Упражнения с партнером. При выполнении парных упражнений сопротивление, оказываемое партнером, должно быть таким, чтобы другой ученик мог повторить данное упражнение со значительным напряжением 8—10 раз. Сгибание и разгибание ног лежа на полу, руки за головой, преодолевая сопротивление партнера, надавливающего на пятки. И. п.— лежа на спине, руки вперед, оказывать сопротивление партнеру, поднимающему руки вверх до касания пола (уступающий режим), обратным движением вернуть руки в и. п., преодолевая посильное сопротивление партнера. То же, но при разведении рук в стороны. То же, но при опускании рук. Стоя на коленях, руки на поясе, ноги удерживает партнер, медленно опуститься в упор лежа, обратным движением (помогая руками) вернуться в и. п. Лежа на спине, руки за головой, ноги удерживает партнер, сгибание туловища в тазобедренных суставах, нагрузку увеличивают постепенным подъемом ног партнером до вертикального положения. Из о. с. опускание на пол и поднимание партнера, удерживая его двумя руками под руки. Переноска партнера на плече, удерживая за руку и за ногу. Упражнение с гирями 16 и 24 кг.
При развитии силовых качеств можно использовать обыкновенные резиновые бинты, которые позволяют регулировать нагрузку (складывая бинт вдвое, втрое и т. д., укорачивая или удлиняя его).
В комплекс упражнений с отягощением необходимо включать специальные упражнения на расслабление работающих мышц. Расслабление способствует уменьшению мышечного напряжения, особенно заметного при работе «до отказа», ведет к улучшению кровоснабжения и более быстрому восстановлению работоспособности утомленной мышцы.
|