ФИЗКУЛЬТУРУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ С ХОДЬБЫ
Когда в группы общей физической подготовки обращаются люди пожилые, обремененные избыточным весом, нередко с различными хроническими заболеваниями, и результаты проб с применением стандартных нагрузок не позволяют зачислить их в группы ОФП из-за крайней детренированности сердечнососудистой и дыхательной систем, мы рекомендуем им пешеходные прогулки.
Ходьба является отличным подготовительным средством для физических упражнений любого характера.
Вначале рекомендуется обычный прогулочный темп – 60–70 шагов в минуту (это 2,5–3 км в час при средней длине шагов 70–80 см). Через 3–4 недели 70–90 шагов в минуту (3–4 км в час, медленная ходьба) продолжительность от 30 до 60 минут.
По мере того как уменьшается одышка, падает вес и артериальное давление не подскакивает до критических цифр, скорость ходьбы увеличивается до средней: 90–120 шагов в минуту (4–4,5 км в час).
Определение скорости ходьбы будет совершенно не обременительным, если пользоваться шагомером – простейшим прибором, считающим шаги, который продается в магазинах спортивных товаров.
Через 2–3 месяца таких прогулок абсолютное большинство справляется со стандартными физическими нагрузками и зачисляется в группу общефизической подготовки для коллективных занятий.
|