Следующее упражнение — на ощущение тепла в конечно*стях и теле. К нему надо приступать через две недели после на*чала занятий, независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения — на ощущение тяжести.
Наше первое упражнение ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, что является следствием расши*рения кровеносных сосудов. Но при этом области лба и висков должны оставаться холодными и неотяжелевшими.
При выполнении упражнений на ощущение расслабления, тяжести, тепла можно пользоваться эффектом генерализации. Изменения, вызванные аутогенной тренировкой, возникают в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Ощущение тя*жести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако, бла*годаря нервным связям между двигательными органами, со*стояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела, шеи, лица. Этот перенос стиму*лирования состояния называется законом генерализации (обольщения). Эффект генерализации лежит в основе очень важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен», кото*рую во время тренировок вставляют после каждой серии изу*чаемых упражнений.
|