> Рукопашный Бой - Боевые искусства > Рукопашный бой русский стиль > "ЗДРАВА". КЛЮЧ ВОСПИТАНИЯ ТЕЛА ПОСЛУХА-СИМУРАНА.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 14.09.2015, 22:18   #1
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию "ЗДРАВА". КЛЮЧ ВОСПИТАНИЯ ТЕЛА ПОСЛУХА-СИМУРАНА.

В этой беседе я предлагаю Вам познакомиться с первым ключевым комплексом "Здравы". Задача его - подготовить организм к восприятию дли- тельных нагрузок, улучшить пластичность тела, функциональную подвижность суставов. Отдельные упражнения этого комплекса успешно используются и для снятия напряжения после занятий или тяжелого физического труда. Благодаря непрерывному самомассажу внутренних органов, происходящего во время выполнения упражнений, увеличивается их энергоемкость и эластичность. Выполнение упражнений этого комплекса позволяет хорошо разогреть тело, исключая тем самым риск разрыва или пере- растяжения связок на тренировках и, как вы можете обратить внимание, довольно специфичен. Практически все его упражнения направлены на развитие гибкости и подвижности в суставах, растяжку мышц и сухожилий.
Вообще существуют и довольно хорошо известны представителям спорта множество методов развития гибкости и растяжки. Все эти методы можно разделить на две группы: приемы активной и пассивной растяжки. Пассивная осуществляется при расслаблении мышц, при этом используется или собственный вес тела или усилия партнера. Результат достигается благо- даря большому числу повторений с большой амплитудой.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:19   #2
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Активная растяжка базируется на напряжении мышц, которые необходимо растянуть, чередуя постепенные напряжения и расслабления мыщц. Во время одного и того же упражнения нужно стремиться к развитию двух основных качеств мышц силы при напряжении и способности растягиваться. Таким образом акцент делается не только на увеличение повижности суставов, но и на то, чтобы научиться напрягать мышечные волокна внутри мышц. При выполнении упражнений комплекса обязательно следует учитывать, что сила и гибкость взаимодополняющие моменты укрепления мышечного корсета тела.

Эффективность комплекса зависит в первую очередь от правильного понимания принципов упражнений и задачи комплекса. Развитие гибкости связок, эластичности мышц, подвижность суставов требует кропотливой и терпеливой работы, основанном на медленном выполнении необходимых движений без рывков при полном расслаблении и нормальном дыхании.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:19   #3
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Затем усложните выполнение упражнений следующей методикой:
вначале производится без приложения силы от 10 до 30 секунд, при этом чувство напряжения в момент нахождения в принятой вами позе будет понемногу уменьшаться,
затем сделайте дополнительное напряжение длительностью от 10 до 30 секунд.

Еще одним способом выполнения упражненений комплекса являются следующее:
вначале статическое напряжение мышц 10-30 секунд, после которого
полное расслабление на 2-3 секунды и,
снова напряжение мышц.

При этом варианте избегайте перенапряжения, так как это чревато разрывами мышц.

Во время активной фазы движения на увеличение гибкости, растяжки и пластики тела нужно на некоторое время зафиксировать тело в конечной фазе и находиться в этом положении 10-30 секунд, лишь потом возвращаясь в исходное положение.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:19   #4
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

При всех упражнениях степень напряжения растягиваемой части тела при возврате в исходное положение нужно менять плавно без рывков.

Вообще во время выполнения упражнений не должно быть никаких сильных болевых ощущений. Не рекомендуется и слишком интенсивный темп выполнения комплекса, большинство упражнений должны выполняться медленно, постепенно и без рывков. Помните, что цель этого комплекса заключается в первую очередь в развитии пластичности мышц тела, в подготовке к развитию легкости и пластичности движений.

Очень важным при выполнении упражнений является олицетворение себя с медитативным образом заключенным в названии каждого упражнения.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:20   #5
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Ну а теперь давайте разберем упражнения комплекса.

Упражнения комплекса .

1. "Росток жизни".

