> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 01.06.2018, 11:40   #1
proriv
Пользователь
 
Регистрация: 21.05.2018
Сообщений: 43
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

Какие упражнения / гимнастку делать, работая из дома для физкультурной паузы?

Последние годы работаю из дома. Стала болеть спина. Хочу делать физкультурные паузы каждый час.

Вот примерно набросал:
Приседания 30 раз с грузом 10 км, отжим от пола 30 раз, подтягивания 10 раз, лодочка на коврике 20 раз. Возможно добавить медитацию на 5-10 минут раз в день.
Что еще добавить?
proriv вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.06.2018, 08:34   #2
Виолка
Киллер форумов
 
Аватар для Виолка
 
Регистрация: 11.10.2011
Сообщений: 2,566
Сказал(а) спасибо: 370
Поблагодарили 189 раз(а) в 161 сообщениях
Репутация: 9139
По умолчанию

Пилатес попробуйте, растяжку, йогу. Эти ваши армейские жимы и присяды - ваще не про это.
Виолка вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.06.2018, 16:27   #3
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 11,702
Сказал(а) спасибо: 328
Поблагодарили 227 раз(а) в 199 сообщениях
По умолчанию

Ходить в день минимум 5 км.
Приседания для ног. А я вообще не понимаю нагрузки бьез разминки нормальной.
А сидеть за компом неподвижно более 40 минут вообще нельзя.
Вот и спина болит.
ОФП надо.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.06.2018, 20:04   #4
Кроткая
Местный
 
Регистрация: 18.06.2018
Сообщений: 253
Сказал(а) спасибо: 21
Поблагодарили 49 раз(а) в 33 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию

Тут не база нужна, а что-то для позвоночника! Например у стенки стоять елочкой или кататься на спине.
Например: ляг на спину, колени подтяни к подбородку, зафиксируй руками, спину округли и раскачивайся, как поплавок
Кроткая вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 20.06.2018, 09:50   #5
Midnight
Местный
 
Аватар для Midnight
 
Регистрация: 07.06.2018
Сообщений: 125
Сказал(а) спасибо: 27
Поблагодарили 34 раз(а) в 26 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию

Делайте "планку" проще не придумаешь, и от болей в спине помогает, и мышцы в тонусе))) Разновидностей масса, для разных групп мышц. Гугл в помощь)
Midnight вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
Мужчина (20.06.2018)
Старый 20.06.2018, 11:22   #6
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 11,702
Сказал(а) спасибо: 328
Поблагодарили 227 раз(а) в 199 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
ляг на спину, колени подтяни к подбородку, зафиксируй руками, спину округли и раскачивайся, как поплавок
Вот не очень понимаю, какая польза от этого упражнения для спины?
Я кроме спецгимнастики для спины подтягиваюсь на оч низкой перекладине, при этом ногами стою на земле.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 20.06.2018, 11:59   #7
Кроткая
Местный
 
Регистрация: 18.06.2018
Сообщений: 253
Сказал(а) спасибо: 21
Поблагодарили 49 раз(а) в 33 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию

Позвоночник правит. Только при турнике риска больше, если позвонки играют
Кроткая вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 12:28. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика