Напряженная прокачка расслабленного тела: ползущее напряжение вместе со вниманием
· две ноги вдох - две руки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· левая нога вдох - правая выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· левая рука вдох - правая выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· левая сторона ( и рука и нога) вдох - правая сторона выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· солнечное сплетение вдох - руки и ноги выдох (одновременно) , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· грудь вдох - спина (грудной отдел) выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· низ живота вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· голова вдох - копчик выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· низ живота вдох - затылок выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· лицо вдох - почки выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· печень вдох - селезенка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· левая почка вдох - правая почка выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· мочевой пузырь вдох - анус выдох, и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
· завершающее дыхание две руки вдох - две ноги выдох , и наоборот (минимум по 2 -3 раза в каждую сторону)
|