Если после физических упражнений длительное время сохраняется мышечная боль или в процессе занятий появлялись судороги, отличный восстанавливающий и обезболивающий эффект оказывают 5–10-минутные горячие ванны с температурой воды 40–42°С. Они могут быть общими, когда все тело погружается в воду, или частичными, например, только для рук или ног. Следует помнить, что горячие ванны могут принимать только совершенно здоровые люди.
Прохладные ванны с температурой воды 20–25°С и продолжительностью 3–5 минут, принятые после теплой или горячей, в значительной степени усиливают гимнастику сосудов кожи и оказывают закаливающее действие. Принимать их следует также только здоровым людям.
Добавив в пресную воду 1–3 кг обычной поваренной» или, что лучше, морской соли, можно еще более повысить воздействие ванны на организм. Растворенная в воде соль обволакивает тело, оседает на нем и сохраняется еще долго после процедуры, вызывая умеренное, но длительное раздражение кожи, чувство теплоты, красноту, углубленное дыхание. Существует мнение, что находящиеся в морской воде молекулы йода и брома, активизируют эндокринную систему, интенсифицируя тем самым обмен веществ.
Рассасывание продуктов обмена в мышцах усиливается, если прогревать их обычной или электрической грелкой, лампой Минина, лампой соллюкс. Процедуру следует проводить в течение 20–30 минут. Расстояние облучателя лампы от поверхности тела должно составлять 40–60 см. Процедура сопровождается ощущением приятного равномерного тепла.
|