> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > Рекомендации по совершенствованию физической подготовки у юношей

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 23.01.2016, 20:46   #1
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию Рекомендации по совершенствованию физической подготовки у юношей

Методические рекомендации по совершенствованию физической подготовленности юношей-допризывников и учащихся старших классов.
(Для учителей физической культуры и военных руководителей средних общеобразовательных школ)

Для достижения высокой готовности юношей к службе в Вооруженных Силах первостепенное значение имеет их хорошая физическая подготовка, которая включает в себя необходимый уровень развития двигательных качеств, прежде всего силы, выносливости, быстроты, ловкости, а также смелости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, большим психическим нагрузкам. В школах должны быть созданы все условия для того, чтобы каждый учащийся старших классов уверенно выполнял нормативы комплекса ГТО, систематически занимался военно-прикладными видами спорта, участвовал в туристских походах, постоянно заботился о своем физическом совершенствовании; воспитывал в себе мужество, силу воли, морально-психологическую стойкость, способность и готовность переносить большие физические нагрузки; умел оказать первую медицинскую помощь и обеспечить страховку при выполнении физических упражнений.

Нажмите на изображение для увеличения
Название: Fizkultura.jpg
Просмотров: 526
Размер:	61.8 Кб
ID:	1780
Физкультура в школе
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:48   #2
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Настоящие рекомендации предусматривают систему организации урочных и внеурочных форм занятий для усиления физической подготовленности юношей старших классов общеобразовательных школ. При методически правильной организации занятий это обеспечит достижение высокой готовности юношей призывного возраста к службе в Вооруженных Силах. Важным условием результативности такой системы физической подготовки является широкое использование самостоятельных занятий учащихся дома, в спортивных секциях, группах общей физической подготовки и начальной подготовки ДЮСШ, соревнований по комплексу ГТО ступени «Сила и мужество», спортивному ориентированию и военно-прикладным видам спорта; участие в туристских походах. Для усиления тренировочного эффекта уроков физической культуры для юношей старших классов рекомендуется организовывать еженедельные внеклассные занятия по общей физической подготовке продолжительностью 30—40 мин., которые могут проводить инструкторы-общественники. При этом обязательным условием является осуществление педагогического руководства со стороны учителя физической культуры и руководителя начальной военной подготовки.

В ходе занятий следует большое внимание уделять развитию двигательных качеств. Повышению уровня их развития способствуют длительное и систематическое выполнение повышенных тренировочных нагрузок с применением бега, кроссов, марш-бросков, преодоления лыжных дистанций, а также использование упражнений на гимнастических снарядах, с отягощением (штанга, гири, гантели, тренажеры), способствующих развитию силы, ловкости, силовой и статической выносливости.

Для лучшего развития двигательных качеств необходимо увеличивать моторную плотность и интенсивность занятий. Для этого надо чаще применять метод круговой тренировки, стимулирующий активность и интерес занимающихся, преодоление полос препятствий, использовать многопропускные снаряды, тренажеры, в широком наборе мелкий спортивный инвентарь, технические средства обучения.

Вместе с развитием необходимых двигательных качеств и умений надо осуществлять воспитание у учащихся морально-волевых качеств, потребности в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями как в школе, так и вне ее.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:48   #3
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

1. Особенности занятий с учащимися старших классов допризывного возраста.

Занятия физической культурой с учащимися старших классов имеют существенные особенности. Они характеризуются:

акцентом на развитие основных двигательных качеств, подготовкой к сдаче нормативных требований учебной программы и I ступени комплекса ГТО «Сила и мужество»;

большим удельным весом военно-прикладных упражнений, использованием нестандартных условий при обучении навыкам и умениям, совершенствовании их; включением в занятия приемов единоборства, упражнений, требующих принятия решений в сложных и неожиданных ситуациях; тренировкой в выполнении двигательных действий на координацию движений после больших физических нагрузок (продолжительного бега, преодоления лыжной дистанции и т. п.);

повышенным вниманием к воспитанию мораль-но-волевых качеств, способности к преодолению больших физических нагрузок и психических напряжений.

При развитии двигательных качеств у учащихся старших классов рекомендуется придерживаться следующих методических положений: При развитии силовых качеств: применяют комплексы упражнений локального, регионального и общего воздействия динамического (преимущественно) и статического характера;

величины нагрузки (отягощения) при развитии силы большие (6—8 повторений в одной серии при значительном напряжении), при развитии силовой выносливости — малые (20—25 повторений);

интервалы отдыха между сериями 1—3 мин.; продолжительность комплекса 10—12 мин.; длительность статических упражнений 6— 8 сек. со ступенчато повышающимся напряжением до максимального.

Комплекс включают во вторую половину основной части урока. Отдельные упражнения можно выполнять во вводной части. При развитии скоростных качеств: применяют упражнения технически несложные, позволяющие полностью концентрировать внимание учащихся на скорости выполнения (например, повторное пробегание отрезков 30—50 м в максимальном темпе; 2—4 повторения с интервалами 1,5—2,0 мин.), выполнение действий по внезапным сигналам, подсчету и т. д.; продолжительность упражнений должна исключать снижение скорости (темпа движений).