Образ ростка пробивающего дорогу сквозь навалы земли к солнцу, корень пущенный этим ростком и разрывающий землю, круговое движение раздвижение земли вокруг ростка. Концентрация внимания на точке истечения силы солнечном сплетении. Пятки вместе, носки чуть врозь. Опустить голову вниз и коснуться подбородком груди. Соединить ладони на шее, пальцы как можно больше направлены вверх, ладони плотно прижаты друг к другу (рис. 1,а). На вдохе с усилием, поднимаем вертикально вверх руки, не разжимая ладоней, как можно выше. Стопы при этом плотно прижаты к земле, пятки как бы сопротивляются движению рук вверх. Вытягивание позвоночника вверх (рис.1,б). На выдохе сбрасываем руки вниз, расслабляясь. Голова поднимается вверх подбородком. Ладони плотно соединяются у груди.(рис.16) и на вдохе с усилием опускаются вниз, вдоль тела. Плечи при этом остаются высоко поднятыми (рис.1,г). На выдохе, расслабляясь руки поднимаются вверх и вытягиваются перед собой (рис.1,д). Стараясь держать корпус прямым, на вдохе описываем в горизонтальной плоскости, руками полуокружности до соединения их прямыми за спиной (рис.1,е). На выдохе расслабление и сброс рук вниз.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:20   #6
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Группа "кошачьих" потягиваний.

При этих упражнениях необходимо следовать принципам, которые вы без труда сможете увидеть понаблюдав за котами.

2. Залом плечевого сустава (рис.2). Согнутую за голову руку зацепите за локоть и с равномерным усилием потягивайте локоть так, чтобы кисть устремлялась вниз вдоль позвоночника.

3. Залом плечевого и локтевого суставов (рис.3). Кисть руки, на которую задается нагрузка, заблокировать за спиной. Равномерно подтягивать на себя локоть.



4. Скрут плечевого пояса и мышц спины (рис.4 а,б). На вдохе широким амплитудным движением обхватить себя руками (рис.4,а). На выдохе, удерживая тело вертикально с глубоким обхватом руками, усиленным наклоном головы вперед, вытягиваем шейные позвонки (рис.4,б).

5. Залом плечевого сустава (рис.5). Завести прямую левую руку в правую сторону до предела на уровне плеч. Согнутой правой рукой захватить левую чуть выше локтя и давить к себе. Повторить упражнение правой рукой.

6. Потягивание мышц грудного и плечевого пояса. Завести руки за спину одну снизу, другую сверху согнув в локтях и сцепиться пальцами. Сгибая пальцы в кулаки, подтягивать навстречу друг другу руки. Поменять положение рук и повторить упражнение.

7. "Дыба". Руки завести за спину и выпрямить, сцепиться пальцами и начать поднимать руки вверх, стараясь при этом наклонять корпус вперед (рис.7,а). Доведя до упора расслабиться и вернуть их в исходное положение. Далее повторить упражнение уже с наклоном корпуса как можно ниже вперед. В момент наклона перенести и
нерцию движения на руки, усиливая глубину наклона (рис.7,б). Вторая фаза упражнения выполняется на выдохе.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:20   #7
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Группа динамических упражнений.

8. Наклоны в стороны и вращение головы. Движения выполняются с максимальной амплитудой в постепенно нарастающем темпе. Эти упражнения помимо гибкости суставов шеи, улучшают кровоснабжение мозга и укрепляют вестибулярный аппарат.

9. Наклоны туловища в стороны. Эти упражнения так же как и предыдущие исполняются в вольной манере в сочетании со всевозможными вращениями, поворотами и изгибами туловища. Максимально разнообразьте эти упражнения, добавляйте движения рук (вращения и рывки) и делайте эти упражнения во все убыстряющемся темпе до появления пота.

10. Разминка кистей рук. Вначале растереть ладони друг о друга и сделать потряхивающие движения кистями. Затем соединив вместе кисти, давить ими друг на друга, меняя угол наклона и изгиб. Сплести пальцы меж собой и вывернуть кисти сначала наружу, а потом вовнутрь. Воздействуя одной рукой на кисть другой добейтесь максимальной амплитуды движений в суставах, гибкости пальцев, затем поменяйте руки ролями. После тщательной раминки руки должны стать горячими и мягкими.

11. Прыжки Скипера. Лечь на землю приняв положение упор лежа на ладонях. Туловище прямое. Из этого положения совершать прыжки, отталкиваясь от земли ладонями и пальцами стопы, одновременно помогать движению рывком туловища в поясничном отделе.

12. Росток жизни. После группы динамических упражнений обязательно выполнить дыхательно-медитативное упражнение "Росток жизни". Число повторов один или три.

