Прислушивайтесь к своему организму, к своим ощущениям, будьте внимательны с предельными и околопредельными нагрузками. Упражнения выполняйте от медленного к быстрому, от малого к большому, постепенно увеличивая нагрузку. Не доводите до ощущения резкой боли.
Ниже приводится комплекс пластической гимнастики, направленный на развитие подвижности в суставах, увеличение амплитуды движений и растягиваение мышц в специальной подготовке бойца к рукопашному бою.
Данные упражнения можно использовать как в динамическом, статическом, так и в смешанном режимах. Сочетание двух режимов позволяет более глубоко и качественно воздействовать не только на подвижность суставов и эластичность мышц, но и на работу центральной нервной ситемы, на улучшение общего физического состояния.
|