Упражнения выполняют после предварительной разминки, обычно в первой половине урока. При развитии скоростно-силовых качеств: применяют упражнения (из числа хорошо освоенных), требующие проявления скоростных и силовых качеств (прыжки, многоскоки, метания и т. д.); выполняют их в максимально возможном темпе; продолжительность нагрузки 20—25 сек.; интервалы отдыха 1,5—3 мин.;
величина дополнительного отягощения (сопротивления) определяет преимущественную направленность скоростно-силовых упражнений; уменьшение отягощения приводит к большему воздействию на скоростные качества, увеличение — на силовые;
объем комплекса — 3—4 упражнения; время выполнения 6—8 мин.
В каждом занятии рекомендуется выполнять упражнения на развитие не менее 2—3 двигательных качеств.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:49   #4
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Развитие силы и выносливости


1. Развитие силовых качеств
Развитие силы осуществляют повторным методом с использованием упражнений, проделываемых в динамическом и статическом режимах. При этом применяют в основном динамические упражнения, которые выполняют в пределах 70—90 % от максимальных возможностей (6—8 повторений в одном подходе) или с максимальным напряжением (1—2 повторения) с интервалом отдыха 1—2 мин. Во время активного отдыха делают упражнения на гибкость, координацию движений, дыхательные. Для комплексного развития силы подбирают упражнения на основные группы мышц: спины, брюшного пресса, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей. Упражнения для отдельных мышечных групп следует чередовать. В каждой серии может быть по 9—10 повторений продолжительностью до 30 сек. в одном подходе, интервалы отдыха — 30—40 сек. Силовые упражнения целесообразно выполнять в конце вводной или в конце основной части урока.

Комплексы статических упражнений чаще всего применяют во вводной части урока. Они позволяют воздействовать как на отдельные мышцы, так и на группы мышц. Статические упражнения надо чередовать с упражнениями на расслабление и растягивание. Каждое упражнение выполняют 10—20 сек. В комплексе — 6—9 упражнений. Объем статических упражнений не должен превышать 15—20 % от общего времени занятий. При выполнении статических упражнений очень важно обучить учащихся не задерживать дыхание.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:49   #5
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Примерные упражнения для развития силы, силовой и статической выносливости:

Для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, с партнером, в висе; преодоление сопротивления партнера; лазанье по канату без помощи ног; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; поднимание гирь 16 кг одной и двумя руками; подтягивание, переворот в упор, подъем и передвижение в висе на перекладине.

Для мышц брюшного пресса: поднимание прямых ног из седа; удержание угла в упоре на брусьях; из виса присев переворот в упор на брусьях и гимнастическом бревне; из седа на полу поднять прямые ноги и медленно опустить их перед собой, влево и вправо; из седа, руки на поясе, лечь и вернуться в и. п.; сед углом, носками ног «написать» цифры от «0» до «10», не опуская ног на пол до конца упражнения; сед на скамейке, руки вверх, ноги (прямые) фиксированы, наклониться назад на 45°, держать 3—5 сек., наклониться еще на 45° (туловище параллельно полу), держать 3—5 сек., вернуться в и. п. с теми же остановками, повторить 3—4 раза, отдых между повторениями 30—40 сек.

Для мышц спины: из положения лежа на груди прогнуться; стоя ноги врозь наклон, спина прямая, взять груз (гиря 16 кг, гантели 4—8 кг, набивной мяч 4 кг и т. д.), и. п.; стоя у гимнастической стенки, наклон назад, преодолевая сопротивление удерживаемых руками эспандеров; то же сидя на гимнастической скамейке.

Для мышц ног: приседание на одной и двух ногах без упора и с грузом; из положения присев выпрыгивание вверх; приседание у гимнастической стенки с грузом на плечах; переноска груза на плечах.

Статические упражнения: подняться на носки, руки вверх, держать; упор присев на левой ноге; лежа на спине поднять ноги под углом 45°; стойка на правой, левую согнуть в колене и подтянуть руками к груди; лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, прогнуться в пояснице, плечи приподнять.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:50   #6
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Упражнения с партнером. При выполнении парных упражнений сопротивление, оказываемое партнером, должно быть таким, чтобы другой ученик мог повторить данное упражнение со значительным напряжением 8—10 раз. Сгибание и разгибание ног лежа на полу, руки за головой, преодолевая сопротивление партнера, надавливающего на пятки. И. п.— лежа на спине, руки вперед, оказывать сопротивление партнеру, поднимающему руки вверх до касания пола (уступающий режим), обратным движением вернуть руки в и. п., преодолевая посильное сопротивление партнера. То же, но при разведении рук в стороны. То же, но при опускании рук. Стоя на коленях, руки на поясе, ноги удерживает партнер, медленно опуститься в упор лежа, обратным движением (помогая руками) вернуться в и. п. Лежа на спине, руки за головой, ноги удерживает партнер, сгибание туловища в тазобедренных суставах, нагрузку увеличивают постепенным подъемом ног партнером до вертикального положения. Из о. с. опускание на пол и поднимание партнера, удерживая его двумя руками под руки. Переноска партнера на плече, удерживая за руку и за ногу. Упражнение с гирями 16 и 24 кг.

