Восстановление организма после утомительной работы под влиянием массажа происходит в несколько раз быстрее, чем после пассивного отдыха.
Существуют различные способы массажа: ручной – с помощью массажеров (роликовых, шариковых), массажных палок, куска ткани и аппаратный – вибромассаж, пневмомассаж, гидромассаж и т. д. Массаж может быть общим, частичным, рефлекторно-сегмёнтарным. В последнее время внимание привлекает точечный массаж, когда механическому воздействию подвергаются биологически активные точки на коже человека.
Подробное описание методики и техники проведения массажа содержится в многочисленной специальной литературе: И. М. Саркизов-Серазини. «Спортивный массаж»; Н. А. Белая. «Руководство по лечебному массажу» и «Еще раз о массаже»; П. И. Готовцев и В. И. Дубровский. «Спортсменам о восстановлении»; В. И. Дубровский. «Основы сегментарно-рефлекторного массажа» и др.
Напомним кратко основные положения ручного массажа:
– тело массируемого должно находиться в положении, способствующем максимальному расслаблению мышц (лучше лежа),
– все массажные движения должны быть направлены по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам,
– лимфатические узлы и молочные железы не массируются,
– массажные приемы не должны причинять боли.
|