[i_Cat]

Материал верхней части кроссовок должен быть мягким, прочным и дышащим. Для этого подойдут натуральные материалы, такие как кожа или хлопок. Ну и, конечно, обувь должна быть вам по размеру.
Амортизация. Чтобы снизить ударную силу при беге и увеличить скорость, подметка должна хорошо амортизировать. Для этого делаются особые «воздушные подушки» в подошве и пружина под пяткой.
Сцепление с дорогой. Если вы планируете бегать по природе, то есть земле, траве и т. д., то подошва желательно должна быть ребристая, зубристая и с иными наворотами. Если же вы собираетесь гонять по асфальту, подойдет рифленая подметка.
Вот основные советы. Итак, если вы занимаетесь боксом, но никак не соберетесь вплотную заняться аэробными тренировками, то сейчас, с наступлением погожих деньков, самое время. Приобретайте кроссовки и вперед, покорять лесные тропинки и беговые дорожки.

[i_Cat]

Бег по лестнице. Это тоже очень важное упражнение для боксера. Отлично тренируется «дыхалка» и выносливость. Везде есть длинные лестницы (на стадионах или в городских условиях), по которым можно всласть побегать вверх. Здесь важно быть осторожным, спускаясь вниз за новым заходом, чтобы не закончить тренировку в травмопункте.
Вот это, пожалуй, основные виды бега, которые будут довольно полезны боксеру, желающему развить свои выносливость, легкие и скорость.
В заключение, несколько слов о спортивной обуви. Хорошие кроссовки помогут сделать пробежку приятнее, а бегуна счастливее. Подбирать спортивную обувь нужно по нескольким основным параметрам:
Удобство. Внутри должен быть специальный бугорок на стельке для того, чтобы внутренняя сторона ступни плотно ложилась. Это поможет правильно распределить вес и уменьшить нагрузку на позвоночник

[i_Cat]

К этому виду бега можно отнести обычные гантели в руках, а также специальные утяжелители для ног или рук. Бег с утяжелителями особо тренирует выносливость и мышцы ног (в случае с утяжелителями для рук, еще и в определенной степени мышцы самих рук)
Нужно сказать, предпочтительнее утяжелителям для рук использовать гантели. Сжимая гантелю, вы одновременно тренируете мышцы предплечья, это существенно влияет на силу удара. Но, в это же время, со специальными утяжелителями для рук бегать немного удобнее.
Перед работой с утяжелителями для ног, особое внимание нужно уделить разминке. Надо подготовить ноги к предстоящему им стрессу. Поэтому, необходимо 5-10 минут перед пробежкой провести небольшую разминку из набора упражнений школьной физкультуры. Хорошенько разогревшись, можно приступить к бегу.
Раз в 5-6 тренировок, нужно увеличивать вес утяжелителей, а также расстояние или время его преодоления.

[i_Cat]

Интервальный бег. Так называемый, рваный бег. Его суть заключается в том, что бегун раз в какое-то время делает «взрывы», резко увеличивая скорость на некоторый промежуток времени, потом снова замедляясь до стандартного бега. Например,15-20 секунд вы бежите со скоростью 8-10 км/ч и потом резко ускоряетесь секунд на 10 и,после, опять возвращаетесь к своему обычному темпу. Такой бег позволяет натренировать неравномерные скорость и темп работы, как на ринге, когда приходится постоянно менять стиль поведения. Сейчас вы проводите активную атаку, а через секунду отступаете, восстанавливая силы.
Кроссы с утяжелителями. Утяжелители – это особые манжеты из ткани с грузами по внешней стороне, вес которых можно менять. Они одеваются на руки или ноги и служат удобной дополнительной нагрузкой в тренировке

[i_Cat]

Кросс. Так сказать, взял и побежал. Намечается маршрут, прикидывается его примерное расстояние и производится забег. Этот вид бега обычно применяется в качестве разминки или поддержки общей формы.
Здесь важно не переусердствовать и следить за результатами, постепенно увеличивая нагрузки (эти правила, собственно, справедливы для любой методики). Если у вас еще нет особой аэробной формы, то не стоит сразу брать огромные расстояния и скорости. Начинайте с небольших дистанций и хотя бы раз в неделю повышайте порог, увеличивая расстояние кросса или пробегая свой стандартный отрезок за меньшее время.
Также, можно раз в определенное время или пройденное расстояние делать остановки и проводить бой с тенью. Это поможет немного поразвеять монотонность бега.

[i_Cat]

Нельзя недооценивать аэробную составляющую физической подготовки боксера. Хорошо составленный комплекс упражнений несилового характера поможет натренировать в первую очередь скорость, выносливость и легкие боксера – важнейшие характеристики, которые явно не будут лишними в схватке. Простейшим и одним из лучших аэробных упражнений является бег. Он абсолютно естественен по своей природе и не требует практически никакой амуниции. И от этого он еще более привлекателен. Просто надел кроссовки и погнал в сад рядом с домом покорять утоптанные тропинки, вдыхать свежий утренний воздух и слушать пение птиц. Или, как вариант, кинул кости на беговую дорожку и под любимую музыку или телепередачу бежишь себе на встречу светлому будущему. Тем не менее, у бега существуют определенные методики, которые помогут получить максимум той или иной пользы для боксера. К ним относятся, в частности, кросс, интервальный бег, кроссы с утяжелителями и бег вверх по лестнице.

[Двое]

СЧИТАЮ ЧТО ДОЛЖЕН ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОНКУ

[Гуру Любви]

А не очень люблю бегать,из того что теряю вес,бегаю только для развития дыхалки

[imported_Morita-san]

Боксер не должен быть марафонцем это глупо,у него должна быть скоростная выносливость,а не марафонская(tr)!!! По времени бега,сродни бегунам на среднии дистанции 3 и 5 км,примерно столько же сколько длится бой в ринге около 9-ти минут и чуть больше!!! Темп бега должен быть высоким за 3 мин 1км!!! Еще хорошо пробежать 10 км,но не в монотонном темпе,а в рваном с укорениями:-D!!!

[Агуреев]

Боксерам надо бегать для развития выносливости, увеличения
объема легких и т.д. Опять же все индивидуально. Если боксер темповик, то ему очень важна скоростная выносливость, а если панчер, то бегу - меньше внимания, а больше внимания развитию силы удара, совмещенной с резкостью. Здесь панчеру более уместен бег с отягощениями в руках, чтобы еще и руки нагружать. Есть боксеры - игровики, много бегают по рингу, нанося нечастые удары. Вот игровикам наиболее важен, по-моему, бег из всех типов боксеров. Сужу по своему опыту. По юношам, юниорам у меня силенки было еще маловато, брал за счет движения, много бегал (тренеры гоняли). По взрослым появился удар, значит, зачем мне "скакать" по рингу ? Здесь больше стала важна силовая выносливость (меньше бегал, зато бой с тенью проводил с гантелями и т.д.)
Резюме: бегать надо всем боксерам, но с учетом "наклонностей" ведения боя.