При развитии силовых качеств можно использовать обыкновенные резиновые бинты, которые позволяют регулировать нагрузку (складывая бинт вдвое, втрое и т. д., укорачивая или удлиняя его).

В комплекс упражнений с отягощением необходимо включать специальные упражнения на расслабление работающих мышц. Расслабление способствует уменьшению мышечного напряжения, особенно заметного при работе «до отказа», ведет к улучшению кровоснабжения и более быстрому восстановлению работоспособности утомленной мышцы.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:50   #7
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

2. Развитие выносливости

Для развития общей выносливости применяют длительный бег, ходьбу на лыжах, плавание, кроссы и т. д. Нагрузки в упражнениях, способствующих развитию выносливости, регулируют изменением продолжительности и интенсивности их выполнения, а также продолжительностью и характером отдыха при повторных заданиях. Скорость передвижения должна составлять 45—55 % от максимальной. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения для развития общей выносливости — 3—5 мин., максимальная — до 25—30 мин. (за исключением лыжной подготовки и марш-бросков).

Примерные упражнения для развития выносливости:

Бег с равномерной и переменной скоростью до 15—25 мин.; повторное пробегание отрезков 200—400 м; бег на результат 3000 м; кросс до 5 км со средней скоростью 3,0—3,4 м/сек; марш-броски до 10 км.
Ходьба на лыжах по пересеченной местности до 10 км; повторное преодоление отрезков 500—600 м 4—6 раз; лыжные гонки 5 км.
Плавание 100—200 м.
Спортивные игры, повторное преодоление полосы препятствий.

Примерные упражнения для развития скоростной выносливости:
Повторное пробегание отрезков 100—300 м; беговые упражнения на отрезках 40—50 м (10—15 повторений); бег на лыжах 300—800 м; плавание 25—30 м 2—3 раза.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:56   #8
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты и точности движений

3. Развитие скоростно-силовых качеств

Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с отягощением, а также с преодолением собственной массы тела (различные виды бега и прыжков, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание и т. д.). Нагрузку дозируют количеством повторений, а также длительностью работы и отдыха.

Скоростно-силовые упражнения включают обычно во вводную и основную части урока, выполняют поточным или круговым методом. Темп — высокий. Продолжительность комплекса — 8—10 мин. В паузах применяют дыхательные упражнения и на расслабление. Вначале выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественной скоростной направленностью. Продолжительность каждого 15—20 сек. Упражнения повторяют 2—3 раза с интервалом отдыха 30—60 сек. Затем выполняют скоростно-силовые упражнения с преимущественно силовой направленностью. Величину нагрузки (сопротивление) выбирают такую, чтобы учащийся мог повторить упражнение с отягощением в одном подходе 8—10 раз. Продолжительность упражнений до 20 сек. Интервалы отдыха между подходами (2—3 подхода на упражнение) до 45—60 сек. Всего выполняют 2—3 упражнения (или 4—5 упражнений по одному подходу на каждое).
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:56   #9
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Примерные упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Применяют многоскоки; прыжки вверх после прыжка с высоты, прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту; эстафеты с использованием гимнастических снарядов; толкание ядра (5 кг), метание гранаты на дальность (700 г); преодоление полосы препятствий и ее отдельных элементов; сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и хлопками руками; передвижение на руках с поддержкой партнером за ноги; лазанье по канату (шесту) на скорость. Используют также в IX классе челночный бег 8ХЮ м, в X классе — 10X10 м; бег спиной вперед, с поворотами кругом, с 2—3 набивными мячами в руках весом по 3—5 кг; продвижение вперед подскоками в упоре лежа, с одновременным отталкиванием руками и ногами; бег с партнером на спине и плечах; опорные прыжки через 2—3 снаряда; кувырки; прыжки через скакалку.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:56   #10
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

4. Развитие ловкости и точности движений

Для развития ловкости применяют упражнения на точность движений под зрительным контролем и без него; на взаимную согласованность движений рук и ног, особенно в условиях внезапного изменения обстановки. Упражнения на развитие ловкости лучше проводить в начале основной части урока.

Примерные упражнения для развития ловкости

Висы и упоры: подъем разгибом на перекладине; подъемы махом вперед и назад, размахивания и соскок махом назад.

Акробатика: длинный кувырок вперед через препятствие (натянутый шнур); стойка на руках с помощью; перевороты в сторону: влево и вправо; комбинации из ранее изученных элементов.

Метание гранаты в неподвижную цель и по движущейся мишени.

Лыжная подготовка: спуски с гор; повороты; торможения; преодоление препятствий при спуске.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 22:57. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика