[Lynn Cdoy]

Примерный комплекс тренировок для начинающих:

* 1 день (грудь, руки) *- понедельник
1.Жим под углом 4*12
2.Жим лежа 4*12
3.Отжимания от пола или брусья 4*мах
4.Бицепс стоя со штангой 4*12
5.Французкий жим 4*12
6.Бицепс в упоре 4*12
7.Трицепс на блоке 4*12
8.Пресс в висе + скручивания 4*мах
------------------------------------------------------
* * * * * * * * * * * * 2 день (плечи, спина) - среда
1.Жим гантелей сидя 4*12
2.Разрывы 4*12
3.Махи с гантелями 4*12
4.Подтягивания 4*мах
5.Рычажная тяга 4*12
6.Тяга верхнего блока к груди 4*12
7.Гиперэкстензия 4*15
8.Пресс в висе + скручивания 4*мах

-------------------------------------------------------
* * * * * * * * * * * * *3 день (ноги) - пятница
1.Разгибание ног в тренажере 4*12
2.Приседания со штангой 4*12
3.Жим ногами 4*12
4.Приседания со штангой на груди 4*12
5.Сгибания ног в тренажере 4*12
6.Выпады 4*12
7.Пресс в висе + скручивания 4*мах
--------------------------------------------------------

Отдых между подходами 2 -3 минуты,
учитываем так, что-бы отдохнуть,
но не остыть. Только в первом подходе
необходимо делать нужное количество повторений,
в последующих (втором, третем...) подходах должно
получиться меньшее количество повторений. Если во всех подходах
получилось одинаковое количество повторений (например по 15),
необходимо прибавить вес на тренажере. Разминочные подходы не учитываем.

[Melody Mys]

Паша, ты тренер и диетолог?

[Lynn Cdoy]

Да, тружусь в фитне-клубе

[Melody Mys]

:-) Замечательно! Махи гантелями - это надо взять гантели и махать ими? :-) *А разрывы? - кого разрывать будем, или что? :-) и так далее.. я примерно представляю, что это, а новичок может не понять... Новичку 2-3 подхода, но никак не 4 *и не 12 повторений, а 8-12. НОГИ - 6 *упражнений! Дружище, эта програмулька не для новичка.

[Lynn Cdoy]

Саш, это примерный комплекс! И кстати новички разные бывают

[Lynn Cdoy]

Что не понятно - спрашивай! С удовольствием расскажу!

[Melody Mys]

(H) * Ок.

[Hogg]

Лучше препараты не какие не употреблять,сам себе хуже сделаешь!!!!Ты бы ещё спросил как за 3 недели накачаться!!!!Как все хотят всё быстро и сейчас!!!

[Lynn Cdoy]

Чудес в этом случае не бывает

[Hogg]

А зачем свой организм насиловать!!!В старости всё по обвиснет!!!!Или когда перестанешь заниматься!!!!Старушка от тебя твоя сбежит!!!!;-)