КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЕСЛИ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, МЫШЕЧНУЮ МАССУ???

imported_Andrew · 11.02.2009, 14:49

Лучше с инструктором и продавцом спортивного питания, "обычных" врачей лучше не ввязывать, потому как они все как один глаголят будто это зло, их знания и данные о вопросах спортивного питания базируются, в основном, на исследованиях проводимых в 70-х. Только спортивный врач может вам дать грамотные советы по спортивному питанию. Но таких врачей, у нас по стране, ой-как мало...

Интим · 12.02.2009, 18:22

Ага, вам продавцы спортивного питания скажут, что ничего кроме этого самого питания можно не есть, у них от этого продажи повысятся...

И писать "с толком, с расстановкой" никак не получится, каждый по-своему питается.

Классическая реккомендация: 70% от меню -сложные углеводы(не сладкие), жиры сократить до минимума, особенно животного происхождения (лишние белки и углеводы итак в жиры превращаются), белок от 1.2 г. до 2 г. на 1 кг. веса тела (если Вася весит 80кг и занимается силовыи тренингом, ему надо в сутки 160г. чистого белка, если столько в его меню не присутствует, он покупает протеин). Витамины нужны все, поэтому лучше принимать мультивитаминный комплекс, а в идеале сделать анализ крови на содержание витаминов и минералов, дабы удостовериться, что все в норме.

Ангельская Пыль · 12.02.2009, 18:42

Из всего написанного я вынес:
Углеводы: меньше сладкого, больше круп (сложные углеводы)

Белки: 2г на 1 кг веса. Если не хватает добавить протеины или аминокислоты. Так как животные жиры нежелательны, налегать на постное мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Жиры: готовить на растительных жирах. Не злоупотреблять.
Витамины: Больше салатов с растительным маслом, а не со сметаной.

Правильно?

Интим · 12.02.2009, 18:47

Правильно! Только про растительное масло в салатах я не уверена, оно все-таки более калорийно чем сметана, может лучше тогда с Йогуртом или чем-то вроде лимонного сока, яблочного уксуса?

Интим · 12.02.2009, 18:51

А витамины есть не только в салатах, да везде они есть, в той же рыбе куча всего (фосфор тот же).

Абакумов · 23.02.2009, 09:40

Вес набрать легко, мышечную массу - не много сложнее, но тоже не проблема. Я поднимал с 64 до 93 за 2 года!

А так, за 2 мес. можно набрать и 10 кг.

Вопросов Нет · 30.03.2009, 08:48

Тяжелые базовые тренировки с прокачкой группы мышц 1 раз в неделю, усиленное питание, нормальный отдых восстановление, фармакологическая поддержка.Даже дрищ природный может набрать массу (Y) *(Y) *(Y)

Нежный Львёнок · 31.03.2009, 00:42

virubi sei4as je komp,beri worti,kedi i v sportzal,i ew pobolwe vkusnogo.. (pi) *(ic) *(Y) *:-D

Не Встречаюсь · 31.03.2009, 20:12

я весил 54 килограмма, ел комплевит 2 таблетки, рыбий жир после еды плюс кальций, перед сном Б6 ИЛИ Б12. жесткие тренировки и т...250. через три месяца 68 кг. меня мама не узнала!

imported_Leya · 02.04.2009, 05:48

Первая половина дня углеводы, вторая белки.

12.02.2009, 18:42	#13
Ангельская Пыль Member Регистрация: 28.08.2008 Сообщений: 355 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Из всего написанного я вынес: Углеводы: меньше сладкого, больше круп (сложные углеводы) Белки: 2г на 1 кг веса. Если не хватает добавить протеины или аминокислоты. Так как животные жиры нежелательны, налегать на постное мясо, рыбу, орехи и бобовые. Жиры: готовить на растительных жирах. Не злоупотреблять. Витамины: Больше салатов с растительным маслом, а не со сметаной. Правильно? _____________________________ Кто я для вас 1красавчик 2хороший 3бездушный 4лучший 5тип прям от души 6любимчик 7по вашему желанию!!!???

23.02.2009, 09:40	#16
Абакумов Member Регистрация: 03.09.2008 Сообщений: 184 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Вес набрать легко, мышечную массу - не много сложнее, но тоже не проблема. Я поднимал с 64 до 93 за 2 года! А так, за 2 мес. можно набрать и 10 кг. _____________________________ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СВОБОДНЫМ,ДАЙ СВОБОДУ ДРУГИМ.

31.03.2009, 00:42	#18
Нежный Львёнок Junior Member Регистрация: 29.05.2008 Сообщений: 83 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	virubi sei4as je komp,beri worti,kedi i v sportzal,i ew pobolwe vkusnogo.. (pi) (ic) (Y) *:-D _____________________________ Все мужчины мерзавцы, но других на эту планету не завезли

11.02.2009, 14:49	#11
imported_Andrew Senior Member Регистрация: 01.12.2008 Сообщений: 748 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Лучше с инструктором и продавцом спортивного питания, "обычных" врачей лучше не ввязывать, потому как они все как один глаголят будто это зло, их знания и данные о вопросах спортивного питания базируются, в основном, на исследованиях проводимых в 70-х. Только спортивный врач может вам дать грамотные советы по спортивному питанию. Но таких врачей, у нас по стране, ой-как мало...

12.02.2009, 18:22	#12
Интим Junior Member Регистрация: 15.06.2008 Сообщений: 578 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Ага, вам продавцы спортивного питания скажут, что ничего кроме этого самого питания можно не есть, у них от этого продажи повысятся... И писать "с толком, с расстановкой" никак не получится, каждый по-своему питается. Классическая реккомендация: 70% от меню -сложные углеводы(не сладкие), жиры сократить до минимума, особенно животного происхождения (лишние белки и углеводы итак в жиры превращаются), белок от 1.2 г. до 2 г. на 1 кг. веса тела (если Вася весит 80кг и занимается силовыи тренингом, ему надо в сутки 160г. чистого белка, если столько в его меню не присутствует, он покупает протеин). Витамины нужны все, поэтому лучше принимать мультивитаминный комплекс, а в идеале сделать анализ крови на содержание витаминов и минералов, дабы удостовериться, что все в норме.

12.02.2009, 18:47	#14
Интим Junior Member Регистрация: 15.06.2008 Сообщений: 578 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Правильно! Только про растительное масло в салатах я не уверена, оно все-таки более калорийно чем сметана, может лучше тогда с Йогуртом или чем-то вроде лимонного сока, яблочного уксуса?

12.02.2009, 18:51	#15
Интим Junior Member Регистрация: 15.06.2008 Сообщений: 578 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	А витамины есть не только в салатах, да везде они есть, в той же рыбе куча всего (фосфор тот же).

30.03.2009, 08:48	#17
Вопросов Нет Member Регистрация: 16.01.2009 Сообщений: 169 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Тяжелые базовые тренировки с прокачкой группы мышц 1 раз в неделю, усиленное питание, нормальный отдых восстановление, фармакологическая поддержка.Даже дрищ природный может набрать массу (Y) (Y) (Y)

31.03.2009, 20:12	#19
Не Встречаюсь Junior Member Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 131 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	я весил 54 килограмма, ел комплевит 2 таблетки, рыбий жир после еды плюс кальций, перед сном Б6 ИЛИ Б12. жесткие тренировки и т...250. через три месяца 68 кг. меня мама не узнала!

02.04.2009, 05:48	#20
imported_Leya Junior Member Регистрация: 18.02.2009 Сообщений: 76 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Первая половина дня углеводы, вторая белки.