину*ты аутогенного погружения. Чтобы правильно выйти из состо*яния аутогенного погружения, есть два способа: успокаиваю*щий и мобилизирующий.
|