[Мужчина]

Самоконтроль – это систематическое самонаблюдение за состоянием своего здоровья доступными методами и средствами. Самоконтроль позволяет определять правильность тренировочного процесса, выявлять возможные отклонения и при необходимости менять тренировочный режим. Самоконтроль не подменяет собой врачебный контроль, а лишь дополняет его.

Наиболее простым и информативным показателем изменений, происходящих в организме, является динамика пульса.

Пульс следует подсчитывать утром в постели. У новичков, начавших регулярные тренировки, он постепенно урежается в среднем на 7–10 ударов в минуту в течение года, достигая 60 и менее ударов в минуту.

Контроль пульса должен проводиться также в процессе занятий, чтобы определить оптимальную для себя нагрузку, и после окончания занятий – для определения срока восстановления. Возврат к исходному состоянию происходит в среднем за 10–30 минут и зависит от интенсивности и величины проделанной работы. Более быстрое восстановление свидетельствует о росте тренированности и является важным показателем функционального состояния организма.

Увеличение частоты пульса в покое, замедление восстановления его, нарушение ритмичности – могут быть следствием перегрузок. Этим признакам нередко сопутствуют другие отклонения: неприятные ощущения в области сердца, нарушение сна, потеря аппетита и т. д.
Пульс подсчитывается в течение 10 секунд и умножается на 6.