Тренировки. Все вопросы про "как" и "что" только здесь!

imported_Valeriy · 10.11.2011, 04:08

Вечный Ребенок · 10.11.2011, 09:59

Kak mojno bistro nabrat' massu

Весна Твоей Души · 12.11.2011, 18:38

Как накачать боковой прес и сесть на шпагат?

imported_Xirurg · 12.11.2011, 21:43

как быстро сесть на шпагат?

Вечный Двигатель · 14.11.2011, 09:32

Бысто только порвать связки

imported_DORIAN GAY · 14.11.2011, 21:38

Ооо набрать вес это легко, что могу посоветовать *больше кушай, чаще кушай, то отчего сильней полнееш ну и не забывай в это же время заниматься что бы не набирать тупо жир.

Ария · 14.11.2011, 21:40

sps Mr. Serj

Весна Твоей Души · 14.11.2011, 21:41

1)Лягте на пол или на жесткий диван. Повернитесь на бок. Теперь, упираясь локтем и рукой в поверхность, начинайте отрывать ноги, сдвинутые вместе, от поверхности и потихоньку поднимайте их вверх. Не отчаивайтесь, если в первые несколько раз у вас получится поднять их всего лишь на несколько сантиметров – уже через пару недель вы поймете, насколько велик прогресс! А все дело в том, что даже при отсутствии заметных успехов, мышцы бокового пресса получают сигнал, напрягаются и получают от организма энергию и начинают разрабатываться. Поэтому так важно не бросать упражнения на полпути и слушать свой организм – уже после первых тренировок вы почувствуете в мышцах приятное тепло.
<p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">2)Также подкачать мышцы бокового пресса помогают обычные скручивания – чтобы получше зафиксировать нижнюю часть туловища и поворачивать исключительно корпус, сядьте на краешек стула или скамью. Выпрямите спину, втяните живот и начните медленно, старательно поворачивать корпус. Старайтесь делать это, не напрягая мышцы плеч и рук, и исключительно силой боковых мышц живота.Отлично действуют и наклоны – встаньте ровно, расправьте плечи и спину, заложите руки за голову, разведите локти и начните опускаться влево и вправо как можно медленнее, напрягая боковые мышцы живота. Чтобы все мышцы пришли в «боевое» положение и пробудились – напрягите живот и втяните его.
<p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">Помните – для того, чтобы рельеф живота стал заметен, чрезвычайно важны аэробные нагрузки, который борются с жиром и позволяют накачанным мышцам проявить себя и стать заметными под кожей.

Ария · 14.11.2011, 21:43

А вот на счёт шпагата, думаю что быстро нельзя. Просто чаще уделяй это время, и делай всё как полагается...

Ария · 14.11.2011, 21:47

спасибо(Y)

10.11.2011, 04:08	#1
imported_Valeriy Member Регистрация: 21.01.2009 Сообщений: 185 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Тренировки. Все вопросы про "как" и "что" только здесь! Тренировки. Все вопросы про "как" и "что" только здесь! _____________________________ cпасибо всем друзьям за тёплые слова!

14.11.2011, 21:40	#7
Ария Member Регистрация: 16.06.2008 Сообщений: 322 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	sps Mr. Serj _____________________________ Без слов, без лжи и без обмана. Любви достойна только //////// МАМА\\\\\\\\\

14.11.2011, 21:43	#9
Ария Member Регистрация: 16.06.2008 Сообщений: 322 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	А вот на счёт шпагата, думаю что быстро нельзя. Просто чаще уделяй это время, и делай всё как полагается... _____________________________ Без слов, без лжи и без обмана. Любви достойна только //////// МАМА\\\\\\\\\

14.11.2011, 21:47	#10
Ария Member Регистрация: 16.06.2008 Сообщений: 322 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	спасибо(Y) _____________________________ Без слов, без лжи и без обмана. Любви достойна только //////// МАМА\\\\\\\\\

10.11.2011, 09:59	#2
Вечный Ребенок Member Регистрация: 20.09.2008 Сообщений: 114 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Kak mojno bistro nabrat' massu

12.11.2011, 18:38	#3
Весна Твоей Души Member Регистрация: 15.12.2008 Сообщений: 110 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Как накачать боковой прес и сесть на шпагат?

12.11.2011, 21:43	#4
imported_Xirurg Member Регистрация: 29.08.2008 Сообщений: 249 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	как быстро сесть на шпагат?

14.11.2011, 09:32	#5
Вечный Двигатель Member Регистрация: 07.10.2008 Сообщений: 271 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Бысто только порвать связки

14.11.2011, 21:38	#6
imported_DORIAN GAY Member Регистрация: 27.08.2008 Сообщений: 549 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	Ооо набрать вес это легко, что могу посоветовать *больше кушай, чаще кушай, то отчего сильней полнееш ну и не забывай в это же время заниматься что бы не набирать тупо жир.

14.11.2011, 21:41	#8
Весна Твоей Души Member Регистрация: 15.12.2008 Сообщений: 110 Сказал(а) спасибо: 0 Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях	1)Лягте на пол или на жесткий диван. Повернитесь на бок. Теперь, упираясь локтем и рукой в поверхность, начинайте отрывать ноги, сдвинутые вместе, от поверхности и потихоньку поднимайте их вверх. Не отчаивайтесь, если в первые несколько раз у вас получится поднять их всего лишь на несколько сантиметров – уже через пару недель вы поймете, насколько велик прогресс! А все дело в том, что даже при отсутствии заметных успехов, мышцы бокового пресса получают сигнал, напрягаются и получают от организма энергию и начинают разрабатываться. Поэтому так важно не бросать упражнения на полпути и слушать свой организм – уже после первых тренировок вы почувствуете в мышцах приятное тепло. <p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">2)Также подкачать мышцы бокового пресса помогают обычные скручивания – чтобы получше зафиксировать нижнюю часть туловища и поворачивать исключительно корпус, сядьте на краешек стула или скамью. Выпрямите спину, втяните живот и начните медленно, старательно поворачивать корпус. Старайтесь делать это, не напрягая мышцы плеч и рук, и исключительно силой боковых мышц живота.Отлично действуют и наклоны – встаньте ровно, расправьте плечи и спину, заложите руки за голову, разведите локти и начните опускаться влево и вправо как можно медленнее, напрягая боковые мышцы живота. Чтобы все мышцы пришли в «боевое» положение и пробудились – напрягите живот и втяните его. <p class="delta" style="margin-top: 3px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: left; min-height: 35px; font-size: 30px; font-family: serif; color: rgb(112, 0, 3); ">Помните – для того, чтобы рельеф живота стал заметен, чрезвычайно важны аэробные нагрузки, который борются с жиром и позволяют накачанным мышцам проявить себя и стать заметными под кожей.