|
10.09.2015, 11:20 | #1 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Самоконтроль при занятиях спортом.
Наиболее простым и информативным показателем изменений, происходящих в организме, является динамика пульса. Пульс следует подсчитывать утром в постели. У новичков, начавших регулярные тренировки, он постепенно урежается в среднем на 7–10 ударов в минуту в течение года, достигая 60 и менее ударов в минуту. Контроль пульса должен проводиться также в процессе занятий, чтобы определить оптимальную для себя нагрузку, и после окончания занятий – для определения срока восстановления. Возврат к исходному состоянию происходит в среднем за 10–30 минут и зависит от интенсивности и величины проделанной работы. Более быстрое восстановление свидетельствует о росте тренированности и является важным показателем функционального состояния организма. Увеличение частоты пульса в покое, замедление восстановления его, нарушение ритмичности – могут быть следствием перегрузок. Этим признакам нередко сопутствуют другие отклонения: неприятные ощущения в области сердца, нарушение сна, потеря аппетита и т. д. Пульс подсчитывается в течение 10 секунд и умножается на 6. |
10.09.2015, 11:21 | #2 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Частота дыхания – определяется прикладыванием руки к нижней части грудной клетки. При росте тренированности частота дыхания в покое уменьшается. Реакция частоты дыхания на одну и ту же нагрузку при появлении тренированности также становится менее выраженной, восстановление до исходной происходит быстрее.
Учащение дыхания при сохраняющихся физических нагрузках с одновременным удлинением периода восстановления может быть показателем перегрузки или заболевания. Эффективность самоконтроля повысится, если ежедневно записывать его данные в дневник. Дневник самоконтроля состоит из двух частей. В первой ежедневно отмечают содержание и характер тренировочной работы: объем, интенсивность, при каком пульсовом режиме она проходила, срок восстановления пульса после окончания тренировки. Эти данные можно записывать в виде таблицы (см. табл. 11). Во второй части отмечают величину нагрузки предыдущего дня, общее состояние, которое характеризуется самочувствием, состоянием аппетита и сна, работоспособностью и т. д. (см. табл. 12). |
10.09.2015, 11:21 | #3 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Нагрузка предыдущего дня оценивается как: большая, когда основная часть занятий проводилась при работе максимальной и субмаксимальной мощности (см. табл. 3) и максимальном для данного физкультурника времени занятий; средняя – на уровне работы большой и субмаксимальной мощности и сокращении времени занятий на 20–30%; умеренная – тренировка в режиме средней и легкой мощности и 50% времени от максимального для данного физкультурника. При оценке степени нагрузки следует учитывать и напряжение трудового дня.
|
10.09.2015, 11:43 | #4 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
СПОСОБЫ И ПРОБЫ САМОКОНТРОЛЯ
Для целей самоконтроля могут быть использованы и простейшие функциональные пробы. Одной из самых распространенных является проба с приседаниями. Нужно подсчитать пульс в покое за 10 секунд, затем сделать 20 приседаний за 30 секунд и вновь подсчитать пульс. Продолжить подсчитывать его каждые десять секунд вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. |
10.09.2015, 11:44 | #5 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Учащение свыше 5-7 ударов и задержавшееся свыше 2,5–3 минут восстановление служат показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.
Состояние нервной регуляции сердечнососудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела – ортостатическая и клиностатическая. Ортостатическая проба – в положении лежа, подсчитывается пульс. Затем нужно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10–14 ударов в минуту. Учащение до 20 уд./мин расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 – неудовлетворительная. Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4–10 уд/мин. Большее замедление – признак тренированности. Контроль за состоянием здоровья и тренированностью может быть значительно расширен, если посетить кабинет врачебного контроля, имеющийся на любой спортивной базе. Здесь можно получить дополнительную объективную информацию, измерив артериальное давление, жизненную емкость легких,, силу мышц. |
10.09.2015, 11:44 | #6 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Зная артериальное давление и пульс, можно определить, конечно, приближенно, минутный объем крови. Вычисляется он так: АД макс, минус АД мин. умножить на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке эта величина возрастает.
Коэффициент выносливости можно вычислить по формуле Кваса. При этом частота пульса умножается на 10, и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального АД). В норме этот коэффициент равен 16. Возрастание его – признак ослабления деятельности сердечнососудистой системы, уменьшение – усиления ее. Дыхательная проба Розенталя свидетельствует о состоянии аппарата дыхания и также может быть показателем тренированности. Проводится она так: жизненная емкость легких измеряется пятикратно с интервалом в 15 секунд. Одинаковые или повышающиеся цифры – показатель нормы, уменьшающиеся – утомления или заболевания. Разумеется, только комплекс самых различных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Нарастание тренированности сопровождается снижением частоты пульса в покое, нормализацией АД с тенденцией к снижению, улучшением систолического объема крови, появлением лимфоцитоза в крови и др. |
10.09.2015, 11:44 | #7 |
Просто мужчина
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,836
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
|
Самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного контроля, который всем занимающимся физкультурой необходим как минимум два раза в год. Медицинское освидетельствование с использованием лабораторных исследований и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности и внести правильные коррективы в тренировочный режим и образ жизни, и, может быть, помочь организму различными средствами восстановления.
С этой точки зрения коллективные занятия в группах ОФП, группах здоровья всегда предпочтительнее: и потому, что проводятся они опытными педагогами-инструкторами, и потому, что занимающиеся всегда находятся под наблюдением врача. |
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс
|