Принцип серийности
Этот принцип определяет методику форсированного штурма с максимально быстрым продвижением вперед. Упражнения на гибкость следует выполнять сериями, по нескольку десятков повторений в каждой серии с неоднократным возвращением к выполненной серии в течение занятия и с увеличением амплитуды движений от серии к серии. Например, выполнив 3 серии какого-либо упражнения, перейти к другим упражнениям на силу, выносливость или на растяжку других групп мышц Через некоторое время (30-40 мин) вновь выполнить все 3 серии, причем каждый следующий раз стремиться выполнить упражнение с большей амплитудой, чем в предыдущем цикле. В конце занятия все 3 серии повторяются еще раз с полной отдачей, стараясь достигнуть предела возможного.
Принцип сочетания
Суть этого принципа в том, что нельзя быстро достичь хороших результатов, если заниматься однотипными упражнениями только на растяжку. Результаты будут расти гораздо быстрее, если включить в тренировку упражнения на сокращение мышц. Сокращение мышцы после ее растягивания снимает усталость, нарабатывает новый *запас* возможности растяжения.
Очень хорошим методом является сочетание в одной тренировке упражнений на растягивание, силу и расслабление. Однако следует строить тренировку таким образом, чтобы основные усилия затрачивались на достижение растягивающего эффекта, а остальные упражнения носили вспомогательный характер.
|