2 фаза: достижение полного мышечного расслабления
Психофизический смысл расслабления следующий: сба*лансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие, так как после больших физических и психологических нагрузок для восстановления организма нужна разгрузка. Нас убивает от*сутствие разгрузки и умения расслабиться. Для того, чтобы по*чувствовать состояние расслабления мышц, можно залить ванну водой с температурой не менее 37 °С и, полностью в нее погрузившись, вынуть пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в теле появится ощущение сильной тяжести. Надо запомнить это ощущение. Именно оно и должно возникнуть во время второй фазы. Сосредоточьтесь на определенных точ*ках тела. Сначала мысль останавливается на кончиках паль*цев ног, затем скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бед*рах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, погружаясь внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном порядке. Со*средоточение должно быть увязано с дыхательными движени*ями. На выдохе мысль движется снизу вверх. На вдохе — сверху вниз.
|