[Мужчина]

При планировании структуры отдельного занятия необходимо руководствоваться тремя принципами, обеспечивающими наиболее качественную подготовку занимающихся вольным боем.

ПРИНЦИП ПОСТЕПЕНСТВА
Необходимо обеспечивать полное взаимопонимание со своим организмом. Следует вовлекать его в постоянную работу постепенно без резких, особенно в начале тренировки, увеличений нагрузок. Постепенная подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к выполнению основной работы должна стать целью подготовительной части занятия.
Необходимо помнить, что вместе с тренировкой рук, ног, туловища или мышц тренируется воля, психика, мышление, а также отдельно взятый орган (сердце, легкие, вегетативная система и прочее). Стало быть, любая часть психо-биофизической конструкции заслуживает пристального внимания и соответствующего ухода.
В условиях реального боя, когда грозит опасность здоровью или жизни, организм испытывает колоссальные как физические, так и психические нагрузки. Здесь нельзя себя жалеть, обязано выкладываться на все "сто". Организм без всяких подготовительных действий приводится в состояние полной боевой готовности, подключая все свои резервные возможности. Это может произойти без помощи вашего волевого воздействия. Такие нагрузки организм либо выдержит, либо нет. На тренировочных занятиях не следует испытывать свое строение мощным "зем-лятресением". Различные подготовительные упражнения, направленные на разогрев мышц, проработку суставов и связок, а также настрой на особое психоэмоциональное состояние, должны проводиться в течение 10-30 минут.