> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > Польза Физкультуры

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 10.09.2015, 10:51   #11
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

Учитывая большую популярность бега, можно рекомендовать еще одну программу, предложенную академиком Н. М. Амосовым, по которой он сам занимался, будучи уже человеком немолодым, но физически крепким. Она особенно устроит тех, кто не склонен подолгу засиживаться над таблицами.

Тренировочный режим рассчитан на 12 недель.
Название: beg-programma.jpg
Просмотров: 268

Размер: 6.4 Кб

Темп бега самый минимальный, типа трусцы – семенящие шаги длиной 1,5–-2 ступни с частотой 150–180 в минуту; скорость при этом оказывается чуть больше, чем при быстрой ходьбе. Увеличивать темп бега можно лишь в том случае, если вы свободно, без напряжения бежите в течение 15–20 минут.
Еще одна программа бега, предложенная, кандидатом медицинских наук Е.Г.Мильнером для практически здоровых людей. Появилась она после многолетнего изучения оздоравливающего влияния бега на организм человека и учитывает собственный богатый опыт бегуна.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:52   #12
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

При регулярных тренировках рекомендуется бегать три раза в неделю: допустим, в среду, пятницу, воскресенье по 20 минут в первые шесть месяцев занятий. Во втором полугодии: среда – 20 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – 40– 60 минут. При регулярных занятиях свыше 5 лет: среда – 40 минут, пятница – 20 минут, воскресенье 60–120 минут. Если самочувствие хорошее, можно провести еще одну тренировку легкого 15–20-минутного бега.
Хорошо тренированным бегунам предлагается двухнедельный цикл, когда в одно воскресенье пробегается максимальная дистанция, а в следующее – ее половина.

Рекомендуется также чередование нагрузок не только по длительности, но и по интенсивности. Если, к примеру, в воскресенье – бег длительный, умеренного темпа, то в среду – более короткий, но быстрый. Во всех случаях пульс не должен превышать возрастных норм. В остальные дни недели – отдых, который нужен для полного восстановления. При больших нагрузках это не менее 24–48 часов. Славным обоснованием такого режима тренировок является то, что меняющаяся в течение недели интенсивность нагрузки не дает организму привыкнуть к ней, и поэтому тренирующий эффект ее будет постоянным.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:57   #13
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

ФИЗКУЛЬТУРУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ С ХОДЬБЫ

Когда в группы общей физической подготовки обращаются люди пожилые, обремененные избыточным весом, нередко с различными хроническими заболеваниями, и результаты проб с применением стандартных нагрузок не позволяют зачислить их в группы ОФП из-за крайней детренированности сердечнососудистой и дыхательной систем, мы рекомендуем им пешеходные прогулки.