13. Волновой прогиб позвоночника. Начинать движение с вытягивания шейных позвонков (рис.8,а), продолжая начатое движение, протягиваем всю спину вперед (рис.8,б), не прерывая движение, из максимально глубокого наклона, поднимаем вверх голову и, прогнувшись, устремляемся вверх (рис.8,в). Положение а и б выполняется на выдохе, в на вдохе.

14. Прогиб с упором на поясницу (рис.9). Цель упражнения максимально высоко поднять грудь. Помогаем себе упором рук сзади в поясницу. Грудь тянем к подбородку. Выполняется на вдохе.

15. Вращение в коленных суставах. Разминание коленных суставов различными вращениями: по кругу, наружу, вовнутрь. Ноги при этом в первом случае вместе, во втором шире плеч (рис.10).

16. Потягание в шаге (рис.11). Максимально широкий и устойчивый шаг. Пружиним на ногах увеличивая глубину посадки. Руки в упоре на пояснице

17. Потягание в шаге с прижатием к земле (рис.12). Из предыдущего упражнения, еще более углубляя шаг, наклониться вперед. Одну руку вытянуть вперед в направлении согнутой в коленном суставе ноги и обхватываем ей ногу изнутри. Вторую руку можно держать в упоре на земле. Выполняем на выдохе.

18. Потягание лежа (рис.13). Стараемся грудью дотянуться до лежащей на земле, поперек тела, ноги. Вторая нога отведена назад по прямой линии с позвоночником. Выполняется на выдохе.

19. Залом коленного и голеностопного суставов (рис.14). Выполняя упражнение, корпус держать прямо для усиления нагрузки на тазобедренный сустав. Упражнение делать мягко, без рывков. Нагрузку увеличивать за счет действия руки на рычаг. Выполнять на вдохе.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:20   #8
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

20. Залом коленного сустава с наклоном корпуса (рис.15). Заблокировав ногу так, чтобы носок был поднят вверх, выполнить плавный наклон корпуса вперед при этом поднимая колено. Выполнять на вдохе.

21. Подъем стопы при заломе коленного сустава (рис.16). Стопу поднимать плавно и мягко при произвольном дыхании, колено благодаря мягкому пружинному надавливанию стремится вниз.

22. "Квакша" (рис.17). Сесть на корточки, поставить локти на пол перед собой, спина прямая, локти раздвинуты. Разводя локти, разжимать ноги в стороны до легкого болевого ощущения.

23. Пружинистые потягивания в шаге. (рис.18). Максимально широкий и устойчивый шаг. Пружинистые покачивания с увеличением глубины посадки, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях, корпус тела выпрямлен и, растягивая позвоночник, развернут и наклонен в сторону согнутой в колене ноги, как показано на рис.18.,вторая нога выпрямлена. Повторить упражнение на другую сторону, не поднимая таз от земли при разворте на другую сторону

24. Змиевы перемещения. (рис.19). Шаг чуть меньше, чем в предыдущем положении. Находясь в этом присяде, не поднимая таз и не отклоняя корпус от перпендикулярного положения по отношению к земле, совершить несколько перемещений корпуса, нагружая вес тела на одну ногу, затем на другую. Корпус разворачивается в пояснице, затем совершается движение к нагруженной ноге.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.09.2015, 22:20   #9
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

25. Росток жизни.

26. Группа динамических упражнений ногами. При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на некоторые особенности махов ногами.

1. Нога никогда не выпрямляется полностью в коленном суставе, и упражнения для этой группы мышц в большей степени направлены на растяжку коленных связок.

2. Сочетание маховых движений ногами, порядок их чередования можно строить произвольно, но главное условие при этом добиваться непрерывности, как бы связанности всех движений единой нитью.

3. Точка максимального раскрытия импульса должна быть в наивысшей точке махового движения.

4. Медитативный образ сокол и движения ногами не должны иметь ярковыраженный ударный характер, скорее импульсивное потяжение подобно расправляемым перьям на крыльях. Ниже на рис. 20 27 представленна группа упражнений ногами, каждое из которых желательно выполнять с повтором на обе стороны нечетное количество повторов, затем переход и повтор всего комплекса упражнений с другой ноги.

27. Росток жизни. Число повторов три.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 21:29. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика