Успокаивающий способ
Если выход выполняется на третьей или на более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга.
Первое, что надо сделать,— восстановить активность связей между мышцами и мозгом. Включить органы чувств. Вы дол*жны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверх*ность, на которой лежите, представить место, в котором нахо*дитесь, вернуть чувство времени. Словом, восстановить связи между своим телом и остальным миром.
После этого вы должны настроиться на возвращение к ак*тивной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует рас*тягивать все мышцы и сухожилия. Растягивать и скручивать позвоночник, как выжимают тряпку. От этой процедуры вы должны получить удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему. Опустите руки в ис*ходное положение, а затем поднимите вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох, свободно бросьте руки в исходное положение. После этого автоматически про*изойдет выдох, после которого вам некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях — сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеча, левую ладонь опу*стите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четве*реньки, не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этомположении сделайте несколько свободных вдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрями*тесь. Откройте глаза и потянитесь; если выход начался на чет*вертой или пятой фазе, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30 или 40 секунд. После чего вставайте и приступайте к своим делам. Успокаи*вающий способ — основной, но в экстремальных ситуациях применяется мобилизирующий способ.
|