Количество повторений упражнения (при фиксированных значениях мощности, длительности и величины интервалах отдыха) определяет суммарную величину ответных реакций организма.
С учетом этих требований возможно самостоятельно подбирать упражнения и воздействовать на различные группы мышц с широкой регулировкой нагрузки.
Динамические поддерживающие упражнения выполняются в 3-4 сериях по 20-30 повторений в каждой, а ключевые упражнения, направленные на развитие конкретного качества, имеют 2-3 цикла за тренировку.
Статические упражнения выполняются длительностью удержания позы 10-15 сек с максимальной амплитудой сгибания в суставе и околомаксимальной степенью напряжения растянутых мышц. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями составляет 5-10 сек. Количество повторений (статических фиксаций) - 5-8 раз, во время отдыха между повторениями полное расслабление в исходном положении. Данные нормы ориентировочны и могут меняться в зависимости от уровня начальной подготовленности занимающихся, через каждые 4-
8 недель занятий.
|