[Мужчина]

В упражнениях с внешним сопротивлением используются преимущественно метод максимальных усилий и повторно-серийный метод.

Метод максимальных усилий включает упражнения с большими (максимальными и сверхмаксимальными) отягощениями или сопротивлениями.
Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный возбуждающий поток мотонейронов, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов.

При выполнении нескольких подъемов отягощения в одном подходе тренирующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаблять мышцы, то работа будет направлена преимущественно на развитие мощности КрФ механизма ресинтеза АТФ. Если же мышцы не расслаблять, то развивается мощность гликолити-ческого механизма энергообеспечения работы мышц, то есть совершенствуется способность к взрывному проявлению усилия.