Ходьба является отличным подготовительным средством для физических упражнений любого характера.
Вначале рекомендуется обычный прогулочный темп – 60–70 шагов в минуту (это 2,5–3 км в час при средней длине шагов 70–80 см). Через 3–4 недели 70–90 шагов в минуту (3–4 км в час, медленная ходьба) продолжительность от 30 до 60 минут.
По мере того как уменьшается одышка, падает вес и артериальное давление не подскакивает до критических цифр, скорость ходьбы увеличивается до средней: 90–120 шагов в минуту (4–4,5 км в час).
Определение скорости ходьбы будет совершенно не обременительным, если пользоваться шагомером – простейшим прибором, считающим шаги, который продается в магазинах спортивных товаров.
Через 2–3 месяца таких прогулок абсолютное большинство справляется со стандартными физическими нагрузками и зачисляется в группу общефизической подготовки для коллективных занятий.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:57   #14
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Нарастание нагрузок при ходьбе обычно контролируется общим самочувствием и частотой пульса. Опасность физического перенапряжения здесь незначительна, потому что степень усилий обычно не превышает работу легкой и средней мощности. Происходит она при частоте пульса 100– 110 ударов в минуту, и чувство усталости наступает обычно раньше, чем могут возникнуть какие-либо дистрофические изменения в органах и тканях.
При ходьбе умеренно активизируется работа сердца и легких, обеспечивая потребность работающих мышц в кислороде. Уже обычная спокойная ходьба увеличивает легочную вентиляцию вдвое, а более быстрая – 120–140 шагов в минуту (до 6 км/час) – значительно стимулирует дыхание. При быстрой ходьбе в мышцах человека примерно в два раза увеличивается количество открытых работающих капилляров. Это означает, что вдвое улучшается кровоснабжение тканей и внутренних органов.
Давно уже было замечено, что ходьба усиливает продуктивность умственной деятельности. Константин Эдуардович Циолковский, очень любивший ходьбу, говорил: «Я чувствую после прогулок и плаванья, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг».
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:57   #15
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Ходьба мягко стимулирует работу органов пищеварения, отлично регулирует вес: у худощавых, улучшая аппетит и укрепляя мышцы, способствует нарастанию его, у полных – за счет расхода избытка жира и углеводов, которые при ходьбе используются в первую очередь – вызывает снижение его. По нашим наблюдениям, 5-километровая ежедневная ходьба (с работы и на работу) при сохранении обычного рациона питания снижает в течение месяца вес на 1,5–2 кг. При быстрой ходьбе интенсивнее сгорают излишки жира, выводятся продукты распада, очищаются кровеносные сосуды. Кардиологи сделали любопытное наблюдение: среди тех, кто в течение дня ходит больше часа, ишемическая болезнь возникает в 5 раз реже, чем у тех, кто ходит меньше.
Дыхание при ходьбе должно быть ровным, свободным. Вряд ли целесообразно подстраивать дыхание под счет шагов, как это иногда рекомендуется. Дыхание – акт непроизвольный, он автоматически регулируется темпом ходьбы.

Итак, являясь привычным видом двигательной активности человека, ходьба может стать незаменимым средством первичной физической подготовки.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:58   #16
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Преклоняясь перед результатами, которые дают занятия оздоровительным бегом и ходьбой, нельзя не признать все-таки некоторой односторонности их воздействия на организм. Ходьба и бег укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, вырабатывают выносливость, но мало тренируют гибкость, ловкость. Человек же должен быть развит всесторонне. Не случайно комплекс ГТО, являющийся организационной и методической основой советской системы физического воспитания, предусматривает упражнения, развивающие все основные физические качества.
В комплекс оздоровительной физкультуры, особенно для людей молодых и среднего возраста, кроме бега необходимо обязательно включать общеразвивающие гимнастические упражнения и упражнения с отягощениями: гантелями, эспандером и т. д.

Кроме воспитания силы, гантельная гимнастика, гиревой спорт и другие упражнения, тренирующие мускульную силу, дают человеку чувство мышечной радости, возникающее от повышенного тонуса мышечных волокон. А мышечный тонус является рефлексогенным фактором, влияющим на функцию внутренних органов и особенно на центральную нервную систему. В результате у человека возникает ощущение возрастания запасов энергии, и отсюда – уверенность в своих силах, бодрость.

Посмотрите на штангистов и гимнастов: их осанка, походка – все демонстрирует спокойную уверенность в себе, уравновешенность, решимость и достоинство.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:58   #17
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Во врачебный кабинет пришел физкультурник 47 лет, инженер. В течение нескольких лет он регулярно занимался бегом, но в последнее время эти занятия стали приносить мало удовлетворения, хотя он и совершал ежедневные 3–4-километровые пробежки. Бегун жаловался на мышечную вялость, апатию, общий дискомфорт. Поскольку физическое перенапряжение и перетренированность явно отсутствовали, ему было рекомендовано чередовать бег с силовыми упражнениями: подтягиванием на перекладине, отжиманием от пола, гантельной гимнастикой. Спустя некоторое время инженер стал неузнаваем – деятельный, энергичный, уверенный в себе, с живым блеском в глазах. Крепнущие мышцы тела явились источником подъема жизненного тонуса.
Регулярные занятия гимнастическими упражнениями улучшают гибкость суставов, как бы расширяя двигательный потенциал человека, совершенствуют мышечное чувство и координацию движений. Субъективно это воспринимается как повышенная отзывчивость тела к выполнению любых движений, легкость и непринужденность управления им.
Гимнастические упражнения кроме общеразвивающего имеют и большое профилактическое значение, предупреждая различные хронические заболевания суставов и позвоночника, а иногда и являясь отличным лечебным средством.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:58   #18
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Так, наблюдая за одной нашей физкультурницей из группы здоровья, – женщиной 70 лет, выполняющей гимнастические упражнения, 40-летний мужчина сказал: «Я бы не выполнил этого. Нет у меня ни гибкости такой, ни сноровки».

