Время занятий
Желательно выполнять упражнения не реже одного раза в день, утром, если сможете,— на заре, с восходом солнца, так как различные магнитные явления в это время не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать созна*ние. Прежде чем приступить к упражнениям, надо правиль*но скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смот*реть» на север, ноги — на юг. Требование правильной ориен*тации в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электро*магнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации (полу*дремы).
Йоги утверждают, что нахождение в состоянии релаксации в течение 8—10 минут эквивалентно трем часам сна. Если во время утренних аутогенных тренировок вы засыпаете, то не*обходимо включить в занятие формулу самовнушения: «Зани*маясь, я остаюсь свободным и свежим».
Эффект находится в прямой зависимости от регулярности занятий и точности выполнения заданий. В начале курса ауто-генных тренировок каждое упражнение занимает около мину*ты, в конце курса — до четырех-пяти минут. Упражнения ауто*генной тренировки можно проводить трижды в день. Их сле*дует делать в расслабленной позе, можно лежа, можно сидя, в позе кучера на дрожках. Аутогенное погружение-релаксация делится на пять фаз.
|