[Мужчина]

На первых порах при выполнении упражнения сосредоточивайтесь на том, чтобы дыхание хорошо согласовывалось с движением. Затем, достигнув единства сознания, дыхания и движения, вы войдете в состояние дзен, в котором и следует впоследствии выполнять упражнение.

На вдохе представляйте, как вас наполняет космическая энергия, а на выдохе — как она течет вниз сквозь все тело и через стопы ног уходит в землю. Это позволит вам почувствовать себя частицей космоса. После выполнения упражнения (от 10 до 20 раз) опустите руки через стороны вниз, закройте глаза, если вы не закрыли их ранее, выпрямитесь и расслабьтесь. Оставайтесь в положении «стоячего дзен» в течение 515 минут, наслаждаясь миром и покоем. На этом этапе вы можете однажды достигнуть пробуждения. Завершите упражнение потиранием ладоней с последующим их приложением к глазам и массажем. Потрясите расслабленными конечностями, а затем походите быстрым шагом.

[Мужчина]

Встаньте прямо, ноги вместе, тело расслаблено, кончик языка прижат к верхнему нёбу. Ощутите, как тело заряжается космической энергией. Выпрямите руки над головой и сожмите пальцы в кулак. Затем согните руки в локтях, как будто вы подтягиваетесь, и, крепко сжимая при этом кулаки, ощутите силу своих рук. Сильно напрягаться не нужно. Одновременно сделайте плавный вдох через нос и медленно оторвите пятки от пола, встав на носки (Рис. 109 а). Затем медленно опуститесь на пятки и выпрямите руки, одновременно сделав выдох через рот (Рис. 109 б). Упражнение следует выполнять 49 раз.


Рис. 109

После этого опустите руки, разожмите кулаки, выпрямите пальцы рук и встаньте прямо. Глаза должны быть закрыты. Полностью расслабьтесь и ни о чем не думайте. Почувствуйте себя слившимися с космосом. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

[Мужчина]

Этот комплекс упражнений состоит из трех форм движений: «повороты головы», «зеленый дракон показывает когти» и «два дракона выныривают из моря».

Повороты головы. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь. Дышите произвольно, рот держите приоткрытым. Не двигая плечами, поверните до предела голову в одну сторону, а затем в другую (Рис. 110 а).



Мысленно представляйте себе, что голова при повороте увлекает за собой один за другим все позвонки. Повороты нужно повторить 3 раза. Затем, смотря прямо перед собой и держа плечи неподвижными, опустите голову как можно ниже, а потом наклоните ее назад как можно дальше, открывая широко рот и смотря при этом вверх и* назад** (Рис. 110 6).** Представляйте* себе,** как каждый из ваших позвонков при движении головы плавно открывается и закрывается. Упражнение повторите 3 раза. Теперь выполните вращения головы по максимально возможному кругу (Рис. 110 в). Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Вращая головой, представляйте себе, как ваша нервная система получает встряску, сбрасывая с себя все лишнее. Вращайте головой 3 раза в одну сторону, а затем 3 раза в другую.

[Мужчина]

Примите правую стойку «лук и стрела», левую руку поднимите вперед, а правую отведите назад (Рис. 111 а). Представьте, что в каждой руке вы держите по мячу. При этом пальцы левой руки должны смотреть вперед, а правой — назад. Вытягивая руки, сделайте плавный выдох через рот, представляя, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Затем повернитесь налево и примите левую стойку «лук и стрела», плавно вдыхая через нос. Поднимите правую руку вперед, а левую отведите назад (Рис. 111 б). Одновременно сделайте выдох и представьте, как жизненная энергия вытекает из ваших пальцев. Повторите движение 510 раз в каждую сторону.

Два дракона выныривают из моря. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони рук с обращенными вперед пальцами находятся по обеим сторонам туловища на уровне груди. Вытяните руки вперед, одновременно наклонив вперед тело и голову, и сделайте плавный выдох через рот. Затем верните ладони назад, на уровень груди, отводя назад согнутые локти. Одновременно наклоните тело и голову назад, сделав вдох через нос. Повторите это движение 1520 раз.

[Мужчина]

Когда ваши руки будут выдвинуты вперед, опустите их, встаньте прямо, закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Почувствуйте, как жизненная энергия течет внутри вас. Если вы достаточно расслаблены, она может начать двигать вашим телом.

Не препятствуйте этому приятному ощущению и не бойтесь его. В один из таких моментов можно достичь пробуждения. Если вы сочтете самопроизвольные движения тела слишком резкими, их нужно взять под контроль, приказав телу успокоиться. Оно послушается велению вашего разума. Некоторое время после упражнения оставайтесь с закрытыми глазами, затем потрите ладони, приложите их к глазам и сделайте несколько легких массирующих движений. Завершите упражнение быстрой ходьбой.

[Мужчина]

Ни мысли, ни размышления, ни анализа, ни намерения. Предоставь всему возможность быть!

Лао Цзы

Дзен — это образ жизни и взгляд на жизнь, который в Индии и Китае называют путем освобождения. Освобождение означает воссоединение со своим высшим Я или контакт с Абсолютом (Богом, Аллахом, Брахманом, Дао). В дзен считается, что освобождение является вполне естественным и может произойти в любой момент, и если его трудно достичь, то лишь потому, что все слишком просто. Так, однажды ученик спросил своего Учителя: «Что мне делать, чтобы прозреть и стать Буддой?». Мудрый Учитель ответил: «Поверить, что ты уже есть Будда».

[Мужчина]

Просто примите удобную позу, закройте глаза и попытайтесь достичь полного расслабления. На более высоком уровне дзен означает занятия, связанные с достижением такого состояния сознания, которое бы позволило воссоединиться с Богом.

При этом могут внезапно появиться паранормальные способности: телепатия, ясновидение, сверхчувственное восприятие. Галлюцинации и другие переживания, вызванные наркотиками или душевными расстройствами, к дзен никакого отношения не имеют. На высшем уровне практика дзен означает работу, направленную на постижение Высшей Реальности, которое является целью всех религий и известно под разными названиями: обретение Царства Божия, единение с Абсолютом, слияние с Космосом, становление Буддой или просто «возвращение домой».

[Мужчина]

Я хочу предложить вам три комплекса упражнений. Они направлены не только на улучшение состояния позвоночника, но и на нормализацию энергетического потока в теле, выработку правильного ритма дыхания и развитие способности к сосредоточению.

При регулярном добросовестном выполнении упражнений в один прекрасный момент вы можете тоже достичь просветления. Выполнять упражнения нужно ежедневно, лучше всего утром и вечером в течение 30 минут.

Дракон в дзен* простой комплекс упражнений шаолиньского кунгфу

Комплекс упражнений состоит из 28 форм.


Рис. 77

[Мужчина]

Встать прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вниз, тело расслаблено, глаза закрыты (Рис. 77). Попробуйте ни о чем не думать и почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

2.Появление дракона и тигра. Сжать пальцы рук в кулаки, поднести их к талии, сделать движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога» (Рис. 78). Левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед грудью (Рис. 79).

3. Два тигра готовятся к прыжку. Принять исходное положение, кулаки у талии (Рис. 80). Следует помнить, что в формах кунгфу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

4. Белая змея выплескивает свою энергию. Передвинуть левую ногу вперед, приняв левую стойку «лук и стрела» (Рис. 81), тело немного наклонено вперед.



Рис. 78Рис. 79Рис. 80

Выбрасывая правую руку вперед, совершить удар кончиками пальцев. Все пальцы руки должны быть плотно сжаты, большой палец загнут вовнутрь, а ладонь обращена вниз (Рис. 82).

5. Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса. Не меняя положения, повернуть тело вправо, приняв стойку в позе всадника (Рис. 83), и произвести удар кулаком левой руки в область пупка (Рис. 84). Взгляд фиксировать на ударе.

[Мужчина]

Это небольшой скан книги.