А между тем женщина эта всю жизнь болела. Постоянные боли в спице и позвоночнике изводили и физически и морально. Были разные диагнозы, разное лечение, разные курорты – улучшения не было. В возрасте 60 лет, не надеясь уже ни на что, записалась в группу здоровья. Вначале было очень трудно, хотя упражнения и подбирали с. учетом болезни. К исходу первого года занятий боли притупились, а после второго года исчезли совсем. Она говорила: «Не могу поверить этому. Собралась уже и болячки свои с собой уносить, а тут – выздоровление! На седьмом десятке жизни переживаю молодость, которой не было у меня в юные годы.

Какое это счастье, не мучиться от боли и знать, что все можешь делать! Сейчас все хозяйство на мне. Бегаю по магазинам, готовлю обед, воспитываю внуков, но обязательно нахожу время для занятий. В них мое спасение!».

Чтобы лечить болезнь, нужны специальные комплексы физических упражнений, составляющие компетенцию специалистов – врачей и инструкторов по лечебной физической культуре. Но предупредить болезнь и оздоровить себя физическими упражнениями могут все. Существуют сотни различных комплексов, содержащих тысячи, а то и десятки тысяч разных упражнений. Большое количество их публикуется в специальной литературе, периодической печати, передается по радио и телевидению и потому доступно широким кругам любителей физкультуры. Мы предлагаем лишь примерный комплекс упражнений, развивающих те мышечные группы и суставы, которые, по мнению специалистов, обеспечивают наибольшую полноту нашей двигательной активности.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 10:58   #19
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Несмотря на то, что при выполнении гимнастических упражнений возможность физического перенапряжения сердца невелика, так как нагрузки на него сравнительно небольшие, тем не менее, объем и интенсивность напряжения мышц, число повторений должны возрастать постепенно, во избежание возможных травм. Вначале следует выполнять упражнения для мелких групп мышц рук, затем ног, туловища.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.09.2015, 11:07   #20
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Когда мы говорим о тренировке и тренировочном эффекте, то подразумеваем физические нагрузки значительно больше тех, которые мы получаем во время утренней гимнастики, цель которой – разбудить организм, подготовить его к предстоящей работе. Физические тренировки сопровождайся систематическим воздействием довольно больших по объему и интенсивности нагрузок, способных вызвать значительные функциональные и морфологические изменения в организме. Это нагрузки той степени, ближайший результат которых не бодрость, а утомление. Зависимость между физическим утомлением и возрастанием сил известна людям давно. Так, например, в основу физического воспитания воинов армии Суворова был положен принцип: «Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше».

Спортивной физиологией установлено, что тренировочный эффект будет тем выше, чем более глубокие сдвиги произойдут в организме от физических нагрузок, чем активнее (до известного предела) будет происходить процесс катаболизма – разрушение клеточных структур, вслед за которыми наступает период восстановления. В этот период происходит накопление новых энергетических источников в организме в виде увеличения запасов гликогена, различных фосфорных соединений, богатых энергией, усиления анаболических процессов, позволяющих в итоге поднять все функции организма на новый, более высокий уровень.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 19:52. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика