[imported_Puzzle]

Народ, как укрепить кисти ? Частенько при сильном ударе подворачиваю, травмирую. Тренер говорит что руку не доворачиваю, и удар не приходиться на две костяшки передних. Эта нехватка техники, над ней работаю))))) Руки кстати не бинтую. Может бинтование поможет? Или упражнения какие? Я в весе свыше 91

[imported_Morita-san]

Попробуй зайти на budoshin.ru. Этот чувак, как врач, подробно расскажет из чего состоит кисть-запястье-предплечье, почему они травмируются, укрепление каких мышц позволит кулаку выдержать нагрузку при ударе. Он потом предложит заказать у него видюшку, но можно и по смыслу догадаться, как развить эти мышцы с помощью резинок для завязывания пакетов, гантелей, подтягиваний на пальцах и т. п. Не знаю, насколько действенный метод, но руку сжимать в кулак вроде как научился.

[imported_Morita-san]

Ну, и про костяшки тренер правильно говорит.

[Blakis]

nujno ukrepliat kist s pomoshu "ЭСПАНДЕРА"

[imported_Morita-san]

ответил другу WILL ...
Эспандер укрепляет только сгибатели 4-х пальцев (кроме большого пальца). В момент удара должны быть закрепощены почти все мышцы кисти и предплечья, стягивая (как и бинты) все суставы-кости-мышцы кулака и предплечья в единый ударный сегмент. Очень слабое место у многих - лучезапястный сустав. Работа голыми руками на мешке, регулярное вращение гантелей/ махи тяжёлым предметом наподобие булавы и т. д. думаю должны помочь. Мне лично эспандер надоел, подтягиваться на пальцах интереснее и нагрузка выше, главное сначала сделать разминку, разогреть мышцы и суставы пальцев.